Ejercicio3 fasesDura 2.9 s
Ejercicio Mikan
Bandejas cortas y continuas alternando lados del aro, con el balón arriba todo el tiempo. Desarrolla el tacto, el ritmo y el hábito de finalizar con la mano exterior.
- Entrena
- Finalización
- Dificultad
- Principiante
- Edades
- U10–Adulto
- Minutos
- 5
- Jugadores
- 1–2
- Balones
- 1
- Material
- Sin material: solo jugadores y balones.
Ejecútalo, inclínalo y adáptalo a tu entrenamiento. Gratis para empezar. Sin cuenta y sin nada que instalar.
Puntos clave
- Balón arriba, entre la barbilla y la frente; nunca baja de los hombros.
- Lado derecho: salto con el pie izquierdo, mano derecha. Lado izquierdo: salto con el pie derecho, mano izquierda.
- Apunta a la esquina superior del cuadrado del tablero.
- Atrápalo antes de que bote y sube de nuevo enseguida: sin bote, sin pasos de más.
Fase a fase
1Fase 1
Lado derecho: salto con el pie izquierdo, mano derecha, suave a la esquina superior del cuadrado.
- 1 tira
2Fase 2
Atrápalo al salir de la red por encima de la cabeza y pasa al lado izquierdo sin bajarlo.
- 1 corta hacia el aro
- 1 tira
3Fase 3
Lado izquierdo: salto con el pie derecho, mano izquierda. Vuelve directo al otro lado y mantén el ritmo.
- 1 corta hacia el aro
- 1 tira
Variantes
- Mikan inverso: empieza debajo del aro y finaliza por el lado contrario con bandejas a aro pasado.
- Contra el reloj: el máximo de canastas en 30 segundos.
- Mikan de potencia: parada en un tiempo y finalización a dos manos cada vez.