ĆwiczenieLiczba faz: 3Trwa 2.9 s
Ćwiczenie Mikana
Krótkie dwutakty bez przerwy, na zmianę z obu stron obręczy, piłka cały czas wysoko. Buduje czucie, rytm i nawyk kończenia zewnętrzną ręką.
- Trenuje
- Wykończenie
- Trudność
- Początkujący
- Wiek
- U10–Dorośli
- Minuty
- 5
- Zawodnicy
- 1–2
- Piłki
- 1
- Sprzęt
- Bez sprzętu: tylko zawodnicy i piłki.
Odtwórz je, nachyl widok, dopasuj do swojego treningu. Zacznij bezpłatnie. Bez konta i instalacji.
Wskazówki trenerskie
- Trzymaj piłkę wysoko, między brodą a czołem; nigdy nie spada poniżej barków.
- Prawa strona: wybicie z lewej nogi, prawa ręka. Lewa strona: z prawej nogi, lewa ręka.
- Celuj w górny róg kwadratu na tablicy.
- Złap piłkę, zanim odbije się od parkietu, i od razu w górę: bez kozła, bez zbędnego kroku.
Faza po fazie
1Faza 1
Prawa strona: wybicie z lewej nogi, prawa ręka, miękko w górny róg kwadratu.
- 1 rzuca
2Faza 2
Złap piłkę z siatki nad głową i przejdź na lewą stronę, nie opuszczając jej.
- 1 ścina na kosz
- 1 rzuca
3Faza 3
Lewa strona: wybicie z prawej nogi, lewa ręka. Od razu z powrotem i trzymaj rytm.
- 1 ścina na kosz
- 1 rzuca
Warianty
- Odwrócony Mikan: start pod obręczą i kończenie po drugiej stronie dwutaktem pod koszem.
- Na czas: jak najwięcej trafień w 30 sekund.
- Mikan siłowy: za każdym razem zatrzymanie na obie nogi i kończenie oburącz.