Drill kerucut dan tangga kelincahan untuk basket

Drill kerucut untuk basket, dan kerabatnya yaitu tangga kelincahan, gawang mini, dan kursi, termasuk alat termurah yang dimiliki pelatih. Jika dipakai dengan baik, alat-alat ini menandai persis di mana perubahan arah terjadi, memberi penembak screen untuk dikitari, dan memungkinkan satu pelatih menjalankan empat pos sekaligus. Jika dipakai dengan buruk, sesi latihan berubah menjadi lintasan rintangan yang tidak ada hubungannya dengan basket.

Bedanya sederhana: setiap peralatan butuh tugas, dan setiap drill yang memakai peralatan sebaiknya berakhir dengan gerakan basket. Panduan ini membahas kerucut, tangga, gawang, kursi, dan penanda, drill yang memakai masing-masing, dan cara beralih dari peralatan ke pemain bertahan sungguhan.

Apa yang bisa dan tidak bisa dilatih peralatan

Kerucut menandai satu titik. Ia tidak bergerak, tidak bereaksi, dan tidak meraih bola. Karena itu kerucut bagus untuk mengajarkan bentuk sebuah gerakan — di mana menapak, kapan berganti tangan, serendah apa — tetapi lemah untuk mengajarkan kapan gerakan itu dilakukan, karena kerucut tidak pernah memberi pemain alasan.

Tangga kelincahan punya batas yang sama. Ia melatih kaki yang cepat dan ringan serta koordinasi dalam pola yang sudah diketahui pemain sebelumnya. Kelincahan dalam pertandingan sebagian besar adalah reaksi: pemain bertahan bergeser, dan pemain harus berganti arah saat itu juga. Latihan tangga bagus untuk pemanasan dan membantu koordinasi pemain muda, tetapi pemain yang cepat di tangga belum tentu cepat di lapangan.

Jadi pakailah peralatan untuk hal yang dikuasainya, buat singkat, dan selalu lanjutkan dengan sesuatu yang hidup.

Kerucut untuk penguasaan bola

Dribel zig-zag

Dribel Zig-Zag Kerucut adalah titik awalnya. Pemain mendribel sepanjang lapangan, berganti arah di setiap kerucut, dan mengakhirinya dengan layup.

Pasang kerucut kira-kira tiga sampai empat meter berjauhan, bergantian di kiri dan kanan tengah lapangan. Itu memberi dua atau tiga dribel untuk menyerang setiap kerucut. Lebih lebar untuk pemula, lebih rapat untuk ball handler tingkat lanjut.

Poin kepelatihannya:

• Serang kerucutnya. Dribel ke arahnya seolah-olah itu kaki depan pemain bertahan, bukan mengitarinya dengan lengkung yang malas.
• Tapakkan kaki luar dan dorong untuk berganti arah dengan rendah dan kuat.
• Pindahkan bola dengan rendah dan cepat, di bawah lutut.
• Tangan luar: tangan kanan saat ke kanan, tangan kiri saat ke kiri.
• Mata ke depan. Lihat ring dan kerucut berikutnya, bukan bola.

Ganti gerakannya setiap perjalanan: crossover, between the legs, behind the back, in-and-out, hesitation. Untuk pemain yang siap, dua bola sekaligus.

Kerucut sebagai closeout

Taruh satu kerucut di elbow dan satu di sayap. Pemain menangkap di sayap, menyerang kerucut di elbow dengan satu dribel kuat, lalu pull-up atau menyelesaikan. Kerucut itu mewakili pemain bertahan yang closeout terlalu tinggi. Begitu kerja kakinya bersih, ganti kerucut dengan pemain bertahan sungguhan yang melakukan closeout, agar pemain harus membacanya.

Balapan

Dua antrean, dua set kerucut, layup pertama yang masuk menang. Pemain muda bekerja dua kali lebih keras jika ada yang harus dikalahkan, dan balapan memperlihatkan siapa yang melihat bola alih-alih kerucut.

Tangga dan gawang untuk kerja kaki

Tangga sampai Penyelesaian adalah contoh kami dalam memakai tangga untuk basket. Kaki cepat melewati tangga, melewati dua gawang mini, dan langsung ke tangkapan sambil bergerak.

Kerja kaki tidak pernah berdiri sendiri. Keluar dari tangga, pemain menunjukkan sasaran, menangkap operan dari pelatih, melakukan satu dribel kuat melewati boneka berdiri, dan menyelesaikan tinggi memakai papan.

Pola tangga yang layak dirotasi sepanjang minggu:

• Satu kaki di setiap kotak, bertumpu pada ujung kaki, lengan mengayun.
• Dua kaki di setiap kotak.
• Menyamping: masuk-masuk-keluar-keluar, menghadap sisi tangga.
• Langkah silang, untuk pinggul.

Gawang: cepat lepas dari lantai dan mendarat lembut, tanpa langkah tersendat di antaranya. Pemain yang berhenti di antara gawang melompat terlalu tinggi.

Buat ronde tangga singkat. Tiga atau empat kali perjalanan sudah cukup sebelum beralih ke sesuatu dengan pemain bertahan.

Kursi sebagai pemberi screen

Tinggi kursi kira-kira setinggi pinggul pemberi screen dan tidak bergeser saat pemain menyenggolnya. Karena itu kursi adalah pengganti screen terbaik saat Anda tidak punya pemain cadangan.

Tembakan Curl Kursi menempatkan kursi di setiap elbow. Penembak membawa penjaga khayalannya ke kursi, melakukan curl rapat mengelilinginya, menangkap dan menembak, lalu melakukan curl di kursi yang lain. Bahu menyentuh kursi: jika ia melebar, screen tidak menghalangi siapa pun.

Pengaturan yang sama mengajarkan cut selepas pin-down atau stagger. Jajarkan dua kursi di garis lane, dan Anda punya screen untuk Stagger Curl or Fade.

Penanda datar untuk titik

Penanda datar dipakai untuk titik yang diinjak atau dituju pemain, dan untuk menandai garis tanpa membuat pemain tersandung.

Dalam drill closeout, dua penanda menunjukkan di mana setiap closeout berakhir, selangkah dari penembak. Pemain bertahan sprint di dua pertiga pertama, memendekkan langkah menuju penanda, dan tiba dengan tangan tinggi. Pada closeout ke sudut, jalurnya lebih pendek dan lebih datar.

Penanda juga mengubah Sprint Garis menjadi drill yang bisa diikuti pemain tanpa menghitung garis: lari ke penanda 1 dan kembali, penanda 2 dan kembali, dan seterusnya.

Sirkuit empat pos

Dengan satu pelatih per pos, atau pemain yang sudah tahu drill-nya, sirkuit ini berjalan dua belas sampai lima belas menit untuk seluruh tim:

Pos	Peralatan	Drill	Menit
1	Kerucut	Dribel zig-zag dengan gerakan baru setiap perjalanan	3
2	Tangga, gawang, boneka	Tangga sampai Penyelesaian	3
3	Dua kursi, rak bola	Tembakan Curl Kursi	3
4	Penanda datar	Closeout ke sayap dan sudut	3

Berotasi dengan peluit. Kelompok tiga atau empat orang per pos menjaga antrean tetap pendek. Panduan kami tentang drill menembak dan drill pertahanan membahas pos 3 dan 4 lebih dalam.

Dari kerucut ke pemain bertahan

Peralatan adalah langkah pertama, bukan yang terakhir. Progresi sederhana untuk gerakan apa pun:

1. Kerucut. Pelajari bentuknya: di mana menapak, serendah apa, tangan yang mana.
2. Pemain bertahan pasif. Seorang rekan berdiri di tempat kerucut tadi dan membiarkan gerakan terjadi.
3. Pemain bertahan hidup. Pemain bertahan berusaha menghentikannya, dan pemain harus memilih.

Sebagian besar tim terlalu lama di langkah 1, karena terlihat rapi. Pembelajaran terjadi di langkah 3.

Isi tas peralatan

Daftar peralatan praktis untuk satu tim:

• 10 sampai 12 kerucut dan satu set penanda datar.
• Satu tangga kelincahan dan dua gawang mini.
• Dua kursi. Sebagian besar gedung olahraga punya.
• Satu rak bola, agar drill menembak tidak berhenti karena rebound.
• Satu boneka berdiri atau seorang pelatih dengan bantalan, jika ada.

Menggambar drill dengan peralatan

Setiap drill dalam panduan ini ada di pustaka latihan SlongeHoops dengan peralatan digambar di tempatnya berdiri. Di perancang latihan Anda bisa menggambar sendiri: pilih kerucut, penanda datar, kursi, tangga kelincahan, gawang, boneka berdiri, atau rak bola, lalu ketuk lapangan untuk meletakkannya, sebanyak yang Anda perlukan. Tangga, gawang, dan kursi bisa diputar ke sudut tempatnya berdiri, dan setiap benda bisa diberi huruf, sehingga “sprint ke kerucut A” punya arti di diagram. Lalu seret dari setiap pemain untuk menunjukkan ke mana ia pergi.

Satu batasan yang perlu diketahui: peralatan tetap di tempat Anda meletakkannya selama seluruh drill. Kerucut tidak bisa berpindah antar fase, jadi drill di mana pelatih memindahkan kerucut di tengah jalan butuh dua diagram.