Latihan4 faseDurasi 24.1 dtk
Sprint Garis (Suicide)
Dari baseline: sprint ke garis lemparan bebas dan kembali, ke tengah lapangan dan kembali, ke garis lemparan bebas seberang dan kembali, ke baseline seberang dan kembali. Sentuh setiap garis.
- Melatih
- Kondisi fisik
- Tingkat kesulitan
- Pemula
- Usia
- U10–Dewasa
- Menit
- 5
- Pemain
- 1+
- Pelatih
- 1
- Bola
- 0
- Peralatan
- 4Penanda
Jalankan, miringkan, ubah agar cocok dengan sesi latihan Anda. Gratis untuk memulai. Tanpa akun, tanpa instalasi.
Poin kepelatihan
- Sentuh setiap garis dengan tangan, bukan hanya kaki.
- Tetap rendah saat berbalik: tanam kaki luar dan dorong kembali ke arah datangmu.
- Sprint melewati garis akhir; jangan pernah melambat sebelum garis.
- Tetapkan target waktu dan istirahat selama lari itu berlangsung; pemain muda menghitung repetisi, bukan menit.
Fase demi fase
1Fase 1
Ke garis lemparan bebas dan kembali. Sentuh garis dengan tangan, tanam kaki luar, dorong kembali.
- 1 melakukan cut ke short corner kiri
- 2 melakukan cut ke dunker spot kiri
- 3 melakukan cut ke dunker spot kanan
- 4 melakukan cut ke short corner kanan
2Fase 2
Ke tengah lapangan dan kembali. Tetap rendah saat berbalik.
- 1 melakukan cut ke short corner kiri
- 2 melakukan cut ke dunker spot kiri
- 3 melakukan cut ke dunker spot kanan
- 4 melakukan cut ke short corner kanan
3Fase 3
Ke garis lemparan bebas seberang dan kembali. Di sinilah terasa berat: jaga langkah tetap panjang.
- 1 melakukan cut ke short corner kiri
- 2 melakukan cut ke dunker spot kiri
- 3 melakukan cut ke dunker spot kanan
- 4 melakukan cut ke short corner kanan
4Fase 4
Sepanjang lapangan dan kembali. Sprint melewati garis akhir; tidak ada yang melambat sebelum garis.
- 1 melakukan cut ke short corner kiri
- 2 melakukan cut ke dunker spot kiri
- 3 melakukan cut ke dunker spot kanan
- 4 melakukan cut ke short corner kanan
Variasi
- Dribel bola sepanjang jalan: tangan kiri saat pergi, tangan kanan saat kembali.
- Langkah geser bertahan di segmen pertama.
- Lari tim: repetisi hanya dihitung jika semua orang mencapai waktunya.