Košarkarske vaje za met za ekipni trening

Dobre košarkarske vaje za met za ekipni trening imajo tri skupne stvari. Igralci mečejo mete, ki jih mečejo na tekmi, s hitrostjo, s katero igrajo, in nekdo šteje. Vse drugo — število žog, menjave, tekmovanje — je tam, da varuje te tri stvari.

Večina ekipnega meta pade že pri prvi. Igralci mečejo dolge, počasne, nebranjene mete s položajev, s katerih na tekmi nikoli ne mečejo, trener pa se sprašuje, zakaj se met s treninga v soboto ne pokaže.

Najprej organizacija: koši, žoge in skupine

Preden izberete vajo, izračunajte, koliko metov dobi vsak igralec. Ena žoga in kolona šestih na en koš pomeni en met na igralca vsake pol minute, v najboljšem primeru. Istih šest igralcev, razdeljenih v dve skupini po tri, z dvema žogama na skupino, meče štiri- do petkrat pogosteje.

Preprosta osnovna postavitev:

• Skupine po tri na koš. Metalec, skakalec, podajalec. Menjava po vsakem metu ali vsako minuto.
• Dve žogi na skupino. Skakalec poda eno, medtem ko metalec še pristaja po prejšnjem metu.
• Voziček za žoge ali trener za vaje, ki potrebujejo stalen dotok žog.
• Ena minuta na položaj, nato zamenjava. Kratki krogi ohranjajo visoko intenzivnost.

Če imate več igralcev kot košev, vzporedno vodite postajo za zaključek ali vodenje in skupine menjajte vsakih nekaj minut. Igralci, ki čakajo, se ne naučijo ničesar.

1. Najprej zaključek: Mikanova vaja

Vsak blok meta naj se začne pri košu. Mikanova vaja je pet minut kratkih polaganj z izmeničnih strani z žogo ves čas visoko in opravi tri naloge: ogreje občutek za žogo, uri pravo nogo in roko na obeh straneh in igralce navadi, da žogo ujamejo pod mrežico in takoj spet gredo gor.

Preštejte zadetke v 30 sekundah in zapišite število. Igralci, ki vidijo svoje število, delajo bolj zavzeto.

2. Po blokadi: met iz curla okoli stolov

Stol na vsakem komolcu nadomešča blokerja. Metalec pripelje namišljenega branilca do stola, ga tesno obide s curlom, sprejme žogo od trenerja in se dvigne v met.

Najpomembnejši trenerski poudarek je sam curl. Če se metalec razširi, blokada nikogar ne blokira, met pa pride z večje razdalje kot na tekmi. Rama oplazi stol, roke pripravljene, pri sprejemu najprej notranja noga, ramena pred metom obrnjena proti košu. Nekateri trenerji pri sprejemu učijo doskok na obe nogi namesto koraka ena-dva. Oboje deluje; za svojo ekipo izberite eno in se ga držite.

V drugi fazi se metalec vrne pod koš in obide drugi stol. To je ponavljanje, ki šteje: dva curla, dva sprejema, dva meta, nato menjava.

Ko je curl čist, dodajte branje. Obrambni igralec sledi metalcu: metalec gre v curl, če mu branilec sledi od zadaj, in izstopi na krilo, če branilec preseka pod stolom. To je isto branje, kot ga metalec naredi po blokadi navzdol ali stagger blokadi v vašem napadu.

3. Met iz sprejema s položajev s tekme

Met v paru je najpreprostejša ekipna vaja za met in še vedno ena najboljših, če so položaji pravi. Izberite tri ali štiri položaje, ki jih vaš napad res ustvarja: oba kota, obe krili in vrh, če igrate prek njega. Visok igralec, ki s krila nikoli ne meče, naj treninga ne preživi z meti s krila.

Pravila:

• Podajalec poda v metalčev žep za met, ne v obraz.
• Metalec gre v sprejem v gibanju, z nogami pripravljenimi in rokami, ki kažejo cilj.
• Metalec sledi svojemu metu in postane podajalec. Podajalec postane metalec na naslednjem položaju.
• Ena minuta na položaj, zadetki se štejejo na glas.

Starejšim igralcem ob vsakem tretjem sprejemu dodajte fintirani met in eno vodenje do meta iz zaustavljanja. Fintirani met je koristen le, če je videti natanko kot met.

4. Met čez closeout

Met na tekmi skoraj vedno pride z obrambnim igralcem, ki teče proti metalcu. Povežite vajo closeout s svojimi metalci in obe skupini bosta napredovali hkrati.

Obrambni igralec začne v pomoči pod košem. Trener poda na krilo, obrambni igralec zapre, metalec pa izbira: met, če je branilec prekratek, prodor mimo njega, če prileti mimo, z največ dvema vodenjema. Točkujte obe strani. Točka za vsak zadetek, točka za obrambo za vsako ustavitev.

To je vaja, v kateri se met sreča s prodorom in podajo ven. Igralci se naučijo, da dober closeout vzame met in dopusti prodor, slab pa dopusti oboje.

5. Zaključek v hitrosti

Polaganja v hoji se ne prenesejo na tekmo. Dve vaji iz knjižnice postavita zaključek na konec pravega gibanja.

Od lestve do zaključka vodi hitre noge skozi koordinacijsko lestev in čez dve mini oviri, nato sprejem v gibanju, eno močno vodenje mimo lutke in visok zaključek čez tablo.

Osmica v treh vsako pot konča s polaganjem po podaji s polno hitrostjo, kar je natanko zaključek, ki ga potrebuje protinapad. Pravilo za obe: zgrešeno polaganje pomeni, da je na vrsti naslednja skupina, drugega poskusa ni.

6. Met v utrujenosti

Prosti meti in meti ob koncu tekme pridejo po teku. Tako jih tudi vadite.

• Prosti meti po šprintu. Ena dolžina igrišča in nazaj, nato dva prosta meta. Ekipni cilj je določeno število zadetkov iz določenega števila poskusov pred koncem vaje.
• Prosti meti pod pritiskom. En metalec, vsa ekipa gleda. Zgrešen met in ekipa teče; zadetek in naslednji igralec stopi naprej. Uporabljajte redko, ker pritisk deluje le, kadar je redek.

Naš vodnik o kondicijskih vajah z žogo ima še več načinov, kako met postaviti na konec pravega napora.

Vodite rezultat

Met brez štetja je telovadba. Met s štetjem je trening.

Programske opreme ne potrebujete. Dovolj je list z imenom vsakega igralca in tremi stolpci — vaja, zadetki, poskusi — ki jih igralci po vsakem krogu izpolnijo sami. Enkrat na teden primerjajte. Igralci, ki vidijo, da jim število zadetkov iz sprejema raste, verjamejo v vajo. Igralci, ki jim število stoji, vam pokažejo, kje tehnika potrebuje delo.

Pomagajo tudi tekmovalni krogi. Dva koša tekmujeta do ekipnega seštevka. Skupina proti skupini, z istih položajev, eno minuto. Skupina, ki izgubi, ne teče; na naslednjem treningu prva vrže še en krog.

Napake, ki se jim izogibajte

• Neskončni met za tehniko. Spada v prvi dve minuti za začetnike, ne na sredino treninga članske ekipe.
• Met zunaj dometa. Če se tehnika spremeni, da žoga doseže koš, je met predaleč.
• Nihče ne skače. Skakalec, ki lovi žogo enako zavzeto, kot metalec meče, podvoji število metov v vaji.
• Govorjenje med ponovitvami. Popravljajte med krogi. Med krogom igralci mečejo.
• Brez položajev s tekme. Vadite mete, ki jih ustvarja vaš napad.

Risanje lastnih vaj za met

Mikanova vaja, curl okoli stolov, closeout, Od lestve do zaključka in osmica so v knjižnici vaj SlongeHoops, z diagramom za vsako fazo, pripomočki, trenerskimi poudarki in različicami. Odprite eno v aplikaciji in jo spremenite: premaknite stole na krili, trenerja zamenjajte s podajalcem, dodajte drugega metalca.

Če vaše najljubše vaje za met še ni, jo narišite v urejevalniku vaj. Postavite stole, stožce ali voziček za žoge tja, kjer stojijo v telovadnici, povlecite od vsakega igralca, da pokažete vtekanje, podajo in met, in vaja se odvija fazo za fazo. Knjižnica ima veliko običajnih vaj za met, a ne vseh. Pripomočki tudi ostanejo tam, kamor ste jih postavili, med celo vajo: stol se med fazami ne more premakniti.