Krepšinio metimų pratimai komandos treniruotei

Geri krepšinio metimų pratimai komandos treniruotei turi tris bendrus bruožus. Žaidėjai meta tuos metimus, kuriuos meta varžybose, tuo greičiu, kuriuo žaidžia, ir kas nors skaičiuoja. Visa kita — kamuolių skaičius, rotacija, varžymasis — yra tam, kad apsaugotų šiuos tris dalykus.

Dauguma komandinių metimų treniruočių suklumpa ties pirmuoju. Žaidėjai ilgai ir lėtai meta be pasipriešinimo iš taškų, iš kurių varžybose niekada nemeta, o treneris stebisi, kodėl treniruotėje krentantys metimai šeštadienį nekrenta.

Pirmiausia organizacija: krepšiai, kamuoliai ir grupės

Prieš rinkdamiesi pratimą apskaičiuokite, kiek metimų gaus kiekvienas žaidėjas. Vienas kamuolys ir šešių žaidėjų eilė prie vieno krepšio geriausiu atveju yra vienas metimas žaidėjui kas pusę minutės. Tie patys šeši žaidėjai, padalinti į dvi grupes po tris su dviem kamuoliais grupei, meta keturis ar penkis kartus dažniau.

Paprastas numatytasis variantas:

• Grupės po tris prie krepšio. Metikas, renkantis kamuolius, perduodantis. Keiskitės po kiekvieno metimo arba kas minutę.
• Du kamuoliai grupei. Renkantis kamuolius perduoda vieną, kol metikas dar nusileidžia po ankstesnio metimo.
• Kamuolių vežimėlis arba treneris pratimams, kuriems reikia nuolatinio kamuolių tiekimo.
• Viena minutė viename taške, tada keiskite vietą. Trumpi raundai palaiko aukštą pastangų lygį.

Jei žaidėjų turite daugiau nei krepšių, šalia įrenkite užbaigimo ar kamuolio valdymo stotelę ir grupes keiskite kas kelias minutes. Laukiantys žaidėjai nieko neišmoksta.

1. Pirmiausia užbaigimas: Mikano pratimas

Kiekvienas metimų blokas turėtų prasidėti prie krepšio. Mikano pratimas yra penkios minutės trumpų dvižingsnių iš besikeičiančių pusių laikant kamuolį aukštai, ir jis atlieka tris darbus: apšildo pojūtį, treniruoja teisingą koją ir ranką iš abiejų pusių ir pripratina žaidėjus pagauti kamuolį iš tinklelio ir iš karto vėl kilti.

Skaičiuokite pataikymus per 30 sekundžių ir užsirašykite skaičių. Žaidėjai, kurie mato savo skaičių, stengiasi labiau.

2. Po užtvaros: metimai po curl aplink kėdes

Kėdė ant kiekvienos alkūnės atstoja užtvarą statantį žaidėją. Metikas savo įsivaizduojamą gynėją nuveda į kėdę, glaudžiai apsuka ją, pagauna kamuolį iš trenerio ir kyla metimui.

Svarbiausias trenerio akcentas yra pats curl. Jei metikas nuslysta plačiai, užtvara nieko neužstoja, o metimas atliekamas iš toliau nei varžybose. Petys braukia kėdę, rankos pasiruošusios, gaudant pirmiausia ant grindų statoma vidinė koja, prieš metimą pečiai atsukti į krepšį. Kai kurie treneriai vietoj žingsnių „vienas–du“ moko gaudant pašokti ant abiejų kojų. Veikia abu būdai; pasirinkite vieną savo komandai ir jo laikykitės.

Antrajame etape metikas grįžta po krepšiu ir apsuka kitą kėdę. Tai ir yra svarbus pakartojimas: du curl, du pagavimai, du metimai, tada keičiamasi.

Kai curl atliekamas švariai, pridėkite skaitymą. Iš paskos sekantis gynėjas lydi metiką, o metikas daro curl, jei gynėjas seka iš paskos, ir atsitraukia į kraštą, jei gynėjas pralenda po kėde. Tai tas pats skaitymas, kurį metikas daro išbėgdamas iš užtvaros žemyn arba stagger užtvaros jūsų puolime.

3. Metimas pagavus kamuolį iš varžybų taškų

Metimai poromis yra paprasčiausias komandinis metimų pratimas ir vis dar vienas geriausių, jei taškai parinkti teisingai. Pasirinkite tris ar keturis taškus, kuriuos jūsų puolimas iš tikrųjų sukuria: abu kampus, abu kraštus ir viršų, jei žaidžiate per jį. Aukštaūgis, kuris niekada nemeta iš krašto, neturėtų treniruotės praleisti mėtydamas iš krašto.

Taisyklės:

• Perduodantysis perduoda į metiko metimo kišenę, ne į veidą.
• Metikas į pagavimą ateina judėdamas, kojos pasiruošusios, rankos rodo taikinį.
• Metikas bėga paskui savo metimą ir tampa perduodančiuoju. Perduodantysis tampa metiku kitame taške.
• Viena minutė viename taške, pataikymai skaičiuojami garsiai.

Vyresniems žaidėjams kas trečią pagavimą pridėkite metimo apgaulę ir vieną kamuolio mušimą į metimą iš sustojimo. Metimo apgaulė naudinga tik tada, kai atrodo lygiai kaip metimas.

4. Metimas per closeout

Varžybose metimas beveik visada atliekamas, kai į metiką bėga gynėjas. Sujunkite closeout pratimą su savo metikais, ir abi grupės tobulės vienu metu.

Gynėjas pradeda pagalbos padėtyje po krepšiu. Treneris perduoda į kraštą, gynėjas daro closeout, o metikas turi pasirinkimą: mesti, jei gynėjas nepribėgo, praeiti pro jį, jei šis prašauna pro šalį, ne daugiau kaip su dviem kamuolio mušimais. Skaičiuokite abiem kryptimis. Taškas už kiekvieną pataikymą, taškas gynybai už kiekvieną sustabdymą.

Tai pratimas, kuriame metimai susitinka su prasiveržimu ir perdavimu į išorę. Žaidėjai išmoksta, kad geras closeout atima metimą ir atiduoda prasiveržimą, o blogas atiduoda abu.

5. Užbaigimas dideliu greičiu

Dvižingsniai ėjimo tempu į varžybas neperkeliami. Du bibliotekos pratimai užbaigimą deda tikro judėjimo pabaigoje.

Nuo kopėtėlių iki užbaigimo apima greitas kojas per koordinacines kopėtėles ir per du mini barjerus, pagavimą judant, vieną stiprų kamuolio mušimą pro manekeną ir užbaigimą aukštai į lentą.

Trijų žaidėjų aštuoniukė kiekvieną atkarpą baigia dvižingsniu po perdavimo visu greičiu, o būtent tokio užbaigimo reikia greitam puolimui. Taisyklė abiem: nepataikytas dvižingsnis reiškia kitos grupės eilę, ne antrą bandymą.

6. Metimai pavargus

Baudos metimai ir metimai rungtynių pabaigoje atliekami po bėgimo. Taip juos ir treniruokite.

• Baudos metimai po sprintų. Nubėkite vieną aikštės ilgį ir atgal, tada du baudos metimai. Komandos tikslas yra tam tikras pataikymų skaičius iš bandymų iki pratimo pabaigos.
• Baudos metimai su spaudimu. Vienas metikas, visa komanda žiūri. Nepataikė, ir komanda bėga; pataikė, ir eina kitas žaidėjas. Naudokite saikingai, nes spaudimas veikia tik tada, kai jis retas.

Mūsų vadove apie fizinio rengimo pratimus su kamuoliu rasite daugiau būdų metimus dėti po tikrų pastangų.

Skaičiuokite rezultatą

Metimai be skaičiavimo yra mankšta. Metimai su skaičiavimu yra treniruotė.

Programinės įrangos nereikia. Pakanka lapo su kiekvieno žaidėjo vardu ir trimis stulpeliais — pratimas, pataikymai, bandymai, — kurį po kiekvieno raundo užpildo patys žaidėjai. Kartą per savaitę palyginkite. Žaidėjai, kurie mato, kaip auga jų metimo pagavus skaičius, tiki pratimu. Žaidėjai, kurių skaičius nekinta, parodo, kur reikia dirbti su technika.

Padeda ir varžybiniai raundai. Du krepšiai lenktyniauja iki komandinės sumos. Viena grupė prieš kitą, iš tų pačių taškų, vieną minutę. Pralaimėjusi grupė nebėga; kitoje treniruotėje ji pirmoji meta dar vieną raundą.

Klaidos, kurių reikia vengti

• Begalinis technikos lavinimas. Jam vieta pirmosiose dviejose minutėse su pradedančiaisiais, ne vyresniųjų komandos treniruotės viduryje.
• Metimai už nuotolio ribos. Jei technika keičiasi, kad kamuolys pasiektų lanką, metimas per tolimas.
• Niekas nerenka kamuolių. Renkantis kamuolius žaidėjas, kuris vejasi kamuolį taip pat stipriai, kaip metikas meta, padvigubina metimų skaičių pratime.
• Kalbėjimas per pakartojimus. Pastabas sakykite tarp raundų. Per raundą žaidėjai meta.
• Jokių varžybų taškų. Treniruokite metimus, kuriuos sukuria jūsų puolimas.

Savų metimų pratimų braižymas

Mikano pratimas, curl aplink kėdes, closeout, nuo kopėtėlių iki užbaigimo ir aštuoniukė yra SlongeHoops pratimų bibliotekoje su diagrama kiekvienam etapui, inventoriumi, trenerio akcentais ir variantais. Atidarykite bet kurį programėlėje ir pakeiskite: perkelkite kėdes į kraštus, trenerį pakeiskite perduodančiuoju, pridėkite antrą metiką.

Jei jūsų mėgstamo metimų pratimo ten dar nėra, nubraižykite jį pratimų redaktoriuje. Padėkite kėdes, kūgius ar kamuolių vežimėlį ten, kur jie stovi salėje, tempkite nuo kiekvieno žaidėjo, kad parodytumėte įkirtimą, perdavimą ir metimą, ir pratimas vyks etapas po etapo. Bibliotekoje yra daug įprastų metimų pratimų, bet ne visi. Be to, inventorius viso pratimo metu stovi ten, kur jį padėjote: kėdė negali pasislinkti tarp etapų.