تمرين2 مراحلمدته 3.6 ث
التسديدة الخطافية بالقفز
ينتظر لاعبو الارتكاز تحت السلة. يخرج الأول إلى البلوك، ويستلم من المدرب في الجناح، ويخطو داخل المنطقة جانبيًا نحو الحلقة ويطلق تسديدة خطافية بيد واحدة والجسم بين الكرة والمدافع. ثم اللاعب التالي من البلوك الآخر باليد الأخرى.
- يدرّب
- الإنهاء
- الصعوبة
- متوسط
- الأعمار
- U12–الكبار
- الدقائق
- 8
- اللاعبون
- 2–6
- المدربون
- 1
- الكرات
- 1
- الأدوات
- بلا أدوات: لاعبون وكرات فقط.
شغّله، وأمِله، وعدّله ليناسب حصتك. ابدأ مجانًا. بلا حساب ولا تثبيت.
نقاط تدريبية
- الكتفان جانبيان نحو الحلقة: الجسم درع بين الكرة والمدافع.
- اليد الأخرى تبقى على الكرة حتى الإطلاق.
- ارتقِ بالقدم الداخلية وارفع ركبة جهة التسديد.
- أطلق الكرة عاليًا والذراع صاعدة بجانب الأذن؛ ومن زاوية استخدم اللوحة.
مرحلة بعد مرحلة
1المرحلة 1
يتمركز P1 على البلوك الأيمن ويستلم. انظر من فوق الكتف الداخلي، واخطُ داخل المنطقة بالقدم اليسرى، وارفع الركبة اليمنى وسدد خطافية باليد اليمنى، واليد الأخرى على الكرة حتى الإطلاق.
- P1 يقطع إلى الكتلة اليمنى
- C يمرّر إلى P1
- P1 يقطع إلى الكتلة اليمنى
- P1 يسدّد
2المرحلة 2
P2 على البلوك الأيسر: خطوة إلى الداخل بالقدم اليمنى، وخطافية باليد اليسرى. يتابع P1 ويذهب إلى آخر الطابور تحت السلة.
- P2 يقطع إلى الكتلة اليسرى
- C يمرّر إلى P2
- P2 يقطع إلى الكتلة اليسرى
- P2 يسدّد
- P1 يقطع إلى نقطة الـ dunker اليسرى
صيغ بديلة
- إحماء: تحت الحلقة، خطافيات باليمنى واليسرى بالتناوب دون توقف.
- خطوة الدخول: ابدأ على بعد خطوة من البلوك بزاوية 45 درجة، واخطُ داخل المنطقة وسدد خطافية، ثم اخطُ نحو خط النهاية وسدد خطافية باليد الأخرى.
- أضف مدافعًا بوسادة يدفع المسدد.