Alıştırma3 aşama2.9 sn sürer
Mikan alıştırması
Çemberin iki yanından sırayla, top hep yukarıda, ara vermeden kısa turnikeler. Top hissini, ritmi ve dış elle bitirme alışkanlığını geliştirir.
- Çalıştırdığı
- Bitiriş
- Zorluk
- Başlangıç
- Yaşlar
- U10–Yetişkin
- Dakika
- 5
- Oyuncu
- 1–2
- Top
- 1
- Malzeme
- Malzeme yok: yalnızca oyuncular ve toplar.
Oynatın, eğin, antrenmanınıza göre değiştirin. Başlamak ücretsiz. Hesap yok, kurulum yok.
Koçluk noktaları
- Topu yukarıda, çene ile alın arasında tut; asla omuzların altına inmesin.
- Sağ taraf: sol ayakla sıçra, sağ el. Sol taraf: sağ ayakla sıçra, sol el.
- Panyadaki karenin üst köşesini hedefle.
- Top yere düşmeden yakala ve hemen tekrar yüksel: top sürme yok, boşa adım yok.
Aşama aşama
1Aşama 1
Sağ taraf: sol ayakla sıçra, sağ el, karenin üst köşesine yumuşakça.
- 1 şut atar
2Aşama 2
Topu fileden çıkarken başının üstünde yakala, indirmeden sol tarafa geç.
- 1 çembere kat eder
- 1 şut atar
3Aşama 3
Sol taraf: sağ ayakla sıçra, sol el. Hemen karşıya geç ve ritmi koru.
- 1 çembere kat eder
- 1 şut atar
Varyasyonlar
- Ters Mikan: çemberin altından başla, karşı tarafta ters turnikeyle bitir.
- Zamana karşı: 30 saniyede olabildiğince çok sayı.
- Güçlü Mikan: her seferinde çift ayak duruş ve iki elle bitiriş.