指導ポイント
- 足だけでなく、手ですべてのラインにタッチする。
- ターンでは低く：外側の足を踏み込み、来た方向へ押し戻る。
- ゴールを走り抜ける。ラインの手前で絶対に減速しない。
- 目標タイムを決め、走った時間と同じだけ休む。年少の選手は分数ではなく本数を数える。
フェーズごとに
1フェーズ 1
フリースローラインまで往復。手でラインにタッチし、外側の足を踏み込んで押し戻ります。
- 1が左ショートコーナーへカット
- 2が左ダンカースポットへカット
- 3が右ダンカースポットへカット
- 4が右ショートコーナーへカット
2フェーズ 2
センターラインまで往復。ターンでは低い姿勢を保ちます。
- 1が左ショートコーナーへカット
- 2が左ダンカースポットへカット
- 3が右ダンカースポットへカット
- 4が右ショートコーナーへカット
3フェーズ 3
反対側のフリースローラインまで往復。ここが一番きついところ。ストライドを大きく保ちます。
- 1が左ショートコーナーへカット
- 2が左ダンカースポットへカット
- 3が右ダンカースポットへカット
- 4が右ショートコーナーへカット
4フェーズ 4
コートの端まで往復。ゴールを走り抜けること。ラインの手前で減速しない。
- 1が左ショートコーナーへカット
- 2が左ダンカースポットへカット
- 3が右ダンカースポットへカット
- 4が右ショートコーナーへカット
バリエーション
- 全行程をドリブルで：行きは左手、帰りは右手。
- 最初の区間はディフェンスのスライドステップで。
- チームラン：全員が目標タイムを切ったときだけ1本と数える。