Exercício3 fasesDura 2.9 s
Exercício Mikan
Bandejas curtas e contínuas, alternando os lados do aro, com a bola alta o tempo todo. Desenvolve o toque, o ritmo e o hábito de finalizar com a mão de fora.
- Treina
- Finalização
- Dificuldade
- Iniciante
- Idades
- U10–Adulto
- Minutos
- 5
- Jogadores
- 1–2
- Bolas
- 1
- Equipamento
- Sem equipamento: só jogadores e bolas.
Rode, incline e adapte ao seu treino. Grátis para começar. Sem conta, nada para instalar.
Pontos de atenção
- Mantenha a bola alta, entre o queixo e a testa; ela nunca desce abaixo dos ombros.
- Lado direito: impulsão com o pé esquerdo, mão direita. Lado esquerdo: impulsão com o pé direito, mão esquerda.
- Mire no canto superior do quadrado da tabela.
- Pegue a bola antes de ela quicar e suba de novo na hora: sem drible, sem passo a mais.
Fase a fase
1Fase 1
Lado direito: impulsão com o pé esquerdo, mão direita, suave no canto superior do quadrado.
- 1 arremessa
2Fase 2
Pegue a bola saindo da rede acima da cabeça e passe para o lado esquerdo sem baixá-la.
- 1 corta para o aro
- 1 arremessa
3Fase 3
Lado esquerdo: impulsão com o pé direito, mão esquerda. Volte direto para o outro lado e mantenha o ritmo.
- 1 corta para o aro
- 1 arremessa
Variações
- Mikan invertido: comece embaixo do aro e finalize do outro lado com bandejas invertidas.
- Contra o relógio: o máximo de cestas em 30 segundos.
- Mikan de força: parada com os dois pés e finalização com as duas mãos todas as vezes.