תרגילי קונוסים וסולם זריזות בכדורסל

תרגילי קונוסים בכדורסל, וקרוביהם סולם הזריזות, המשוכה הנמוכה והכיסא, הם מהכלים הזולים ביותר שיש למאמן. כשמשתמשים בהם נכון, הם מסמנים בדיוק איפה קורה שינוי כיוון, נותנים לקלע חסימה להקיף בקרל ומאפשרים למאמן אחד להפעיל ארבע תחנות בבת אחת. כשמשתמשים בהם לא נכון, הם הופכים את האימון למסלול מכשולים שאין לו שום קשר לכדורסל.

ההבדל פשוט: לכל פריט ציוד צריך להיות תפקיד, וכל תרגיל עם ציוד צריך להסתיים בפעולת כדורסל. המדריך הזה עובר על קונוסים, סולמות, משוכות, כיסאות וצלחות סימון, על התרגילים שמשתמשים בכל אחד מהם ועל המעבר מהציוד למגן אמיתי.

מה ציוד יכול לאמן ומה לא

קונוס מסמן נקודה. הוא לא זז, לא מגיב ולא שולח יד לכדור. לכן קונוסים טובים ללמד את הצורה של תנועה — איפה לנעוץ רגל, מתי להחליף יד, כמה נמוך לרדת — ופחות טובים ללמד מתי לעשות את התנועה, כי הקונוס אף פעם לא נותן לשחקן סיבה.

לסולם הזריזות יש אותה מגבלה. הוא מאמן רגליים מהירות וקלות וקואורדינציה בתבנית שהשחקן מכיר מראש. זריזות במשחק היא בעיקר תגובה: המגן זז, והשחקן צריך לשנות כיוון עכשיו. עבודת סולם היא חימום טוב ועוזרת לשחקנים צעירים בקואורדינציה, אבל שחקן מהיר בסולם הוא לא אוטומטית מהיר על המגרש.

אז משתמשים בציוד למה שהוא עושה טוב, שומרים על זה קצר ותמיד ממשיכים במשהו חי.

קונוסים לשליטה בכדור

כדרור הזיגזג

כדרור זיגזג בין קונוסים הוא נקודת ההתחלה. השחקנים מכדררים לכל אורך המגרש, משנים כיוון בכל קונוס ומסיימים בלייאפ.

מציבים את הקונוסים בערך שלושה עד ארבעה מטרים זה מזה, לסירוגין משמאל ומימין לאמצע המגרש. כך יש לשחקן שניים או שלושה כדרורים לתקוף כל קונוס. רחב יותר למתחילים, צפוף יותר למכדררים מתקדמים.

דגשי האימון:

• תוקפים את הקונוס. מכדררים ישר אליו כאילו הוא הרגל הקדמית של מגן, ולא סביבו בקשת עצלה.
• נועצים את הרגל החיצונית ונדחפים כדי לשנות כיוון נמוך וחזק.
• מעבירים את הכדור נמוך ומהר, מתחת לברך.
• היד החיצונית: יד ימין ימינה, יד שמאל שמאלה.
• הראש למעלה. רואים את הטבעת ואת הקונוס הבא, לא את הכדור.

מחליפים תנועה בכל מעבר: החלפת יד מלפנים, בין הרגליים, מאחורי הגב, אין-אנד-אאוט, היסוס. לשחקנים שמוכנים לכך, שני כדורים בבת אחת.

הקונוס כקלוזאאוט

מציבים קונוס אחד במרפק ואחד באגף. השחקן תופס באגף, תוקף את הקונוס שבמרפק בכדרור חזק אחד, ואז עוצר לזריקה או מסיים. הקונוס מייצג מגן שעשה קלוזאאוט גבוה מדי. כשעבודת הרגליים נקייה, מחליפים את הקונוס במגן אמיתי שעושה קלוזאאוט, כדי שהשחקן יצטרך לקרוא אותו.

מרוצים

שני תורים, שתי סדרות קונוסים, הלייאפ הראשון שנכנס מנצח. שחקנים צעירים עובדים פי שניים כשיש מישהו לנצח, ומרוץ חושף מי מסתכל על הכדור במקום על הקונוסים.

סולמות ומשוכות לעבודת רגליים

מהסולם לסיום הוא הדוגמה שלנו לשימוש בסולם בכדורסל. רגליים מהירות בסולם, מעל שתי משוכות נמוכות וישר לתפיסה בתנועה.

עבודת הרגליים אף פעם לא עומדת לבד. ביציאה מהסולם השחקן מראה מטרה, תופס מסירה מהמאמן, עובר בכדרור חזק אחד ליד בובה עומדת ומסיים גבוה דרך הלוח.

תבניות סולם שכדאי לסובב במהלך השבוע:

• רגל אחת בכל משבצת, על כריות כף הרגל, הידיים עובדות.
• שתי רגליים בכל משבצת.
• הצידה: פנימה-פנימה-החוצה-החוצה, עם הפנים לצד הסולם.
• צעדים מוצלבים, בשביל הירכיים.

משוכות: מהר מהרצפה ונחיתה רכה, בלי צעד ביניים בין המשוכות. שחקן שעוצר בין המשוכות קופץ גבוה מדי.

שומרים על סבבי הסולם קצרים. שלושה או ארבעה מעברים מספיקים לפני שעוברים למשהו עם מגן.

כיסאות כחוסמים

כיסא הוא בערך בגובה הירכיים של חוסם, והוא לא זז כששחקן משפשף אותו. לכן הוא התחליף הטוב ביותר לחסימה כשאין שחקנים פנויים.

זריקות מקרל סביב כיסאות מציבות כיסא בכל מרפק. הזורק מוביל את המגן הדמיוני שלו לכיסא, מקיף אותו בקרל צמוד, תופס וזורק, ואז מקיף את השני. הכתף משפשפת את הכיסא: אם הזורק נסחף לרוחב, החסימה לא חוסמת אף אחד.

אותה הצבה מלמדת את החיתוכים ביציאה מ-pin-down או מ-stagger. מציבים שני כיסאות בשורה על קו הרחבה, ויש לכם את החסימות של Stagger: קרל או התרחקות.

צלחות סימון לסימון נקודות

צלחות סימון מיועדות לנקודות ששחקנים עומדים עליהן או רצים אליהן, ולקווים ששחקנים לא אמורים למעוד עליהם.

בתרגיל הקלוזאאוט שתי צלחות סימון מראות איפה כל קלוזאאוט נגמר, צעד מהזורק. המגן רץ בספרינט שני שלישים מהדרך, בולם בצעדים קצרים ומהירים אל הצלחת ומגיע אליה עם יד גבוהה. בקלוזאאוט לפינה המסלול קצר ושטוח יותר.

צלחות סימון גם הופכות את הספרינטים לקווים לתרגיל ששחקנים יכולים לעקוב אחריו בלי לספור קווים: רצים לצלחת 1 וחזרה, לצלחת 2 וחזרה וכן הלאה.

מעגל של ארבע תחנות

עם מאמן אחד בכל תחנה, או עם שחקנים שמכירים את התרגילים, המעגל הזה מעסיק קבוצה שלמה במשך שתים-עשרה עד חמש-עשרה דקות:

תחנה	ציוד	תרגיל	דקות
1	קונוסים	כדרור זיגזג עם תנועה חדשה בכל מעבר	3
2	סולם, משוכות, בובה	מהסולם לסיום	3
3	שני כיסאות, עגלת כדורים	זריקות מקרל סביב כיסאות	3
4	צלחות סימון	קלוזאאוטים לאגף ולפינה	3

מתחלפים בשריקה. קבוצות של שלושה או ארבעה בכל תחנה שומרות על תורים קצרים. המדריכים שלנו לתרגילי קליעה ולתרגילי הגנה מעמיקים בתחנות 3 ו-4.

מהקונוס למגן

הציוד הוא הצעד הראשון, לא האחרון. התקדמות פשוטה לכל תנועה:

1. קונוס. לומדים את הצורה: איפה לנעוץ רגל, כמה נמוך, באיזו יד.
2. מגן פסיבי. חבר לקבוצה עומד איפה שהיה הקונוס ונותן לתנועה לקרות.
3. מגן אקטיבי. המגן מנסה לעצור, והשחקן צריך לבחור.

רוב הקבוצות נשארות בשלב 1 זמן רב מדי, כי הוא נראה מסודר. הלמידה קורית בשלב 3.

מה שומרים בתיק

רשימת ציוד מעשית לקבוצה:

• 10 עד 12 קונוסים וסט של צלחות סימון.
• סולם זריזות אחד ושתי משוכות נמוכות.
• שני כיסאות. ברוב האולמות יש.
• עגלת כדורים, כדי שתרגילי הקליעה לא ייעצרו בגלל ריבאונדים.
• בובה עומדת או מאמן עם כרית, אם יש.

לשרטט תרגילים עם ציוד

כל תרגיל במדריך הזה נמצא בספריית התרגילים של SlongeHoops עם הציוד משורטט במקום שבו הוא עומד. בעורך התרגילים אפשר לשרטט תרגילים משלכם: בוחרים קונוס, צלחת סימון, כיסא, סולם זריזות, משוכה, בובה או עגלת כדורים, ואז מקישים על המגרש כדי להציב, כמה פעמים שצריך. סולמות, משוכות וכיסאות מסתובבים לזווית שבה הם עומדים, ולכל פריט אפשר לתת אות, כך ש”ספרינט לקונוס A” אומר משהו גם בשרטוט. אחר כך גוררים מכל שחקן כדי להראות לאן הוא הולך.

מגבלה אחת שכדאי להכיר: הציוד נשאר לאורך כל התרגיל איפה שהצבתם אותו. קונוס לא יכול לזוז בין שלבים, ולכן תרגיל שבו המאמן מזיז את הקונוסים באמצע צריך שני שרטוטים.