VingrinājumsFāzes: 3Ilgst 9.9 s
No kāpnēm līdz pabeigšanai
Ātras kājas cauri koordinācijas kāpnēm un pāri divām mini barjerām, trenera piespēle kustībā, tad viens spēcīgs dribls garām stāvošam manekenam un pabeigšana. Rinda turpina kustēties: pabeidzējs paņem atlēkušo bumbu, piespēlē atpakaļ trenerim un sāk nākamais.
- Grūtība
- Vidējs
- Vecums
- U12–Pieaugušie
- Minūtes
- 10
- Spēlētāji
- 2–8
- Treneri
- 1
- Bumbas
- 2
- Inventārs
- 1Koordinācijas kāpnes
- 2Barjera
- 1Manekens
Palaidiet, sasveriet, pielāgojiet savam treniņam. Sākt var bez maksas. Bez konta, nekas nav jāinstalē.
Trenera norādes
- Kāpnes: viena kāja katrā lauciņā, viegli uz pēdu priekšdaļas, rokas strādā.
- Barjeras: ātri no grīdas un maigi piezemējieties; bez starpsoļa starp tām.
- No kāju darba iznāciet zemu, parādiet mērķi un ķeriet kustībā.
- Garām manekenam plecs pie gurna, sargājiet bumbu ar ķermeni, pabeidziet augstu caur dēli.
Fāze pa fāzei
11. fāze
Cauri kāpnēm: viena kāja katrā lauciņā, uz pēdu priekšdaļas. Tad pāri abām barjerām bez starpsoļa.
- 1 ieraujas uz labo soda laukuma stūri
22. fāze
Noķeriet kustībā, viens spēcīgs dribls garām manekenam, plecs pie gurna, un pabeidziet augstu caur dēli.
- C piespēlē spēlētājam 1
- 1 driblē uz grozu
- 1 met
33. fāze
Atlēkusī bumba, piespēle atpakaļ trenerim un rikšiem uz rindas galu. Nākamais sāk, tiklīdz trenerim ir bumba.
- 1 piespēlē spēlētājam C
- 1 ieraujas
- 2 ieraujas uz labo soda laukuma stūri
- 3 ieraujas
- C piespēlē spēlētājam 2
- 2 driblē uz grozu
- 2 met
Varianti
- Katrā aplī cits kāpņu raksts: abas kājas, sāniski, iekšā-iekšā-ārā-ārā.
- Treneris tur spilvenu un pagrūž pabeidzēju.
- Spoguļattēlā kreisajā pusē, pabeigšana ar kreiso roku.