ĆwiczenieLiczba faz: 2Trwa 3.6 s
Hak z wyskoku
Podkoszowi czekają pod koszem. Pierwszy wychodzi na niski blok, łapie podanie od trenera ze skrzydła, robi krok w pole trzech sekund bokiem do obręczy i oddaje jednorącz hak, ciało między piłką a obrońcą. Potem następny z drugiego bloku drugą ręką.
- Trenuje
- Wykończenie
- Trudność
- Średniozaawansowany
- Wiek
- U12–Dorośli
- Minuty
- 8
- Zawodnicy
- 2–6
- Trenerzy
- 1
- Piłki
- 1
- Sprzęt
- Bez sprzętu: tylko zawodnicy i piłki.
Odtwórz je, nachyl widok, dopasuj do swojego treningu. Zacznij bezpłatnie. Bez konta i instalacji.
Wskazówki trenerskie
- Barki bokiem do obręczy: ciało jest tarczą między piłką a obrońcą.
- Wolna ręka zostaje na piłce aż do wypuszczenia.
- Wybij się z wewnętrznej nogi i podnieś kolano po stronie rzucającej ręki.
- Wypuść wysoko, ręka idzie w górę przy uchu; pod kątem z tablicy.
Faza po fazie
1Faza 1
P1 ustawia się na prawym bloku i łapie. Spojrzenie przez wewnętrzny bark, krok w pole trzech sekund lewą nogą, prawe kolano w górę i hak prawą ręką, wolna ręka na piłce aż do wypuszczenia.
- P1 ścina na prawy niski post
- C podaje do P1
- P1 ścina na prawy niski post
- P1 rzuca
2Faza 2
P2 na lewym bloku: krok prawą nogą, hak lewą ręką. P1 zbiera i idzie na koniec kolejki pod koszem.
- P2 ścina na lewy niski post
- C podaje do P2
- P2 ścina na lewy niski post
- P2 rzuca
- P1 ścina na lewy dunker spot
Warianty
- Rozgrzewka: pod obręczą na zmianę haki prawą i lewą ręką bez przerwy.
- Z krokiem: start krok od bloku pod kątem 45 stopni, krok w pole trzech sekund i hak, potem krok w stronę linii końcowej i hak drugą ręką.
- Dodaj obrońcę z tarczą, który potrąca rzucającego.