Krepšinio pratimai su kūgiais ir jų giminaičiai — koordinacinės kopėtėlės, mini barjerai ir kėdės — yra vieni pigiausių trenerio įrankių. Tinkamai naudojami, jie tiksliai pažymi, kur keičiama kryptis, duoda metikui užtvarą, kurią galima apsukti, ir leidžia vienam treneriui vienu metu vesti keturias stoteles. Netinkamai naudojami, jie treniruotę paverčia kliūčių ruožu, neturinčiu nieko bendra su krepšiniu.
Skirtumas paprastas: kiekviena inventoriaus dalis turi turėti paskirtį, o kiekvienas pratimas su inventoriumi turi baigtis krepšinio veiksmu. Šiame vadove aptariami kūgiai, kopėtėlės, barjerai, kėdės ir žymekliai, pratimai su kiekvienu iš jų ir kaip nuo inventoriaus pereiti prie tikro gynėjo.
Ką inventorius gali ir ko negali ištreniruoti
Kūgis pažymi vietą. Jis nejuda, nereaguoja ir nesiekia kamuolio. Todėl kūgiai tinka mokyti judesio formos — kur įsiremti, kada pakeisti ranką, kaip žemai nusileisti — ir prastai tinka mokyti, kada judesį atlikti, nes kūgis niekada neduoda žaidėjui priežasties.
Koordinacinės kopėtėlės turi tą pačią ribą. Jos treniruoja greitas, lengvas kojas ir koordinaciją pagal schemą, kurią žaidėjas žino iš anksto. Judrumas rungtynėse daugiausia yra reakcija: gynėjas pasislenka, ir žaidėjas turi pakeisti kryptį dabar. Darbas su kopėtėlėmis yra geras apšilimas ir padeda jaunesniems žaidėjams lavinti koordinaciją, bet žaidėjas, kuris greitas kopėtėlėse, nebūtinai greitas aikštėje.
Todėl inventorių naudokite tam, ką jis daro gerai, darykite tai trumpai ir visada po to pridėkite ką nors su tikru pasipriešinimu.
Kūgiai kamuolio valdymui
Kamuolio varymas zigzagu
Kamuolio varymas zigzagu tarp kūgių yra atspirties taškas. Žaidėjai varo kamuolį per visą aikštės ilgį, keisdami kryptį prie kiekvieno kūgio, ir baigia dvižingsniu.
Kūgius statykite maždaug trijų–keturių metrų atstumu, pakaitomis kairėje ir dešinėje nuo aikštės vidurio. Taip prie kiekvieno kūgio lieka du ar trys kamuolio mušimai. Pradedantiesiems plačiau, pažengusiems arčiau.
Trenerio akcentai:
- Pulkite kūgį. Varykite kamuolį tiesiai į jį, lyg tai būtų priekinė gynėjo koja, o ne aplink jį tingiu lanku.
- Įsiremkite išorine koja ir atsistumkite, kad kryptį pakeistumėte žemai ir stipriai.
- Kamuolį perkelkite žemai ir greitai, žemiau kelio.
- Išorinė ranka: į dešinę dešine ranka, į kairę kaire ranka.
- Žvilgsnis aukštyn. Matykite lanką ir kitą kūgį, ne kamuolį.
Kiekvieną atkarpą keiskite judesį: perkėlimas priekyje, tarp kojų, už nugaros, in and out, stabtelėjimo apgaulė. Pasiruošusiems žaidėjams du kamuoliai vienu metu.
Kūgis kaip closeout
Vieną kūgį padėkite ant alkūnės, kitą krašte. Žaidėjas pagauna kamuolį krašte, vienu stipriu kamuolio mušimu puola kūgį ant alkūnės ir meta iš sustojimo arba užbaigia. Kūgis atstoja gynėją, kuris closeout atliko per aukštai. Kai kojų darbas švarus, kūgį pakeiskite tikru gynėju, kuris daro closeout, kad žaidėjas turėtų skaityti situaciją.
Lenktynės
Dvi eilės, du kūgių rinkiniai, laimi pirmasis dvižingsnis. Jauni žaidėjai stengiasi dvigubai labiau, kai yra ką aplenkti, o lenktynės atskleidžia, kas žiūri į kamuolį, o ne į kūgius.
Kopėtėlės ir barjerai kojų darbui
Nuo kopėtėlių iki užbaigimo yra mūsų pavyzdys, kaip naudoti kopėtėles krepšinyje. Greitos kojos per kopėtėles, per du mini barjerus ir iš karto pagavimas judant.
Kojų darbas niekada nebūna atskiras. Išbėgęs iš kopėtėlių žaidėjas parodo taikinį, pagauna kamuolį iš trenerio, vienu stipriu kamuolio mušimu praeina stovintį manekeną ir užbaigia aukštai į lentą.
Kopėtėlių schemos, kurias verta kaitalioti per savaitę:
- Viena koja kiekviename langelyje, ant pėdų priekio, rankos aktyviai dirba.
- Abi kojos kiekviename langelyje.
- Šonu: įeiti-įeiti-išeiti-išeiti, veidu į kopėtėlių šoną.
- Kryžminiai žingsniai, klubams.
Barjerai: greitai atsiplėšti nuo grindų ir švelniai nusileisti, be papildomo žingsnelio tarp jų. Žaidėjas, kuris sustoja tarp barjerų, šoka per aukštai.
Kopėtėlių raundai turi būti trumpi. Trijų ar keturių atkarpų pakanka, prieš pereinant prie ko nors su gynėju.
Kėdės kaip užtvaros
Kėdė yra maždaug užtvarą statančio žaidėjo klubų aukščio ir nepaslysta, kai žaidėjas ją kliudo. Todėl tai geriausias užtvaros pakaitalas, kai neturite laisvų žaidėjų.
Metimuose po curl aplink kėdes kėdė padedama ant kiekvienos alkūnės. Metikas savo įsivaizduojamą gynėją nuveda į kėdę, glaudžiai ją apsuka, pagauna kamuolį ir meta, tada apsuka kitą. Petys braukia kėdę: jei jis nuslysta plačiai, užtvara nieko neužstoja.
Ta pati išdėstymo schema moko įkirtimų išbėgant iš užtvaros žemyn arba stagger užtvaros. Pastatykite dvi kėdes vieną po kitos ant baudos aikštelės linijos, ir turite užtvaras deriniui Stagger Curl or Fade.
Plokšti žymekliai vietoms pažymėti
Plokšti žymekliai skirti vietoms, ant kurių žaidėjai stovi ar iki kurių bėga, ir linijoms, už kurių žaidėjai neturėtų užkliūti.
Closeout pratime du žymekliai rodo, kur baigiasi kiekvienas closeout, per žingsnį nuo metiko. Gynėjas pirmas dvi trečiąsias atstumo sprintuoja, prie žymeklio smulkina žingsnius ir atbėga su aukštai iškelta ranka. Darant closeout į kampą, kelias trumpesnis ir tiesesnis.
Žymekliai taip pat sprintus iki linijų paverčia pratimu, kurį žaidėjai gali sekti neskaičiuodami linijų: bėk iki 1 žymeklio ir atgal, iki 2 žymeklio ir atgal ir t. t.
Keturių stotelių ratas
Turint po trenerį kiekvienai stotelei arba žaidėjus, kurie žino pratimus, šis ratas visai komandai trunka dvylika–penkiolika minučių:
| Stotelė | Inventorius | Pratimas | Minutės |
|---|---|---|---|
| 1 | Kūgiai | Kamuolio varymas zigzagu su nauju judesiu kiekvieną atkarpą | 3 |
| 2 | Kopėtėlės, barjerai, manekenas | Nuo kopėtėlių iki užbaigimo | 3 |
| 3 | Dvi kėdės, kamuolių vežimėlis | Metimai po curl aplink kėdes | 3 |
| 4 | Plokšti žymekliai | Closeout į kraštą ir kampą | 3 |
Keiskitės po švilpuko. Grupės po tris ar keturis kiekvienoje stotelėje palaiko trumpas eiles. Mūsų vadovuose apie metimų pratimus ir gynybos pratimus 3 ir 4 stotelės aptariamos išsamiau.
Nuo kūgio prie gynėjo
Inventorius yra pirmas žingsnis, ne paskutinis. Paprasta progresija bet kuriam judesiui:
- Kūgis. Išmokite formą: kur įsiremti, kaip žemai, kuria ranka.
- Pasyvus gynėjas. Komandos draugas stovi ten, kur buvo kūgis, ir leidžia judesį atlikti.
- Aktyvus gynėjas. Gynėjas bando sustabdyti, ir žaidėjas turi rinktis.
Dauguma komandų per ilgai užsibūna ties 1 žingsniu, nes jis atrodo tvarkingai. Mokymasis vyksta 3 žingsnyje.
Ką laikyti krepšyje
Praktiškas inventoriaus sąrašas komandai:
- 10–12 kūgių ir plokščių žymeklių rinkinys.
- Vienos koordinacinės kopėtėlės ir du mini barjerai.
- Dvi kėdės. Daugumoje salių jų yra.
- Kamuolių vežimėlis, kad metimų pratimai nesustotų dėl kamuolių rinkimo.
- Stovintis manekenas arba treneris su pagalve, jei turite.
Pratimų su inventoriumi braižymas
Kiekvienas šio vadovo pratimas yra SlongeHoops pratimų bibliotekoje, o inventorius nubraižytas ten, kur stovi. Pratimų redaktoriuje galite nubraižyti savo pratimus: pasirinkite kūgį, plokščią žymeklį, kėdę, koordinacines kopėtėles, barjerą, stovintį manekeną ar kamuolių vežimėlį ir bakstelėkite aikštę, kad jį padėtumėte, tiek kartų, kiek reikia. Kopėtėles, barjerus ir kėdes pasukate tokiu kampu, kokiu jie stovi, o kiekvienas daiktas gali turėti raidę, todėl „sprintas iki kūgio A“ diagramoje kažką reiškia. Tada tempkite nuo kiekvieno žaidėjo, kad parodytumėte, kur jis bėga.
Viena riba, kurią verta žinoti: inventorius viso pratimo metu stovi ten, kur jį padėjote. Kūgis negali pasislinkti tarp etapų, todėl pratimui, kuriame treneris pusiaukelėje perkelia kūgius, reikia dviejų diagramų.
Klausimai
Kas yra krepšinio pratimai su kūgiais?
Pratimai, kuriuose kūgiai žymi vietas, kurias žaidėjas turi pasiekti, kur turi pakeisti kryptį arba kurias turi apeiti varydamas kamuolį. Dažniausias yra kamuolio varymas zigzagu, kai žaidėjas prie kiekvieno kūgio pakeičia ranką. Kūgiai geriausiai tinka kamuolio valdymui, kojų darbui ir erdvės paskirstymui, jei pratimas baigiasi tikru krepšinio veiksmu.
Ar koordinacinių kopėtėlių pratimai padeda krepšininkams?
Jie treniruoja greitas, lengvas kojas ir koordinaciją pagal nustatytą schemą, o tai geras apšilimas ir naudinga jaunesniems žaidėjams. Judrumas rungtynėse reiškia reakciją į varžovą, ko kopėtėlės išmokyti negali. Darbą su kopėtėlėmis darykite trumpą ir kiekvieną pakartojimą baikite pagavimu, kamuolio varymu ar užbaigimu.
Kokiu atstumu turi stovėti kūgiai kamuolio varymo pratimui?
Zigzagui maždaug trijų–keturių metrų atstumu, pakaitomis kairėje ir dešinėje, kad žaidėjas prie kiekvieno kūgio turėtų du ar tris kamuolio mušimus. Jauniems žaidėjams statykite plačiau, o pažengusiems, kuriems reikia atlikti judesius ankštoje erdvėje, arčiau.
Ką galima naudoti vietoj kūgių?
Plokščius žymeklius, kėdes, lipnią juostą ant grindų ar vandens butelius. Kėdės ypač tinka kaip užtvarą statančio žaidėjo ar gynėjo pakaitalas, nes jos maždaug tinkamo aukščio ir nepaslysta, kai žaidėjas jas kliudo.