Cvičení s kužely a koordinačním žebříkem v basketbalu

Cvičení s kužely v basketbalu a jejich příbuzní, tedy koordinační žebřík, malá překážka a židle, patří k nejlevnějším pomůckám, které trenér má. Když se použijí dobře, přesně označí místo, kde dochází ke změně směru, dají střelci clonu, kterou může oběhnout curlem, a umožní jednomu trenérovi vést čtyři stanoviště najednou. Když se použijí špatně, promění trénink v překážkovou dráhu, která s basketbalem nemá nic společného.

Rozdíl je přitom úplně jednoduchý: každá pomůcka potřebuje svůj úkol a každé cvičení s pomůckami by mělo končit basketbalovou akcí. Tento průvodce prochází kužely, žebříky, překážky, židle a talířky, cvičení, která je využívají, a postup, jak se od pomůcek dostat ke skutečnému obránci.

Co pomůcky natrénují a co ne

Kužel označuje jedno místo. Nehýbe se, nereaguje a nesahá po míči. Proto se kužely hodí k tomu, abyste naučili tvar pohybu — kam zapřít nohu, kdy vyměnit ruku, jak nízko jít — a nehodí se k tomu, abyste naučili, kdy pohyb udělat, protože kužel hráči nikdy nedá důvod.

Koordinační žebřík má stejné omezení. Trénuje rychlé, lehké nohy a koordinaci ve vzoru, který hráč zná předem. Hbitost v zápase je hlavně reakce: obránce se posune a hráč musí změnit směr hned teď. Práce na žebříku je dobrá rozcvička a mladším hráčům pomáhá s koordinací, ale hráč, který je rychlý v žebříku, není automaticky rychlý na hřišti.

Pomůcky tedy používejte na to, co dělají dobře, držte to krátce a vždycky po nich zařaďte něco naživo.

Kužely pro práci s míčem

Driblink cikcak

Driblink cikcak mezi kužely je výchozí cvičení, kterým se začíná. Hráči driblují po celé délce hřiště, u každého kuželu mění směr a na konci zakončí dvojtaktem.

Kužely postavte zhruba tři až čtyři metry od sebe, střídavě vlevo a vpravo od středu hřiště. Hráč tak má na útok na každý kužel dva nebo tři driblinky. Pro začátečníky je postavte dál od sebe, pro pokročilé driblery blíž k sobě.

Trenérské pokyny, na které je třeba dbát:

• Zaútočte na kužel. Driblujte přímo na něj, jako by to byla přední noha obránce, a ne kolem něj v líném oblouku.
• Zapřete vnější nohu a odrazte se, abyste změnili směr nízko a tvrdě.
• Překládejte míč nízko a rychle, pod úrovní kolena.
• Vnější ruka: pravou rukou doprava, levou rukou doleva.
• Hlava nahoře. Dívejte se na koš a na další kužel, ne na míč.

Při každém průběhu změňte kličku: překládání před tělem, mezi nohama, za zády, in-and-out, zaváhání. Hráči, kteří jsou na to připravení, mohou driblovat se dvěma míči najednou.

Kužel jako vystoupení obránce

Postavte jeden kužel na loket a druhý na křídlo. Hráč chytí míč na křídle, zaútočí na kužel na lokti jedním tvrdým driblinkem a buď se zastaví ke střele, nebo zakončí u koše. Kužel představuje obránce, který vystoupil příliš vysoko. Jakmile je práce nohou čistá, nahraďte kužel skutečným obráncem, který vystupuje, aby ho hráč musel číst.

Závody

Dvě fronty, dvě sady kuželů, vyhrává první proměněný dvojtakt. Mladí hráči pracují dvakrát tvrději, když mají koho porazit, a závod odhalí, kdo se dívá na míč místo na kužely.

Žebříky a překážky pro práci nohou

Žebřík a zakončení je náš vzor pro to, jak v basketbalu využít žebřík. Rychlé nohy v žebříku, přes dvě malé překážky a rovnou do chycení míče v pohybu.

Práce nohou tu nikdy nestojí sama o sobě. Po výběhu ze žebříku hráč ukáže cíl, chytí přihrávku od trenéra, jedním tvrdým driblinkem obejde stojící figurínu a zakončí vysoko o desku.

Vzory na žebříku, které se vyplatí během tréninkového týdne střídat:

• Jedna noha v každém poli, po špičkách, s prací paží.
• Obě nohy v každém poli.
• Bokem: dovnitř, dovnitř, ven, ven, čelem k boku žebříku.
• Překřížené kroky, pro boky.

Překážky: rychle od země a měkce dopadnout, bez mezikroku mezi překážkami. Hráč, který se mezi překážkami zastavuje, skáče příliš vysoko.

Jednotlivá kola na žebříku držte vždy krátká. Tři nebo čtyři průběhy stačí, než přejdete k něčemu s obráncem.

Židle jako clonící hráči

Židle je zhruba stejně vysoká jako boky clonícího hráče a neposune se, když se o ni hráč otře. Proto je to nejlepší náhrada clony, když nemáte žádné volné hráče.

Střelba z curlu kolem židlí staví židli na každý loket. Střelec dovede svého pomyslného obránce do židle, těsně ji oběhne curlem, chytí a vystřelí a potom oběhne druhou židli. Rameno se otírá o židli: pokud se střelec rozjede do šířky, clona nikoho nezastaví.

Stejné postavení učí i výběhy po pin-downu nebo staggeru. Postavte dvě židle za sebe na čáru vymezeného území a máte clony pro akci Stagger: curl nebo fade.

Talířky pro označení míst

Talířky slouží k označení míst, na kterých hráči stojí nebo kam běží, a k vyznačení čar, o které by neměl nikdo zakopnout.

Při cvičení na vystoupení ukazují dva talířky, kde každé vystoupení končí, krok před střelcem. Obránce sprintuje první dvě třetiny, krátkými rychlými krůčky přibrzdí k talířku a dorazí k němu s vysokou rukou. Při vystoupení do rohu je dráha kratší a plošší.

Talířky také promění sprinty k čárám ve cvičení, které hráči zvládnou bez počítání čar: doběhni k talířku 1 a zpět, k talířku 2 a zpět a tak dál.

Okruh se čtyřmi stanovišti

S jedním trenérem na každém stanovišti, nebo s hráči, kteří cvičení znají, zaměstná tento okruh celý tým na dvanáct až patnáct minut:

Stanoviště	Pomůcky	Cvičení	Minuty
1	Kužely	Driblink cikcak s novou kličkou při každém průběhu	3
2	Žebřík, překážky, figurína	Žebřík a zakončení	3
3	Dvě židle, vozík na míče	Střelba z curlu kolem židlí	3
4	Talířky	Vystoupení na křídlo a do rohu	3

Stanoviště se střídají na písknutí trenéra. Skupiny po třech nebo čtyřech hráčích na stanoviště udrží fronty krátké. Naši průvodci střeleckými cvičeními a obrannými cvičeními jdou u stanovišť 3 a 4 víc do hloubky.

Od kuželu k obránci

Pomůcky jsou první krok, a ne ten poslední. Jednoduchá progrese, která funguje pro jakoukoli kličku:

1. Kužel. Naučit se tvar pohybu: kam zapřít nohu, jak nízko jít, kterou rukou.
2. Pasivní obránce. Spoluhráč se postaví tam, kde stál kužel, a nechá kličku proběhnout.
3. Aktivní obránce. Obránce se snaží kličku zastavit a hráč se musí rozhodnout.

Většina týmů zůstává u kroku 1 příliš dlouho, protože vypadá úhledně. Skutečné učení se ale odehrává až v kroku 3.

Co mít v tašce

Praktický seznam pomůcek pro jeden tým:

• 10 až 12 kuželů a sada talířků.
• Jeden koordinační žebřík a dvě malé překážky.
• Dvě židle. Většina hal je má.
• Vozík na míče, aby se střelecká cvičení nezastavovala kvůli doskokům.
• Stojící figurína nebo trenér s ochranným polštářem, pokud ho máte.

Kreslení cvičení s pomůckami

Každé cvičení z tohoto průvodce je v knihovně cvičení SlongeHoops s pomůckami nakreslenými tam, kde stojí. V editoru cvičení můžete nakreslit vlastní: vyberte kužel, talířek, židli, koordinační žebřík, překážku, figurínu nebo vozík na míče a klepnutím na hřiště je postavte, tolikrát, kolikrát potřebujete. Žebříky, překážky a židle natočíte do úhlu, ve kterém stojí, a každá pomůcka může nést písmeno, takže „sprint ke kuželu A“ má v diagramu jasný význam. Potom táhněte od každého hráče, abyste ukázali, kam běží.

Jedno omezení, o kterém je dobré vědět: pomůcky zůstávají po celé cvičení tam, kam je postavíte. Kužel se mezi fázemi nemůže posunout, takže cvičení, při kterém trenér v polovině přestaví kužely, potřebuje dva diagramy.