Labiem basketbola metienu vingrinājumiem komandas treniņā ir trīs kopīgas iezīmes. Spēlētāji met tos metienus, ko met spēlēs, tajā ātrumā, kādā spēlē, un kāds skaita. Viss pārējais — bumbu skaits, rotācija, sacensība — ir tam, lai aizsargātu šīs trīs lietas.
Lielākā daļa komandas metienu treniņu paklūp jau pie pirmās. Spēlētāji ilgi un lēni met bez pretestības no punktiem, no kuriem spēlē nekad nemet, un treneris brīnās, kāpēc treniņa metieni sestdienā nekrīt.
Vispirms organizācija: grozi, bumbas un grupas
Pirms izvēlaties vingrinājumu, aprēķiniet, cik metienu saņems katrs spēlētājs. Viena bumba un sešu spēlētāju rinda pie viena groza labākajā gadījumā ir viens metiens spēlētājam ik pēc pusminūtes. Tie paši seši spēlētāji, sadalīti divās grupās pa trim ar divām bumbām grupā, met četras vai piecas reizes biežāk.
Vienkāršs noklusējuma variants:
- Grupas pa trim pie groza. Metējs, bumbu savācējs, piespēlētājs. Mainieties pēc katra metiena vai ik pēc minūtes.
- Divas bumbas grupā. Bumbu savācējs piespēlē vienu, kamēr metējs vēl piezemējas pēc iepriekšējā metiena.
- Bumbu ratiņi vai treneris vingrinājumiem, kuriem vajag pastāvīgu bumbu padevi.
- Viena minūte vienā punktā, tad mainiet vietu. Īsi raundi uztur augstu piepūli.
Ja spēlētāju ir vairāk nekā grozu, blakus iekārtojiet pabeigšanas vai bumbas vadīšanas staciju un grupas mainiet ik pēc dažām minūtēm. Gaidošie spēlētāji neko neiemācās.
1. Vispirms pabeigšana: Mikana vingrinājums
Katram metienu blokam jāsākas pie groza. Mikana vingrinājums ir piecas minūtes īsu divsoļu metienu no mainīgām pusēm, turot bumbu augstu, un tas veic trīs darbus: iesilda bumbas sajūtu, trenē pareizo kāju un roku no abām pusēm un pieradina spēlētājus noķert bumbu no tīkliņa un uzreiz atkal celties.
Skaitiet trāpījumus 30 sekundēs un pierakstiet skaitli. Spēlētāji, kuri redz savu skaitli, cenšas vairāk.
2. Pēc aizsega: metieni pēc curl ap krēsliem
Krēsls uz katra elkoņa aizstāj aizsega licēju. Metējs savu iedomāto aizsargu ieved krēslā, cieši apiet ap to, noķer bumbu no trenera un ceļas metienā.
Svarīgākais trenera akcents ir pats curl. Ja metējs aizslīd plati, aizsegs nevienu neaizsedz un metiens notiek no tālāka attāluma nekā spēlē. Plecs skar krēslu, rokas gatavas, ķerot vispirms uz grīdas nostājas iekšējā kāja, pirms metiena pleci pagriezti pret grozu. Daži treneri soļu „viens–divi” vietā māca ķerot palēkties uz abām kājām. Abi veidi darbojas; izvēlieties vienu savai komandai un turieties pie tā.
Otrajā fāzē metējs atgriežas zem groza un apiet otru krēslu. Tas ir svarīgais atkārtojums: divi curl, divas ķeršanas, divi metieni, tad mainās.
Kad curl ir tīrs, pievienojiet nolasīšanu. Aizsargs seko metējam no aizmugures, un metējs dara curl, ja aizsargs seko no aizmugures, un atkāpjas uz malu, ja aizsargs izlien zem krēsla. Tā ir tā pati nolasīšana, ko metējs veic, iznākot no aizsega uz leju vai stagger aizsega jūsu uzbrukumā.
3. Metiens pēc ķeršanas no spēles punktiem
Metieni pāros ir vienkāršākais komandas metienu vingrinājums un joprojām viens no labākajiem, ja punkti izvēlēti pareizi. Izvēlieties trīs vai četrus punktus, ko jūsu uzbrukums tiešām rada: abus stūrus, abas malas un augšu, ja spēlējat caur to. Garais spēlētājs, kurš nekad nemet no malas, nedrīkst treniņu pavadīt, metot no malas.
Noteikumi:
- Piespēlētājs piespēlē metēja metiena kabatā, ne sejā.
- Metējs ķeršanā ienāk kustībā, kājas gatavas, rokas rāda mērķi.
- Metējs seko savam metienam un kļūst par piespēlētāju. Piespēlētājs kļūst par metēju nākamajā punktā.
- Viena minūte vienā punktā, trāpījumi tiek skaitīti skaļi.
Vecākiem spēlētājiem katrā trešajā ķeršanā pievienojiet metiena māņu kustību un vienu driblu metienā no apstāšanās. Metiena māņu kustība ir noderīga tikai tad, ja izskatās tieši kā metiens.
4. Metiens pār closeout
Spēlē metiens gandrīz vienmēr notiek, kad pret metēju skrien aizsargs. Apvienojiet closeout vingrinājumu ar saviem metējiem, un abas grupas uzlabosies vienlaikus.
Aizsargs sāk palīdzības pozīcijā zem groza. Treneris piespēlē uz malu, aizsargs veic closeout, un metējam ir izvēle: mest, ja aizsargs nav pieskrējis līdz galam, izrauties viņam garām, ja tas aizskrien garām, ar ne vairāk kā diviem dribliem. Skaitiet abos virzienos. Punkts par katru trāpījumu, punkts aizsardzībai par katru apturēšanu.
Šis ir vingrinājums, kurā metieni satiekas ar izrāvienu un piespēli uz āru. Spēlētāji iemācās, ka labs closeout atņem metienu un atdod izrāvienu, bet slikts atdod abus.
5. Pabeigšana ātrumā
Divsoļu metieni soļu tempā uz spēli nepārnesas. Divi bibliotēkas vingrinājumi pabeigšanu liek īstas kustības beigās.
No kāpnēm līdz pabeigšanai ietver ātras kājas caur koordinācijas kāpnēm un pār divām mini barjerām, ķeršanu kustībā, vienu spēcīgu driblu garām manekenam un pabeigšanu augstu pret dēli.
Trīs spēlētāju astotnieks katru braucienu noslēdz ar divsoļu metienu pēc piespēles pilnā ātrumā, un tieši tādu pabeigšanu vajag ātrajam uzbrukumam. Noteikums abiem: netrāpīts divsoļu metiens nozīmē nākamās grupas kārtu, ne otru mēģinājumu.
6. Metieni nogurumā
Soda metieni un metieni spēles beigās notiek pēc skriešanas. Tā tos arī trenējiet.
- Soda metieni pēc sprintiem. Noskrieniet vienu laukuma garumu un atpakaļ, tad divi soda metieni. Komandas mērķis ir noteikts trāpījumu skaits no mēģinājumiem līdz vingrinājuma beigām.
- Soda metieni zem spiediena. Viens metējs, visa komanda skatās. Netrāpa, un komanda skrien; trāpa, un nāk nākamais spēlētājs. Izmantojiet to taupīgi, jo spiediens darbojas tikai tad, kad tas ir rets.
Mūsu ceļvedī par fiziskās sagatavotības vingrinājumiem ar bumbu ir vairāk veidu, kā metienus likt pēc īstas piepūles.
Skaitiet rezultātu
Metieni bez uzskaites ir vingrošana. Metieni ar uzskaiti ir treniņš.
Programmatūra nav vajadzīga. Pietiek ar lapu, kurā ir katra spēlētāja vārds un trīs kolonnas — vingrinājums, trāpījumi, mēģinājumi —, ko pēc katra raunda aizpilda paši spēlētāji. Reizi nedēļā salīdziniet. Spēlētāji, kuri redz, kā aug viņu metienu pēc ķeršanas skaitlis, tic vingrinājumam. Spēlētāji, kuru skaitlis nemainās, parāda, kur jāstrādā pie tehnikas.
Palīdz arī sacensību raundi. Divi grozi sacenšas līdz komandas kopsummai. Viena grupa pret otru, no tiem pašiem punktiem, vienu minūti. Zaudējusī grupa neskrien; nākamajā treniņā tā pirmā met vēl vienu raundu.
Kļūdas, no kurām izvairīties
- Bezgalīgi tehnikas metieni. Tiem vieta pirmajās divās minūtēs iesācējiem, ne vecākās komandas treniņa vidū.
- Metieni ārpus attāluma. Ja tehnika mainās, lai bumba aizsniegtu stīpu, metiens ir par tālu.
- Neviens nesavāc bumbas. Bumbu savācējs, kurš dzenas pēc bumbas tikpat cītīgi, kā metējs met, divkāršo metienu skaitu vingrinājumā.
- Runāšana atkārtojumu laikā. Norādījumus dodiet starp raundiem. Raunda laikā spēlētāji met.
- Nav spēles punktu. Trenējiet metienus, ko rada jūsu uzbrukums.
Savu metienu vingrinājumu zīmēšana
Mikana vingrinājums, curl ap krēsliem, closeout, no kāpnēm līdz pabeigšanai un astotnieks ir SlongeHoops vingrinājumu bibliotēkā ar diagrammu katrai fāzei, inventāru, trenera akcentiem un variantiem. Atveriet jebkuru lietotnē un mainiet to: pārvietojiet krēslus uz malām, treneri nomainiet ar piespēlētāju, pievienojiet otru metēju.
Ja jūsu iecienītā metienu vingrinājuma tur vēl nav, uzzīmējiet to vingrinājumu redaktorā. Novietojiet krēslus, konusus vai bumbu ratiņus tur, kur tie stāv zālē, velciet no katra spēlētāja, lai parādītu ierāvienu, piespēli un metienu, un vingrinājums noritēs fāzi pa fāzei. Bibliotēkā ir daudz ierastu metienu vingrinājumu, bet ne visi. Turklāt inventārs visu vingrinājumu stāv tur, kur to novietojāt: krēsls nevar pārvietoties starp fāzēm.
Jautājumi
Kāds ir labākais metienu vingrinājums komandas treniņam?
Tāds, kurā katrs spēlētājs met to metienu, ko viņš met spēlēs, spēles ātrumā, un kāds skaita trāpījumus. Metieni pāros no spēles punktiem, curl ap krēsliem un metiens pēc ķeršanas pret closeout atbilst. Tehnikas metieni stāvot vairs neder, kad spēlētāji ir izauguši no iesācēju līmeņa.
Kā veikt metienu vingrinājumus, ja ir tikai viens grozs?
Grupas pa trim ar divām bumbām: viens met, viens savāc bumbas, viens piespēlē, un pēc katra metiena visi mainās. Pārējos spēlētājus nosūtiet uz pabeigšanas vai bumbas vadīšanas staciju tālāk no groza un grupas mainiet ik pēc dažām minūtēm.
Vai jaunajiem spēlētājiem treniņā jāmet tālmetieni?
Tikai no turienes, no kurienes viņi var mest ar to pašu tehniku, ko izmanto tuvu grozam. Ja spēlētājam bumba jāmet no gurna, lai aizsniegtu stīpu, metiens pagaidām ir par tālu. Metiena attālumu palieliniet no iekšpuses uz āru.
Cik metienu spēlētājiem jāizdara komandas treniņā?
Saskaitiet vienreiz, un jūs zināsiet. Skaits ir mazāk svarīgs par kvalitāti: spēles metieni, no spēles punktiem, spēles ātrumā. Treneris, kurš katrā vingrinājumā uzskaita vienkāršu trāpījumu skaitu, dažu nedēļu laikā redz, vai metieniem atvēlētais laiks dod rezultātu.