Kartio- ja koordinaatiotikasharjoitteet koripalloon

Kartioharjoitteet koripallossa ja niiden sukulaiset, koordinaatiotikkaat, matala aita ja tuoli, kuuluvat valmentajan halvimpiin työkaluihin. Hyvin käytettyinä ne merkitsevät tarkasti, missä suunnanmuutos tapahtuu, antavat heittäjälle skriinin, jonka ympäri kiertää curlina, ja antavat yhden valmentajan pyörittää neljää pistettä yhtä aikaa. Huonosti käytettyinä ne muuttavat harjoituksen esteradaksi, jolla ei ole mitään tekemistä koripallon kanssa.

Ero on yksinkertainen: jokaisella välineellä pitää olla tehtävä, ja jokaisen välineharjoitteen pitää päättyä koripallotoimintoon. Tämä opas käy läpi kartiot, tikkaat, aidat, tuolit ja merkkilautaset, niitä käyttävät harjoitteet ja sen, miten välineestä siirrytään oikeaan puolustajaan.

Mitä väline voi harjoittaa ja mitä ei

Kartio merkitsee kohdan. Se ei liiku, ei reagoi eikä kurota palloa kohti. Siksi kartiot sopivat liikkeen muodon opettamiseen — mihin jalka istutetaan, milloin käsi vaihdetaan, kuinka matalalle mennään — mutta huonosti sen opettamiseen, milloin liike tehdään, koska kartio ei koskaan anna pelaajalle syytä.

Koordinaatiotikkailla on sama rajoitus. Ne harjoittavat nopeita, kevyitä jalkoja ja koordinaatiota kuviossa, jonka pelaaja tietää etukäteen. Pelin ketteryys on enimmäkseen reagointia: puolustaja siirtyy, ja pelaajan on vaihdettava suuntaa heti. Tikastyö on hyvä lämmittely ja auttaa nuorempien koordinaatiota, mutta tikkaissa nopea pelaaja ei ole automaattisesti nopea kentällä.

Käytä siis välineitä siihen, missä ne ovat hyviä, pidä se lyhyenä ja jatka aina jollain, jossa on oikea vastustaja.

Kartiot pallonkäsittelyyn

Siksak-kuljetus

Siksak-kuljetus kartioiden välissä on lähtökohta. Pelaajat kuljettavat koko kentän mitan, vaihtavat suuntaa jokaisella kartiolla ja päättävät lay-upiin.

Aseta kartiot noin kolmen–neljän metrin päähän toisistaan, vuorotellen kentän keskilinjan vasemmalle ja oikealle puolelle. Silloin pelaajalla on kaksi tai kolme kuljetusta kunkin kartion hyökkäämiseen. Aloittelijoille leveämmin, edistyneille kuljettajille tiiviimmin.

Valmennusvinkit:

• Hyökkää kartiota kohti. Kuljeta suoraan sitä kohti kuin se olisi puolustajan etujalka, äläkä kierrä sitä laiskassa kaaressa.
• Istuta ulkojalka ja ponnista, jotta suunta vaihtuu matalana ja voimakkaasti.
• Vie pallo yli matalana ja nopeasti, polven alapuolelta.
• Ulompi käsi: oikea käsi oikealle mentäessä, vasen käsi vasemmalle.
• Katse ylhäällä. Katso koria ja seuraavaa kartiota, älä palloa.

Vaihda liikettä joka kierroksella: etukautta vaihto, jalkojen välistä, selän takaa, in-and-out, empiminen. Valmiille pelaajille kaksi palloa yhtä aikaa.

Kartio closeoutina

Aseta yksi kartio vapaaheittoviivan kulmaan ja toinen laitaan. Pelaaja ottaa pallon kiinni laidalla, hyökkää kulman kartiota kohti yhdellä kovalla kuljetuksella ja joko pysähtyy heittoon tai viimeistelee. Kartio esittää puolustajaa, joka on tullut closeoutissa liian korkealle. Kun jalkatyö on puhdasta, vaihda kartion tilalle oikea puolustaja, joka tekee closeoutin, jotta pelaajan on luettava se.

Kilpailut

Kaksi jonoa, kaksi kartiorataa, ensimmäinen onnistunut lay-up voittaa. Nuoret pelaajat tekevät kaksin verroin töitä, kun on joku voitettava, ja kilpailu paljastaa, kuka katsoo palloa kartioiden sijaan.

Tikkaat ja aidat jalkatyöhön

Tikkaat ja viimeistely on mallimme siitä, miten tikkaita käytetään koripallossa. Nopeat jalat tikkaissa, kahden matalan aidan yli ja suoraan kiinniottoon liikkeessä.

Jalkatyö ei koskaan jää irralliseksi. Tikkailta tullessaan pelaaja näyttää maalin, ottaa valmentajan syötön kiinni, kuljettaa kerran kovaa seisovan harjoitusnuken ohi ja viimeistelee korkealta levyn kautta.

Tikaskuvioita, joita kannattaa vaihdella viikon mittaan:

• Yksi jalka jokaiseen ruutuun, päkiöillä, kädet mukana.
• Kaksi jalkaa jokaiseen ruutuun.
• Sivuttain: sisään-sisään-ulos-ulos, kasvot tikkaiden sivuun päin.
• Ristiaskeleet, lantiolle.

Aidat: nopeasti irti maasta ja pehmeästi alas, ilman väliaskelta aitojen välissä. Pelaaja, joka pysähtyy aitojen väliin, hyppää liian korkealle.

Pidä tikaskierrokset lyhyinä. Kolme tai neljä kierrosta riittää, ennen kuin siirrytään johonkin, jossa on puolustaja.

Tuolit skriinaajina

Tuoli on suunnilleen skriinaajan lantion korkuinen eikä liu’u, kun pelaaja hipaisee sitä. Siksi se on paras skriinin korvike, kun ylimääräisiä pelaajia ei ole.

Curl-heitoissa tuolien ympäri kummassakin vapaaheittoviivan kulmassa on tuoli. Heittäjä vie kuvitellun puolustajansa tuoliin, kiertää sen tiukasti curlina, ottaa kiinni ja heittää, ja kiertää sitten toisen. Olkapää hipaisee tuolia: jos heittäjä ajautuu leveälle, skriini ei pysäytä ketään.

Sama asetelma opettaa leikkaukset pin-downilta tai staggerilta. Aseta kaksi tuolia peräkkäin kolmen sekunnin alueen viivalle, niin sinulla ovat Peräkkäiset skriinit: kierto tai avautuminen -kuvion skriinit.

Merkkilautaset paikkojen merkitsemiseen

Merkkilautaset ovat kohtia varten, joihin pelaajat asettuvat tai joihin he juoksevat, sekä viivoja varten, joihin kenenkään ei pidä kompastua.

Closeout-harjoitteessa kaksi merkkilautasta näyttää, mihin kukin closeout päättyy, askeleen päähän heittäjästä. Puolustaja spurttaa matkan kaksi ensimmäistä kolmannesta, jarruttaa lyhyin nopein askelin lautaselle ja saapuu käsi ylhäällä. Kulmaan tehtävässä closeoutissa matka on lyhyempi ja suorempi.

Merkkilautaset muuttavat myös rajajuoksut harjoitteeksi, jota pelaajat voivat seurata laskematta viivoja: juokse lautaselle 1 ja takaisin, lautaselle 2 ja takaisin ja niin edelleen.

Neljän pisteen kiertoharjoitus

Kun jokaisella pisteellä on oma valmentaja tai pelaajat tuntevat harjoitteet, tämä kiertoharjoitus pitää koko joukkueen työssä kahdestatoista viiteentoista minuuttia:

Piste	Välineet	Harjoite	Minuutit
1	Kartiot	Siksak-kuljetus, uusi liike joka kierroksella	3
2	Tikkaat, aidat, harjoitusnukke	Tikkaat ja viimeistely	3
3	Kaksi tuolia, pallokärry	Curl-heitot tuolien ympäri	3
4	Merkkilautaset	Closeoutit laitaan ja kulmaan	3

Pisteitä vaihdetaan pillin vihellyksestä. Kolmen tai neljän hengen ryhmät pistettä kohden pitävät jonot lyhyinä. Oppaamme heittoharjoitteista ja puolustusharjoitteista syventävät pisteitä 3 ja 4.

Kartiosta puolustajaan

Väline on ensimmäinen askel, ei viimeinen. Yksinkertainen eteneminen mille tahansa liikkeelle:

1. Kartio. Muodon oppiminen: mihin jalka, kuinka matalalle, kummalla kädellä.
2. Passiivinen puolustaja. Joukkuetoveri seisoo kartion paikalla ja antaa liikkeen onnistua.
3. Aktiivinen puolustaja. Puolustaja yrittää estää liikkeen, ja pelaajan on valittava.

Useimmat joukkueet jäävät liian pitkäksi aikaa vaiheeseen 1, koska se näyttää siistiltä. Oppiminen tapahtuu vaiheessa 3.

Mitä kassissa kannattaa olla

Käytännöllinen välinelista joukkueelle:

• 10–12 kartiota ja sarja merkkilautasia.
• Yhdet koordinaatiotikkaat ja kaksi matalaa aitaa.
• Kaksi tuolia. Useimmissa saleissa niitä on.
• Pallokärry, jotta heittoharjoitteet eivät pysähdy levypallojen takia.
• Seisova harjoitusnukke tai valmentaja pehmusteen kanssa, jos sellainen on.

Välineharjoitteiden piirtäminen

Jokainen tämän oppaan harjoite on SlongeHoopsin harjoitekirjastossa, ja välineet on piirretty sinne, missä ne seisovat. Harjoite-editorissa voit piirtää omasi: valitse kartio, merkkilautanen, tuoli, koordinaatiotikkaat, aita, harjoitusnukke tai pallokärry ja aseta se napauttamalla kenttää, niin monta kertaa kuin tarvitset. Tikkaat, aidat ja tuolit käännetään siihen kulmaan, jossa ne seisovat, ja jokaiseen välineeseen voi liittää kirjaimen, jolloin ”spurttaa kartiolle A” tarkoittaa jotain myös kaaviossa. Vedä sitten jokaisesta pelaajasta näyttääksesi, minne hän menee.

Yksi rajoitus on hyvä tietää: välineet pysyvät koko harjoitteen ajan siellä, mihin ne asetat. Kartio ei voi liikkua vaiheiden välillä, joten harjoite, jossa valmentaja siirtää kartioita kesken kaiken, tarvitsee kaksi kaaviota.