Άσκηση3 φάσειςΔιαρκεί 9.9 δευτ.
Σκάλα και τελείωμα
Γρήγορα πόδια στη σκάλα ευκινησίας και πάνω από δύο μικρά εμπόδια, υποδοχή από τον προπονητή εν κινήσει και μετά μία δυνατή ντρίμπλα δίπλα από ένα όρθιο ανδρείκελο για το τελείωμα. Η σειρά δεν σταματά: όποιος τελειώνει παίρνει το ριμπάουντ, πασάρει πίσω στον προπονητή και ξεκινά ο επόμενος.
- Δυσκολία
- Μεσαίο
- Ηλικίες
- U12–Ενήλικες
- Λεπτά
- 10
- Παίκτες
- 2–8
- Προπονητές
- 1
- Μπάλες
- 2
- Εξοπλισμός
- 1Σκάλα ευκινησίας
- 2Εμπόδιο
- 1Ανδρείκελο
Εκτελέστε την, γείρετε το γήπεδο, προσαρμόστε την στην προπόνησή σας. Δωρεάν έναρξη. Χωρίς λογαριασμό, τίποτα για εγκατάσταση.
Σημεία προσοχής
- Σκάλα: ένα πόδι σε κάθε κουτί, ελαφριά στις μύτες, τα χέρια δουλεύουν.
- Εμπόδια: γρήγορα από το πάτωμα και απαλή προσγείωση· χωρίς βηματάκι ανάμεσά τους.
- Βγείτε χαμηλά από τη δουλειά ποδιών, δείξτε στόχο και πιάστε εν κινήσει.
- Περάστε το ανδρείκελο ώμος με γοφό, προστατέψτε την μπάλα με το σώμα, τελειώστε ψηλά στο ταμπλό.
Φάση με φάση
1Φάση 1
Μέσα από τη σκάλα: ένα πόδι σε κάθε κουτί, στις μύτες. Μετά πάνω από τα δύο εμπόδια χωρίς ενδιάμεσο βηματάκι.
- 1 κόβει στον δεξί αγκώνα
2Φάση 2
Υποδοχή εν κινήσει, μία δυνατή ντρίμπλα δίπλα από το ανδρείκελο, ώμος με γοφό, και τελείωμα ψηλά στο ταμπλό.
- C πασάρει στον 1
- 1 ντριμπλάρει προς το καλάθι
- 1 σουτάρει
3Φάση 3
Ριμπάουντ, πάσα πίσω στον προπονητή και τροχάδην στο τέλος της σειράς. Ο επόμενος ξεκινά μόλις ο προπονητής πάρει την μπάλα.
- 1 πασάρει στον C
- 1 κόβει
- 2 κόβει στον δεξί αγκώνα
- 3 κόβει
- C πασάρει στον 2
- 2 ντριμπλάρει προς το καλάθι
- 2 σουτάρει
Παραλλαγές
- Αλλάξτε το μοτίβο της σκάλας σε κάθε γύρο: δύο πόδια μέσα, πλάγια, μέσα-μέσα-έξω-έξω.
- Ο προπονητής κρατά μαξιλάρι και σπρώχνει αυτόν που τελειώνει.
- Καθρεφτικά από την αριστερή πλευρά, με τελείωμα με το αριστερό χέρι.