Vježba3 fazaTraje 2.9 s
Mikan vježba
Kratka polaganja bez prekida, naizmjence s obje strane obruča, lopta cijelo vrijeme gore. Razvija osjećaj, ritam i naviku završavanja vanjskom rukom.
- Razvija
- Završnica
- Težina
- Početnik
- Dob
- U10–Odrasli
- Minute
- 5
- Igrači
- 1–2
- Lopte
- 1
- Rekviziti
- Bez rekvizita: samo igrači i lopte.
Pokrenite je, nagnite, prilagodite svojem treningu. Besplatno za početak. Bez računa, bez instalacije.
Trenerske napomene
- Držite loptu visoko, između brade i čela; nikad ne pada ispod ramena.
- Desna strana: odraz lijevom, desna ruka. Lijeva strana: odraz desnom, lijeva ruka.
- Ciljajte gornji kut kvadrata na ploči.
- Uhvatite je prije nego što odskoči i odmah natrag gore: bez vođenja, bez suvišnog koraka.
Faza po fazu
1Faza 1
Desna strana: odraz lijevom nogom, desna ruka, meko o gornji kut kvadrata.
- 1 šutira
2Faza 2
Uhvatite loptu iz mrežice iznad glave i prekoračite na lijevu stranu bez spuštanja lopte.
- 1 utrčava prema obruču
- 1 šutira
3Faza 3
Lijeva strana: odraz desnom nogom, lijeva ruka. Odmah natrag preko i držite ritam.
- 1 utrčava prema obruču
- 1 šutira
Varijante
- Obrnuti Mikan: počnite ispod obruča i završite na drugoj strani obrnutim polaganjem.
- Protiv sata: što više pogodaka u 30 sekundi.
- Power Mikan: svaki put zaustavljanje sunožno i završnica s dvije ruke.