Střelecká cvičení v basketbalu pro týmový trénink

Dobrá střelecká cvičení v basketbalu pro týmový trénink mají tři věci společné. Hráči berou střely, které berou v zápasech, v tempu, ve kterém hrají, a někdo jejich střely počítá. Všechno ostatní — počet míčů, střídání, soutěž — je tu jen proto, aby chránilo tyto tři věci.

Většina týmového tréninku střelby selže už na první z nich. Hráči berou dlouhé, pomalé a nebráněné střely ve výskoku z míst, odkud v zápase nikdy nestřílejí, a trenér se diví, proč se střelba z tréninku v sobotním zápase neukáže.

Nejdřív organizace: koše, míče a skupiny

Než si vyberete cvičení, spočítejte, kolik střel každý hráč dostane. Jeden míč a fronta šesti hráčů u jednoho koše znamená v nejlepším případě jednu střelu na hráče každou půlminutu. Stejných šest hráčů rozdělených do dvou trojic se dvěma míči na skupinu vystřelí čtyřikrát až pětkrát častěji.

Jednoduchý výchozí standard, se kterým můžete začít:

• Trojice na jeden koš. Střelec, doskakující, přihrávající. Střídání po každé střele nebo každou minutu.
• Dva míče na skupinu. Doskakující přihrává druhý míč, zatímco střelec ještě dopadá po předchozí střele.
• Vozík na míče nebo trenér pro cvičení, která potřebují stálý přísun míčů.
• Jedna minuta na pozici, potom změna. Krátká kola udržují vysokou intenzitu.

Pokud máte víc hráčů než košů, nechte vedle běžet stanoviště zakončení nebo práce s míčem a skupiny měňte každých pár minut. Hráči, kteří jen čekají, se nic nenaučí.

1. Nejdřív zakončení: Mikanovo cvičení

Každý střelecký blok by měl začínat přímo u obroučky. Mikanovo cvičení je pět minut krátkých dvojtaktů střídavě z obou stran s míčem stále nahoře a plní tři úkoly: rozehřeje cit pro míč, natrénuje správnou nohu a ruku na obou stranách a zvykne hráče chytit míč pod síťkou a hned jít znovu nahoru.

Spočítejte proměněné pokusy za 30 sekund a číslo si zapište. Hráči, kteří vidí svoje vlastní číslo, se víc snaží.

2. Po cloně: střelba z curlu kolem židlí

Židle na každém lokti nahrazuje clonícího hráče. Střelec dovede svého pomyslného obránce do židle, těsně ji oběhne curlem, chytí přihrávku od trenéra a jde do střely.

Nejdůležitější trenérský pokyn se týká samotného curlu. Pokud se střelec rozjede do šířky, clona nikoho nezastaví a střela jde z větší dálky než v zápase. Rameno se otírá o židli, ruce jsou připravené, při chycení dopadá nejdřív vnitřní noha a před střelou jsou ramena srovnaná ke koši. Někteří trenéři učí při chycení zastavení snožmo místo zastavení krokem. Obojí funguje; vyberte si pro svůj tým jedno a zůstaňte u něj.

Ve druhé fázi se střelec vrací pod košem a obíhá curlem druhou židli. To je to opakování, na kterém opravdu záleží: dva curly, dvě chycení, dvě střely, potom střídání.

Když je curl čistý, přidejte čtení hry. Obránce jde za střelcem a střelec udělá curl, pokud ho obránce sleduje zezadu, nebo vyběhne do křídla (fade), pokud si obránce zkrátí cestu pod židlí. Je to stejné rozhodnutí, které střelec ve vašem útoku dělá po výběhu z pin-downu nebo staggeru.

3. Catch and shoot ze zápasových pozic

Střelba ve dvojicích je nejjednodušší týmové střelecké cvičení a stále jedno z nejlepších, pokud jsou pozice správné. Vyberte tři nebo čtyři pozice, které váš útok opravdu vytváří: oba rohy, obě křídla a vrchol, pokud přes něj hrajete. Pivot, který ze křídla nikdy nestřílí, by neměl trávit trénink střelbou ze křídla.

Pravidla jsou jednoduchá:

• Přihrávající přihrává střelci do střelecké kapsy, ne do obličeje.
• Střelec jde do chycení v pohybu, nohy připravené, ruce ukazují cíl.
• Střelec jde za svou střelou a stává se přihrávajícím. Přihrávající se na další pozici stává střelcem.
• Jedna minuta na pozici, proměněné střely se počítají nahlas.

U starších hráčů přidejte při každém třetím chycení střeleckou kličku a jeden dribling do střely z driblinku. Střelecká klička má smysl jen tehdy, když vypadá úplně stejně jako střela.

4. Střela proti vystoupení obránce

Střela v zápase skoro vždy přichází s obráncem, který na střelce vybíhá. Spojte cvičení na vystoupení se svými střelci a obě skupiny se zlepší najednou.

Obránce začíná v pomoci pod košem. Trenér přihraje na křídlo, obránce vystoupí a střelec si vybere: vystřelí, pokud obránce nedobíhá, a obejde ho, pokud kolem něj proletí, nejvýš na dva driblinky. Počítejte body pro obě strany. Bod za každý koš, bod pro obranu za každé zastavení.

V tomto cvičení se střelba potkává s nájezdem a vyhozením. Hráči se učí, že dobré vystoupení vezme střelu a nechá nájezd, kdežto špatné nechá obojí.

5. Zakončení v rychlosti

Dvojtakty v chůzi se do skutečného zápasu nepřenášejí. Dvě cvičení z knihovny dávají zakončení na konec skutečného pohybu.

Žebřík a zakončení znamená rychlé nohy v koordinačním žebříku a přes dvě malé překážky, chycení v pohybu, jeden tvrdý dribling kolem figuríny a zakončení vysoko o desku.

Osmička ve třech končí každý průběh dvojtaktem po přihrávce v plné rychlosti, což je přesně to zakončení, které potřebuje rychlý protiútok. Pravidlo pro obě cvičení: zahozený dvojtakt znamená, že jde na řadu další skupina, ne druhý pokus.

6. Střelba v únavě

Trestné hody a střely v závěru zápasu přicházejí po běhání. Trénujte je proto stejně.

• Trestné hody po sprintech. Jeden úsek přes celé hřiště a zpět, potom dva trestné hody. Cílem týmu je určitý počet proměněných z pokusů, než cvičení skončí.
• Trestné hody pod tlakem. Jeden střelec, celý tým se dívá. Mine a tým běží; promění a na čáru jde další hráč. Používejte to střídmě, protože tlak funguje jen tehdy, když je vzácný.

Náš průvodce kondičními cvičeními s míčem nabízí další způsoby, jak dát střelbu na konec skutečné námahy.

Veďte počty

Střelba bez počítání je jen pohyb. Střelba s počítáním je trénink.

Nepotřebujete žádný software. Stačí papír se jménem každého hráče a třemi sloupci — cvičení, proměněné, pokusy — který po každém kole vyplní sami hráči. Jednou týdně čísla porovnejte. Hráči, kteří vidí, jak jim roste číslo v catch and shoot, cvičení věří. Hráči, jejichž číslo stojí na místě, vám ukazují, kde je třeba zapracovat na technice.

Pomáhají také soutěžní kola. Dva koše závodí o týmový součet. Jedna skupina proti druhé, ze stejných pozic, jednu minutu. Poražená skupina neběhá; na příštím tréninku jako první střílí kolo navíc.

Chyby, kterým se vyhnout

• Nekonečná střelba na techniku. Patří do prvních dvou minut se začátečníky, ne doprostřed tréninku prvního týmu.
• Střelba za hranicí dostřelu. Pokud se technika mění, aby míč doletěl ke koši, je střela příliš daleko.
• Nikdo nedoskakuje. Doskakující, který jde po míči stejně tvrdě, jako střelec střílí, zdvojnásobí počet střel ve cvičení.
• Mluvení během opakování. Opravujte až mezi jednotlivými koly. Během kola hráči střílejí.
• Žádné zápasové pozice. Trénujte ty střely, které opravdu vytváří váš útok.

Kreslení vlastních střeleckých cvičení

Mikanovo cvičení, curl kolem židlí, vystoupení na střelce, žebřík a zakončení i osmička jsou v knihovně cvičení SlongeHoops, s diagramem pro každou fázi, pomůckami, trenérskými pokyny a variantami. Otevřete kterékoli z nich v aplikaci a upravte ho: přesuňte židle na křídla, nahraďte trenéra přihrávajícím, přidejte druhého střelce.

Pokud vaše oblíbené střelecké cvičení ještě chybí, nakreslete ho v editoru cvičení. Postavte židle, kužely nebo vozík na míče tam, kde stojí v hale, táhněte od každého hráče, abyste ukázali výběh, přihrávku a střelu, a cvičení se přehraje fázi po fázi. Knihovna má mnoho běžných střeleckých cvičení, ale ne všechna. Pomůcky navíc zůstávají po celé cvičení tam, kam je postavíte: židle se mezi fázemi nemůže posunout.