Ejercicio3 fasesDura 9.9 s
Escalera y finalización
Pies rápidos por una escalera de coordinación y por encima de dos minivallas, recepción del entrenador en movimiento y luego un bote fuerte para superar un maniquí y finalizar. La fila no para: el que finaliza coge el rebote, devuelve el balón al entrenador y sale el siguiente.
- Dificultad
- Intermedio
- Edades
- U12–Adulto
- Minutos
- 10
- Jugadores
- 2–8
- Entrenadores
- 1
- Balones
- 2
- Material
- 1Escalera de coordinación
- 2Valla
- 1Maniquí
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Puntos clave
- Escalera: un pie en cada hueco, ligero sobre la punta de los pies, brazos activos.
- Vallas: rápido al despegar y suave al caer; sin pasos de ajuste entre ellas.
- Sal bajo del trabajo de pies, muestra un objetivo y recibe en movimiento.
- Supera el maniquí hombro con cadera, protege el balón con el cuerpo y finaliza alto contra el tablero.
Fase a fase
1Fase 1
Por la escalera: un pie en cada hueco, sobre la punta de los pies. Luego salta las dos vallas sin pasos de ajuste.
- 1 corta hacia el codo derecho
2Fase 2
Recibe en movimiento, un bote fuerte para superar el maniquí, hombro con cadera, y finaliza alto contra el tablero.
- C pasa a 1
- 1 bota hacia el aro
- 1 tira
3Fase 3
Rebote, devuelve el balón al entrenador y vuelve trotando al final de la fila. El siguiente sale en cuanto el entrenador tiene el balón.
- 1 pasa a C
- 1 corta
- 2 corta hacia el codo derecho
- 3 corta
- C pasa a 2
- 2 bota hacia el aro
- 2 tira
Variantes
- Cambia el patrón de la escalera en cada ronda: dos pies dentro, lateral, dentro-dentro-fuera-fuera.
- El entrenador sostiene un escudo y golpea al que finaliza.
- En espejo por el lado izquierdo, finalizando con la mano izquierda.