バスケットボールのコーンとラダーのドリル

バスケットボールのコーンドリルと、その仲間であるアジリティラダー、ミニハードル、椅子は、コーチが持てる最も安い道具の一つです。うまく使えば、方向転換の場所を正確に示し、シューターにカールするためのスクリーンを与え、一人のコーチが四つのステーションを同時に回せます。下手に使えば、練習はバスケットボールと何の関係もない障害物コースになります。

違いはシンプルです。すべての用具に役割が必要で、用具を使うすべてのドリルはバスケットボールの動作で終わるべきです。このガイドでは、コーン、ラダー、ハードル、椅子、マーカーと、それぞれを使うドリル、そして用具から実際のディフェンダーへ移る方法を紹介します。

用具で鍛えられること、鍛えられないこと

コーンは場所を示します。動かず、反応せず、ボールに手を伸ばしません。だからコーンは動きの形――どこで踏ん張るか、いつ手を替えるか、どれだけ低くなるか――を教えるのには向いていますが、いつその動きをするかを教えるのには向いていません。コーンは選手に理由を与えてくれないからです。

アジリティラダーにも同じ限界があります。選手があらかじめ知っているパターンの中で、素早く軽い足さばきと協調性を鍛えます。試合でのアジリティはほとんどが反応です。ディフェンダーが動き、選手は今すぐ方向を変えなければなりません。ラダーは良いウォームアップになり、年少の選手の協調性を助けますが、ラダーで速い選手が自動的にコートで素早いわけではありません。

だから、用具は得意なことに使い、短くし、必ず実戦的なものにつなげましょう。

ボールハンドリングのためのコーン

ジグザグドリブル

コーンでジグザグドリブルが出発点です。選手はコートの端から端までドリブルし、コーンごとに方向を変え、レイアップで終わります。

コーンはおよそ3〜4メートル間隔で、コート中央の左右に交互に置きます。そうすると一つのコーンを攻めるのに2〜3回のドリブルができます。初心者には広く、上級のボールハンドラーには狭くします。

指導ポイント：

• コーンを攻める。のんびりした弧を描いて回るのではなく、ディフェンダーの前足だと思ってまっすぐドリブルで向かう。
• 外側の足で踏ん張り、低く強く方向を変えるために蹴り出す。
• ボールは低く素早く切り返す。膝より下で。
• 外側の手：右へ行くときは右手、左へ行くときは左手。
• 顔を上げる。ボールではなく、リングと次のコーンを見る。

1往復ごとに技を変えます。クロスオーバー、レッグスルー、バックチェンジ、インアンドアウト、ヘジテーション。準備ができた選手には、ボール2個同時に。

クローズアウト役のコーン

エルボーに一つ、ウイングに一つコーンを置きます。選手はウイングでキャッチし、強いドリブル1回でエルボーのコーンを攻め、プルアップするかフィニッシュします。コーンは、高すぎる位置までクローズアウトしてきたディフェンダーの代わりです。フットワークがきれいになったら、コーンを実際にクローズアウトしてくるディフェンダーに替え、選手がそれを読まなければならないようにします。

競争

2列、2組のコーンで、先にレイアップを決めたほうが勝ち。負かす相手がいると、年少の選手は2倍頑張ります。そして競争は、コーンではなくボールを見ているのが誰かをあぶり出します。

フットワークのためのラダーとハードル

ラダーからフィニッシュは、バスケットボールでラダーを使う際の私たちのお手本です。素早い足さばきでラダーを抜け、ミニハードル2台を越え、そのまま動きながらのキャッチに入ります。

フットワークが単独で終わることはありません。ラダーを出たら、選手はターゲットを示し、コーチからのパスを捕り、スタンドダミーの横を強いドリブル1回で抜けて、ボードを使って高い位置でフィニッシュします。

1週間の中でローテーションしたいラダーのパターン：

• 1マスに片足ずつ、母指球で、腕を振って。
• 1マスに両足。
• ラテラル：ラダーの横を向いて、イン・イン・アウト・アウト。
• 股関節のためのクロスオーバーステップ。

ハードル：床から素早く離れ、柔らかく着地し、ハードルの間で小刻みなステップを挟まないこと。ハードルの間で止まる選手は、跳びすぎています。

ラダーのラウンドは短くしましょう。ディフェンダーのいる練習に移る前に、3〜4往復で十分です。

スクリーナー役の椅子

椅子はスクリーナーの腰とほぼ同じ高さで、選手がこすっても滑りません。だから、余っている選手がいないときのスクリーンの代わりとして最適です。

椅子でカールシュートでは、両方のエルボーに椅子を置きます。シューターは仮想のディフェンダーを椅子に引き込み、タイトにカールしてキャッチしシュート、それからもう一方の椅子をカールします。肩で椅子をこすること。外に膨らめば、スクリーンは誰も止めません。

同じセットアップで、ピンダウンやスタッガーからのカットも教えられます。椅子2脚をレーンのラインに並べれば、Stagger Curl or Fadeのスクリーンができあがります。

位置を示す平らなマーカー

平らなマーカーは、選手が立つ場所や走っていく場所のためのものです。また、選手がつまずかないようにラインを示すのにも使います。

クローズアウトのドリルでは、2枚のマーカーが、シューターから一歩離れた各クローズアウトの終点を示します。ディフェンダーは最初の3分の2をダッシュし、マーカーに向かって小刻みなステップに切り替え、高い手で到着します。コーナーへのクローズアウトは、距離が短く、より平らなコースになります。

マーカーを使えば、ラインダッシュも、選手がラインを数えなくてもついていけるドリルになります。マーカー1まで行って戻り、マーカー2まで行って戻り、というように。

4ステーションのサーキット

ステーションごとにコーチが一人いるか、選手がドリルを知っていれば、チーム全体で12〜15分で回せます。

ステーション	用具	ドリル	時間
1	コーン	1往復ごとに新しい技でジグザグドリブル	3分
2	ラダー、ハードル、ダミー	ラダーからフィニッシュ	3分
3	椅子2脚、ボールラック	椅子でカールシュート	3分
4	平らなマーカー	ウイングとコーナーへのクローズアウト	3分

笛の合図でローテーションします。1ステーション3〜4人なら列は短く保てます。シュートドリルとディフェンスのドリルのガイドで、ステーション3と4をさらに詳しく紹介しています。

コーンからディフェンダーへ

用具は最初のステップであって、最後ではありません。どんな技にも使えるシンプルな段階：

1. コーン。形を覚える。どこで踏ん張るか、どれだけ低く、どちらの手で。
2. 受け身のディフェンダー。チームメイトがコーンのあった場所に立ち、技をやらせる。
3. 実戦のディフェンダー。ディフェンダーが止めようとし、選手は選択しなければならない。

ほとんどのチームは、きれいに見えるので、ステップ1に長くとどまりすぎます。学びが起こるのはステップ3です。

バッグに入れておくもの

チームのための実用的な用具リスト：

• コーン10〜12個と平らなマーカー1セット。
• アジリティラダー1本とミニハードル2台。
• 椅子2脚。たいていの体育館にあります。
• ボールラック。シュートドリルがリバウンドのために止まらないように。
• スタンドダミー、またはパッドを持ったコーチ。あれば。

用具を使ったドリルを描く

このガイドのドリルはすべて、用具が置かれている場所に描かれた状態でSlongeHoopsのドリルライブラリーにあります。ドリルエディターでは自分のドリルを描けます。コーン、平らなマーカー、椅子、アジリティラダー、ハードル、スタンドダミー、ボールラックのどれかを選び、コートをタップして置きます。必要なだけ何度でも置けます。ラダー、ハードル、椅子は置かれている角度に回転でき、どの用具にも文字を付けられるので、「コーンAまでダッシュ」が図の上で意味を持ちます。そのあと、各選手からドラッグして行き先を示します。

知っておきたい制限が一つあります。用具はドリルの間ずっと置いた場所から動きません。コーンはフェーズの間で動かせないので、途中でコーチがコーンを動かすドリルには図が二つ必要です。