Rzut hakiem to rzut jedną ręką bokiem do kosza. Rzucający obraca wolny bark w stronę obręczy, trzyma piłkę z tyłu, gdzie osłania ją ciało, i wypuszcza ją w górę i nad obrońcą ręką dalszą od niego. Żeby go zablokować, obrońca musi sięgnąć nad rzucającym, a to zwykle jest faul.
Dlaczego trenerzy go używają
Bo to rzut z bliska, który najtrudniej zablokować. Podkoszowy, który umie rzucać tylko przodem do obręczy, potrzebuje miejsca, którego dobry obrońca mu nie da. Hakiem może zdobyć punkty nad wyższym obrońcą z miejsca, bez wcześniejszego obracania się przodem do kosza.
Działa też obiema rękami. Podkoszowy, który umie rzucić hakiem do środka i w stronę linii końcowej, zmusza obrońcę do zgadywania, który bark kryć.
Rodzina
- Sky hook. Klasyka: z jednej nogi, długi zamach ręki, wypuszczenie na pełnej wysokości. Rzut, który rozsławił Kareem Abdul-Jabbar.
- Hak z wyskoku. Wersja, której dziś uczy większość trenerów: krok w strefę podkoszową, wybicie z obu nóg, piłka wysoko i wypuszczona w najwyższym punkcie.
- Krótki hak. Najkrótszy, tuż przy obręczy, niewiele więcej niż ruch nadgarstka. Pierwszy hak, którego uczą się młodzi zawodnicy.
Jak to zrobić
- Bokiem. Wolny bark do obręczy, piłka po dalszej stronie ciała.
- Wolna ręka jako tarcza. Zgięta i wysoko, bez odpychania obrońcy.
- Wypuść w najwyższym punkcie. Nadgarstek przerzuca piłkę, z bloku miękko o tablicę.
- Obie ręce. Środek i linia końcowa, żeby obrońca nie mógł usiąść na jednym barku.
Ćwiczenia
Ćwiczenie Mikana, ciągłe krótkie haki albo dwutakty pod obręczą na zmianę z obu stron, buduje czucie i pracę nóg. Ćwiczenie haka z wyskoku dodaje chwyt na bloku i krok w strefę podkoszową. Razem z drop stepem i up-and-underem rzut hakiem daje podkoszowemu trzy odpowiedzi na jednego obrońcę.
Pytania
Co to jest rzut hakiem w koszykówce?
Rzut jedną ręką z barkami ustawionymi bokiem do obręczy. Rzucający trzyma ciało między obrońcą a piłką i wypuszcza ją ręką dalszą od obrońcy, więc żeby zablokować, obrońca musi sięgnąć nad nim.
Czym różni się rzut hakiem od haka z wyskoku?
Klasyczny hak rzuca się z jednej nogi, z długim zamachem ręki. Hak z wyskoku to nowoczesna, krótsza wersja, z obu nóg po kroku w strefę podkoszową, z piłką trzymaną wysoko. Większość trenerów najpierw uczy haka z wyskoku.
W jakim wieku zawodnicy powinni nauczyć się rzutu hakiem?
Krótkiego haka tuż przy obręczy można uczyć, gdy tylko zawodnicy kończą dwutakty obiema rękami, zwykle około U12. Hak z wyskoku z bloku przychodzi, gdy praca nóg w poście jest pewna.