Los ejercicios con conos para baloncesto, y sus parientes la escalera de coordinación, la valla pequeña y la silla, son de las herramientas más baratas que tiene un entrenador. Bien usados, marcan exactamente dónde se produce un cambio de dirección, le dan al tirador un bloqueo alrededor del que hacer el curl y permiten que un solo entrenador lleve cuatro estaciones a la vez. Mal usados, convierten el entrenamiento en una carrera de obstáculos que no tiene nada que ver con el baloncesto.
La diferencia es sencilla: cada material necesita una función, y cada ejercicio que usa material debería terminar con una acción de baloncesto. Esta guía repasa conos, escaleras, vallas, sillas y platillos, los ejercicios que usan cada uno y cómo pasar del material a un defensor real.
Qué puede entrenar el material y qué no
Un cono marca un punto. No se mueve, no reacciona y no intenta robar el balón. Por eso los conos sirven para enseñar la forma de un movimiento —dónde apoyar, cuándo cambiar de mano, cuánto bajar— y sirven poco para enseñar cuándo hacerlo, porque el cono nunca le da al jugador un motivo.
La escalera de coordinación tiene el mismo límite. Entrena pies rápidos y ligeros y la coordinación en un patrón que el jugador conoce de antemano. La agilidad de partido es sobre todo reacción: el defensor se desplaza y el jugador tiene que cambiar de dirección ya. El trabajo de escalera es un buen calentamiento y ayuda a la coordinación de los más jóvenes, pero un jugador rápido en la escalera no es automáticamente rápido en la pista.
Así que usa el material para lo que hace bien, que sea corto, y sigue siempre con algo en vivo.
Conos para el manejo de balón
El bote en zigzag
El bote en zigzag entre conos es el punto de partida. Los jugadores botan a lo largo de toda la pista, cambian de dirección en cada cono y terminan con una bandeja.
Coloca los conos a unos tres o cuatro metros entre sí, alternando a izquierda y derecha del centro de la pista. Así el jugador tiene dos o tres botes para atacar cada cono. Más separados para principiantes, más juntos para manejadores avanzados.
Los puntos clave:
- Ataca el cono. Bota hacia él como si fuera el pie adelantado de un defensor, no a su alrededor en una curva perezosa.
- Apoya el pie exterior e impúlsate para cambiar de dirección bajo y fuerte.
- Cruza el balón bajo y rápido, por debajo de la rodilla.
- Mano exterior: mano derecha hacia la derecha, mano izquierda hacia la izquierda.
- Mirada arriba. Mira el aro y el cono siguiente, no el balón.
Cambia el movimiento en cada viaje: cambio por delante, entre las piernas, por la espalda, in-and-out, finta de parada. Para los jugadores que estén preparados, dos balones a la vez.
El cono como closeout
Pon un cono en el codo y otro en el ala. El jugador recibe en el ala, ataca el cono del codo con un bote fuerte y o bien se para y tira tras bote o bien finaliza. El cono representa a un defensor que ha salido demasiado arriba en el closeout. Cuando el juego de pies esté limpio, cambia el cono por un defensor real que haga el closeout, para que el jugador tenga que leerlo.
Carreras
Dos filas, dos juegos de conos, gana la primera bandeja. Los jugadores jóvenes trabajan el doble cuando hay alguien a quien ganar, y una carrera deja ver quién mira el balón en lugar de los conos.
Escaleras y vallas para el juego de pies
La escalera y finalización es nuestro modelo de cómo usar una escalera en baloncesto. Pies rápidos en la escalera, sobre dos vallas pequeñas y directamente a una recepción en movimiento.
El juego de pies nunca va solo. Al salir de la escalera, el jugador da un objetivo, recibe del entrenador, da un bote fuerte para superar un maniquí de pie y finaliza alto a tablero.
Patrones de escalera que vale la pena ir rotando durante la semana:
- Un pie en cada casilla, sobre la parte delantera del pie, con los brazos acompañando.
- Dos pies en cada casilla.
- Lateral: dentro-dentro-fuera-fuera, de cara al lado de la escalera.
- Pasos cruzados, para la cadera.
Vallas: despegar rápido del suelo y caer suave, sin paso intermedio entre ellas. Un jugador que se para entre valla y valla está saltando demasiado alto.
Haz las rondas de escalera cortas. Tres o cuatro viajes bastan antes de pasar a algo con un defensor.
Sillas como bloqueadores
Una silla tiene más o menos la altura de la cadera de un bloqueador y no se desliza cuando un jugador la roza. Por eso es el mejor sustituto de un bloqueo cuando no te sobran jugadores.
El tiro saliendo en curl de sillas pone una silla en cada codo. El tirador lleva a su defensor imaginario hacia la silla, hace un curl ceñido a su alrededor, recibe y tira, y luego hace el curl en la otra. Hombro rozando la silla: si se abre, el bloqueo no bloquea a nadie.
La misma colocación sirve para enseñar los cortes tras un pin-down o un bloqueo escalonado. Pon dos sillas en fila sobre la línea de la zona y ya tienes los bloqueos de Stagger Curl o Fade.
Platillos para marcar posiciones
Los platillos sirven para marcar los puntos en los que los jugadores se colocan o a los que corren, y para las líneas con las que nadie debería tropezar.
En el ejercicio de closeout, dos platillos muestran dónde termina cada closeout, a un paso del tirador. El defensor esprinta los dos primeros tercios, frena con pasos cortos hasta el platillo y llega con la mano alta. En el closeout a la esquina, el recorrido es más corto y más plano.
Los platillos también convierten los suicidios en un ejercicio que los jugadores pueden seguir sin contar líneas: corre al platillo 1 y vuelve, al platillo 2 y vuelve, y así sucesivamente.
Un circuito de cuatro estaciones
Con un entrenador por estación, o con jugadores que ya conocen los ejercicios, este circuito ocupa a todo un equipo entre doce y quince minutos:
| Estación | Material | Ejercicio | Minutos |
|---|---|---|---|
| 1 | Conos | Bote en zigzag con un movimiento nuevo en cada viaje | 3 |
| 2 | Escalera, vallas, maniquí | Escalera y finalización | 3 |
| 3 | Dos sillas, carro de balones | Tiro saliendo en curl de sillas | 3 |
| 4 | Platillos | Closeouts al ala y a la esquina | 3 |
Se rota con un silbato. Grupos de tres o cuatro por estación mantienen cortas las filas. Nuestras guías de ejercicios de tiro y de ejercicios de defensa profundizan en las estaciones 3 y 4.
Del cono al defensor
El material es el primer paso, no el último. Una progresión sencilla para cualquier movimiento:
- Cono. Aprender la forma: dónde apoyar, cuánto bajar, con qué mano.
- Defensor pasivo. Un compañero se coloca donde estaba el cono y deja que el movimiento salga.
- Defensor activo. El defensor intenta pararlo y el jugador tiene que elegir.
La mayoría de los equipos se quedan demasiado tiempo en el paso 1, porque queda ordenado. El aprendizaje ocurre en el paso 3.
Qué llevar en la bolsa
Una lista práctica de material para un equipo:
- De 10 a 12 conos y un juego de platillos.
- Una escalera de coordinación y dos vallas pequeñas.
- Dos sillas. La mayoría de los pabellones las tiene.
- Un carro de balones, para que los ejercicios de tiro no se paren por los rebotes.
- Un maniquí de pie o un entrenador con un escudo, si tienes.
Dibujar ejercicios con material
Todos los ejercicios de esta guía están en la biblioteca de ejercicios de SlongeHoops con el material dibujado donde está. En el editor de ejercicios puedes dibujar los tuyos: elige un cono, un platillo, una silla, una escalera de coordinación, una valla, un maniquí o un carro de balones y toca la cancha para colocarlo, tantas veces como necesites. Las escaleras, las vallas y las sillas se giran al ángulo en el que están, y cualquier pieza puede llevar una letra, así que «esprinta al cono A» significa algo en el diagrama. Después arrastra desde cada jugador para mostrar adónde va.
Un límite que conviene conocer: el material se queda donde lo pones durante todo el ejercicio. Un cono no puede moverse entre fases, así que un ejercicio en el que el entrenador mueve los conos a mitad necesita dos diagramas.
Preguntas
¿Qué son los ejercicios con conos en baloncesto?
Ejercicios en los que los conos marcan los puntos a los que un jugador tiene que llegar, en los que cambia de dirección o alrededor de los que bota. El más habitual es el bote en zigzag, en el que el jugador cambia de mano en cada cono. Los conos funcionan mejor para el manejo de balón, el juego de pies y el espaciado, siempre que el ejercicio termine con una acción real de baloncesto.
¿Ayudan los ejercicios con escalera de coordinación a los jugadores de baloncesto?
Entrenan pies rápidos y ligeros y la coordinación en un patrón fijo, lo que es un buen calentamiento y resulta útil para los jugadores más jóvenes. La agilidad de partido consiste en reaccionar a un rival, y eso una escalera no lo puede enseñar. Haz el trabajo de escalera corto y termina cada repetición con una recepción, un bote o una finalización.
¿A qué distancia deben ponerse los conos en un ejercicio de bote?
En un zigzag, más o menos a tres o cuatro metros, alternando izquierda y derecha, para que el jugador tenga dos o tres botes para atacar cada cono. Sepáralos más para los jugadores jóvenes y júntalos para los manejadores avanzados que necesitan hacer movimientos en espacios reducidos.
¿Qué puedo usar en lugar de conos?
Platillos, sillas, cinta en el suelo o botellas de agua. Las sillas funcionan especialmente bien como bloqueadores o defensores de mentira, porque tienen más o menos la altura adecuada y no se deslizan cuando un jugador las roza.