Esercizio4 fasiDura 24.1 s
Scatti tra le linee (suicidi)
Dalla linea di fondo: scatto fino alla linea del tiro libero e ritorno, a metà campo e ritorno, alla linea del tiro libero opposta e ritorno, alla linea di fondo opposta e ritorno. Tocca ogni linea.
- Allena
- Preparazione atletica
- Difficoltà
- Principiante
- Età
- U10–Adulti
- Minuti
- 5
- Giocatori
- 1+
- Allenatori
- 1
- Palloni
- 0
- Attrezzatura
- 4Cinesino
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Punti chiave
- Tocca ogni linea con la mano, non solo con il piede.
- Resta basso nel cambio di direzione: pianta il piede esterno e spingi indietro da dove sei venuto.
- Scatta fino in fondo; non rallentare mai prima della linea.
- Fissa un tempo obiettivo e recupera quanto è durata la corsa; i giovani contano le ripetizioni, non i minuti.
Fase per fase
1Fase 1
Fino alla linea del tiro libero e ritorno. Tocca la linea con la mano, pianta il piede esterno, spingi indietro.
- 1 taglia nell’angolo corto sinistro
- 2 taglia nel dunker spot sinistro
- 3 taglia nel dunker spot destro
- 4 taglia nell’angolo corto destro
2Fase 2
Fino a metà campo e ritorno. Resta basso nel cambio di direzione.
- 1 taglia nell’angolo corto sinistro
- 2 taglia nel dunker spot sinistro
- 3 taglia nel dunker spot destro
- 4 taglia nell’angolo corto destro
3Fase 3
Fino alla linea del tiro libero opposta e ritorno. Qui fa male: tieni la falcata lunga.
- 1 taglia nell’angolo corto sinistro
- 2 taglia nel dunker spot sinistro
- 3 taglia nel dunker spot destro
- 4 taglia nell’angolo corto destro
4Fase 4
Tutto il campo e ritorno. Scatta fino in fondo; nessuno rallenta prima della linea.
- 1 taglia nell’angolo corto sinistro
- 2 taglia nel dunker spot sinistro
- 3 taglia nel dunker spot destro
- 4 taglia nell’angolo corto destro
Varianti
- Palleggiando per tutto il percorso: sinistra all'andata, destra al ritorno.
- Scivolamenti difensivi nel primo tratto.
- Corsa di squadra: la ripetizione conta solo se tutti stanno nel tempo.