Exercice3 phasesDure 2.9 s
Exercice Mikan
Des lay-ups courts et enchaînés, en alternant les côtés du cercle, ballon toujours haut. Développe le toucher, le rythme et l'habitude de finir avec la main extérieure.
- Travaille
- Finition
- Difficulté
- Débutant
- Âges
- U10–Adulte
- Minutes
- 5
- Joueurs
- 1–2
- Ballons
- 1
- Matériel
- Pas de matériel : seulement les joueurs et les ballons.
Lancez-le, inclinez-le, adaptez-le à votre entraînement. Gratuit pour commencer. Pas de compte, rien à installer.
Points clés
- Gardez le ballon haut, entre le menton et le front ; il ne descend jamais sous les épaules.
- Côté droit : appel pied gauche, main droite. Côté gauche : appel pied droit, main gauche.
- Visez le coin supérieur du carré sur la planche.
- Attrapez-le avant le rebond au sol et remontez aussitôt : pas de dribble, pas de pas inutile.
Phase par phase
1Phase 1
Côté droit : appel pied gauche, main droite, en douceur sur le coin supérieur du carré.
- 1 tire
2Phase 2
Récupérez le ballon à la sortie du filet au-dessus de la tête et passez du côté gauche sans le redescendre.
- 1 coupe vers le cercle
- 1 tire
3Phase 3
Côté gauche : appel pied droit, main gauche. Repartez aussitôt de l'autre côté et gardez le rythme.
- 1 coupe vers le cercle
- 1 tire
Variantes
- Mikan inversé : partez sous le cercle et finissez de l'autre côté en lay-up à l'envers.
- Contre la montre : le plus de paniers possible en 30 secondes.
- Mikan en puissance : arrêt deux pieds et finition à deux mains à chaque fois.