チーム練習のためのバスケットボールのシュートドリル

チーム練習のための良いシュートドリルには、三つの共通点があります。選手が試合で打つシュートを、プレーするときのスピードで打ち、そして誰かが数えていることです。それ以外のすべて――ボールの数、ローテーション、競争――は、この三つを守るためにあります。

ほとんどのチームのシュート練習は、一つ目でつまずきます。選手は試合では一度も打たない位置から、長く、ゆっくりした、ノーマークのジャンプシュートを打ち、コーチは練習のシュートがなぜ土曜日の試合で出ないのかと首をかしげます。

まず組み立てる：リング、ボール、グループ

ドリルを選ぶ前に、一人が何本打てるかを計算しましょう。リング1つにボール1個で6人が並べば、良くても一人30秒に1本です。同じ6人を3人ずつ二つのグループに分け、各グループにボール2個を渡せば、4〜5倍の回数を打てます。

シンプルな基本形：

• リング1つに3人1組。シューター、リバウンダー、パサー。1本ごとか1分ごとにローテーションします。
• 1グループにボール2個。シューターが前のシュートから着地する間に、リバウンダーがもう1個をパスします。
• ボールラックかコーチを、途切れずにボールを供給する必要があるドリルに。
• 1か所1分で移動します。短いラウンドは強度を高く保ちます。

リングより選手が多いなら、横でフィニッシュかボールハンドリングのステーションを行い、数分ごとにグループを入れ替えます。待っている選手は何も学びません。

1. まずフィニッシュ：マイカンドリル

すべてのシュートのブロックはリングから始めるべきです。マイカンドリルは、ボールを高く保ったまま左右交互に打つ短いレイアップを5分間行うもので、三つの役割を果たします。タッチを温め、両サイドで正しい足と手を身につけ、ネットから落ちてきたボールを捕ってすぐに跳び直すことに慣れさせます。

30秒間の成功数を数え、数字を書き留めましょう。自分の数字が見える選手は、より頑張ります。

2. スクリーンから：椅子でカールシュート

両方のエルボーに置いた椅子がスクリーナーの代わりです。シューターは仮想のディフェンダーを椅子に引き込み、椅子の周りをタイトにカールし、コーチからのパスを捕ってシュートに入ります。

最も大切な指導ポイントはカールそのものです。シューターが外に膨らむと、スクリーンは誰も止めず、シュートは試合より遠くからになります。肩で椅子をこすり、手は準備し、キャッチでは内側の足から着き、シュートの前に肩をリングに正対させます。キャッチで1-2ステップではなく両足のホップを教えるコーチもいます。どちらでも構いません。チームでどちらかに決め、それを続けましょう。

第2フェーズでは、シューターがリングの下に戻り、もう一方の椅子をカールします。大切なのはこの繰り返しです。2回のカール、2回のキャッチ、2本のシュート、そしてローテーション。

カールがきれいにできたら、読みを加えます。ディフェンダーがシューターの後ろをついていき、ディフェンダーが追ってくればシューターはカール、椅子の下をくぐって近道すればウイングへフェードします。これは、自分たちのオフェンスでピンダウンやスタッガーから出てくるシューターが行う読みと同じです。

3. 試合の位置からキャッチ＆シュート

パートナーシュートは最もシンプルなチームのシュートドリルですが、位置さえ正しければ今でも最良のドリルの一つです。自分たちのオフェンスが実際に生み出す3〜4か所を選びます。両コーナー、両ウイング、そしてトップを経由するならトップ。ウイングから一度も打たないビッグマンが、練習でウイングから打ち続けるべきではありません。

ルール：

• パサーはシューターの顔ではなく、シューティングポケットにパスする。
• シューターは動きながらキャッチに入り、足を準備し、手でターゲットを示す。
• シューターは自分のシュートを追いかけてパサーになる。パサーは次の位置でシューターになる。
• 1か所1分、成功数は声に出して数える。

年長の選手には、3回に1回のキャッチでシュートフェイクから1ドリブルのプルアップを加えます。シュートフェイクは、シュートとまったく同じに見えて初めて役に立ちます。

4. クローズアウト越しに打つ

試合でのシュートには、ほぼ必ずシューターに向かって走ってくるディフェンダーがいます。クローズアウトのドリルをシューターと組み合わせれば、両方のグループが同時に上達します。

ディフェンダーはリングの下のヘルプの位置から始めます。コーチがウイングにパスし、ディフェンダーがクローズアウトし、シューターには選択肢があります。ディフェンダーが届いていなければシュート、勢いよく飛び過ぎてくればドリブルで抜く、ドリブルは2回まで。両方に得点を付けます。成功1本につき1点、ディフェンスはストップ1回につき1点。

ここはシュートとドライブ＆キックが出会うドリルです。良いクローズアウトはシュートを消してドライブを許し、悪いクローズアウトは両方を許すことを、選手は学びます。

5. スピードの中でフィニッシュ

歩くペースのレイアップは試合につながりません。ライブラリーの二つのドリルは、実際の動きの最後にフィニッシュを置いています。

ラダーからフィニッシュは、アジリティラダーを素早い足さばきで抜け、ミニハードル2台を越え、動きながらキャッチし、ダミーの横を強いドリブル1回で抜いて、ボードを使って高い位置でフィニッシュします。

3メンは毎回、全速力でパスを受けてのレイアップで終わります。まさに速攻に必要なフィニッシュです。どちらにも共通のルールは、レイアップを外したら次のグループの番で、打ち直しはなし、です。

6. 疲れた状態で打つ

フリースローや試合終盤のシュートは、走った後にやってきます。同じ状況で練習しましょう。

• ダッシュ後のフリースロー。コートを1往復走ってからフリースロー2本。チームの目標は、ドリルが終わるまでに決められた本数の中で何本決めるかです。
• プレッシャーのかかるフリースロー。一人が打ち、チーム全員が見ています。外せばチームが走り、決めれば次の選手。めったにないからこそプレッシャーが効くので、使いすぎないこと。

ボールを使ったコンディショニングのドリルのガイドには、本当に疲れた後にシュートを置く方法がほかにも載っています。

記録を付ける

数えないシュートはただの運動です。数えるシュートが練習です。

ソフトウェアは要りません。各選手の名前と三つの欄――ドリル、成功、試投――を書いた紙を用意し、ラウンドごとに選手自身が記入すれば十分です。週に一度比べましょう。キャッチ＆シュートの数字が上がっていくのを見た選手は、そのドリルを信じます。数字が横ばいの選手は、フォームのどこに手を入れるべきかを教えてくれます。

競争のラウンドも役に立ちます。二つのリングでチーム合計を競う。同じ位置から1分間、グループ対グループ。負けたグループは走りません。次の練習で最初にもう1ラウンド打ちます。

避けたいミス

• 延々と続くフォームシュート。初心者の最初の2分間のものであって、高校の練習の真ん中に入れるものではありません。
• 届かない距離からのシュート。リングに届かせるためにフォームが変わるなら、その距離は遠すぎます。
• 誰もリバウンドを取らない。シューターが打つのと同じ必死さでボールを追うリバウンダーがいれば、ドリルの中のシュート数は倍になります。
• 反復中に話す。指導はラウンドの合間に。ラウンド中は選手が打ちます。
• 試合の位置で打たない。自分たちのオフェンスが生み出すシュートを練習しましょう。

自分のシュートドリルを描く

マイカンドリル、椅子でのカール、クローズアウト、ラダーからフィニッシュ、3メンはすべてSlongeHoopsのドリルライブラリーにあり、フェーズごとの図、用具、指導ポイント、バリエーションが付いています。アプリで開けば変更できます。椅子をウイングに動かす、コーチをパサーに替える、二人目のシューターを加える。

お気に入りのシュートドリルがまだなければ、ドリルエディターで描きましょう。椅子、コーン、ボールラックを体育館で置く場所に置き、各選手からドラッグしてカット、パス、シュートを示せば、フェーズごとに再生されます。ライブラリーにはよくあるシュートドリルが多く入っていますが、すべてではありません。また、用具はドリルの間ずっと置いた場所から動きません。椅子をフェーズの間で動かすことはできません。