VajaŠtevilo faz: 3Traja 2.9 s
Mikanova vaja
Kratka polaganja brez premora, izmenično z obeh strani obroča, žoga ves čas zgoraj. Razvija občutek, ritem in navado, da zaključite z zunanjo roko.
- Razvija
- Zaključek
- Težavnost
- Začetnik
- Starost
- U10–Odrasli
- Minute
- 5
- Igralci
- 1–2
- Žoge
- 1
- Pripomočki
- Brez pripomočkov: samo igralci in žoge.
Zaženite jo, nagnite igrišče, prilagodite jo svojemu treningu. Brezplačno za začetek. Brez računa, brez namestitve.
Trenerski poudarki
- Žogo držite visoko, med brado in čelom; nikoli ne pade pod ramena.
- Desna stran: odriv z leve, desna roka. Leva stran: odriv z desne, leva roka.
- Merite v zgornji kot kvadrata na tabli.
- Ujemite jo, preden odskoči, in takoj nazaj gor: brez vodenja, brez odvečnega koraka.
Fazo za fazo
1Faza 1
Desna stran: odriv z leve noge, desna roka, mehko v zgornji kot kvadrata.
- 1 meče
2Faza 2
Ujemite žogo iz mrežice nad glavo in prestopite na levo stran, ne da bi jo spustili.
- 1 vteka proti obroču
- 1 meče
3Faza 3
Leva stran: odriv z desne noge, leva roka. Takoj nazaj čez in ohranite ritem.
- 1 vteka proti obroču
- 1 meče
Različice
- Obratni Mikan: začnite pod obročem in zaključite na drugi strani z obratnim polaganjem.
- Proti uri: čim več zadetkov v 30 sekundah.
- Power Mikan: vsakič sonožna zaustavitev in zaključek z obema rokama.