PratimasFazių: 3Trukmė 9.9 s
Nuo kopėtėlių iki užbaigimo
Greitos kojos per koordinacines kopėtėles ir per du mini barjerus, trenerio perdavimas judant, tada vienas stiprus varymas pro stovintį manekeną ir užbaigimas. Kolona nesustoja: užbaigęs atkovoja kamuolį, perduoda atgal treneriui ir startuoja kitas.
- Sudėtingumas
- Vidutinis
- Amžius
- U12–Suaugę
- Minutės
- 10
- Žaidėjai
- 2–8
- Treneriai
- 1
- Kamuoliai
- 2
- Inventorius
- 1Koordinacinės kopėtėlės
- 2Barjeras
- 1Manekenas
Paleiskite, pakreipkite, pritaikykite savo treniruotei. Pradėti nemokama. Nereikia nei paskyros, nei diegimo.
Trenerio pastabos
- Kopėtėlės: viena koja į kiekvieną langelį, lengvai ant pėdų pagalvėlių, rankos dirba.
- Barjerai: greitai nuo grindų ir minkštai nusileiskite; jokio stabtelėjimo tarp jų.
- Iš kojų darbo išeikite žemai, parodykite taikinį ir pagaukite judėdami.
- Pro manekeną petys prie klubo, kamuolį pridenkite kūnu, užbaikite aukštai per lentą.
Fazė po fazės
11 fazė
Per kopėtėles: viena koja į kiekvieną langelį, ant pėdų pagalvėlių. Tada per abu barjerus be stabtelėjimo.
- 1 įkerta prie dešiniosios alkūnės
22 fazė
Pagaukite judėdami, vienas stiprus varymas pro manekeną, petys prie klubo, ir užbaikite aukštai per lentą.
- C perduoda žaidėjui 1
- 1 varosi kamuolį link lanko
- 1 meta
33 fazė
Atkovokite, perduokite atgal treneriui ir ristele į kolonos galą. Kitas startuoja, kai tik treneris turi kamuolį.
- 1 perduoda žaidėjui C
- 1 įkerta
- 2 įkerta prie dešiniosios alkūnės
- 3 įkerta
- C perduoda žaidėjui 2
- 2 varosi kamuolį link lanko
- 2 meta
Variantai
- Kiekvieną ratą kitas kopėtėlių raštas: abi kojos, šonu, į-į-iš-iš.
- Treneris laiko pagalvę ir stumteli užbaigiantį žaidėją.
- Veidrodiškai kairėje pusėje, užbaigimas kaire ranka.