Esercizio3 fasiDura 9.9 s
Scaletta e conclusione
Piedi rapidi nella scaletta e sopra due mini-ostacoli, ricezione dall'allenatore in movimento, poi un palleggio deciso oltre una sagoma per la conclusione. La fila non si ferma: chi conclude prende il rimbalzo, ripassa all'allenatore e parte il prossimo.
- Difficoltà
- Intermedio
- Età
- U12–Adulti
- Minuti
- 10
- Giocatori
- 2–8
- Allenatori
- 1
- Palloni
- 2
- Attrezzatura
- 1Scaletta
- 2Ostacolo
- 1Sagoma
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Punti chiave
- Scaletta: un piede in ogni casella, leggero sull'avampiede, braccia attive.
- Ostacoli: rapido nello stacco e morbido nell'atterraggio; niente passetti tra l'uno e l'altro.
- Esci basso dal lavoro di piedi, mostra un bersaglio e ricevi in movimento.
- Supera la sagoma spalla contro anca, proteggi la palla con il corpo, concludi alto al tabellone.
Fase per fase
1Fase 1
Nella scaletta: un piede in ogni casella, sull'avampiede. Poi supera i due ostacoli senza passetti.
- 1 taglia al gomito destro
2Fase 2
Ricevi in movimento, un palleggio deciso oltre la sagoma, spalla contro anca, e concludi alto al tabellone.
- C passa a 1
- 1 palleggia verso il ferro
- 1 tira
3Fase 3
Rimbalzo, ripassa all'allenatore e torna di corsa in fondo alla fila. Il prossimo parte appena l'allenatore ha la palla.
- 1 passa a C
- 1 taglia
- 2 taglia al gomito destro
- 3 taglia
- C passa a 2
- 2 palleggia verso il ferro
- 2 tira
Varianti
- Cambia lo schema della scaletta a ogni giro: due piedi dentro, laterale, dentro-dentro-fuori-fuori.
- L'allenatore tiene un paracolpi e urta chi conclude.
- A specchio sul lato sinistro, concludendo con la mano sinistra.