教學重點
- 敏捷梯：每格一隻腳，前腳掌輕快著地，擺臂。
- 小欄架：快速離地，輕柔落地；欄架之間不要碎步。
- 從步法中低重心出來，給出接球目標，在移動中接球。
- 肩貼髖越過假人，用身體護球，高位打板終結。
逐階段
1第 1 階段
穿過敏捷梯：每格一隻腳，用前腳掌。然後連續跨過兩個小欄架，不要碎步調整。
- 1 空切到右肘區
2第 2 階段
移動中接球，一次有力的運球越過假人，肩貼髖，高位打板終結。
- C 傳球給 1
- 1 運球到籃框
- 1 投籃
3第 3 階段
搶籃板，把球傳回教練，慢跑回到隊尾。教練一拿到球，下一個人就出發。
- 1 傳球給 C
- 1 空切
- 2 空切到右肘區
- 3 空切
- C 傳球給 2
- 2 運球到籃框
- 2 投籃
變化
- 每輪換一種敏捷梯步法：雙腳進格、側向、進進出出。
- 教練拿護墊碰撞終結的球員。
- 換到左側鏡像進行，用左手終結。