Exercice2 phasesDure 3.6 s
Bras roulé en suspension
Les intérieurs attendent sous le panier. Le premier sort au poste bas, reçoit de l'entraîneur sur l'aile, fait un pas dans la raquette de profil par rapport au cercle et lâche un bras roulé à une main, le corps entre le ballon et le défenseur. Puis le suivant depuis l'autre poste bas avec l'autre main.
- Travaille
- Finition
- Difficulté
- Intermédiaire
- Âges
- U12–Adulte
- Minutes
- 8
- Joueurs
- 2–6
- Entraîneurs
- 1
- Ballons
- 1
- Matériel
- Pas de matériel : seulement les joueurs et les ballons.
Lancez-le, inclinez-le, adaptez-le à votre entraînement. Gratuit pour commencer. Pas de compte, rien à installer.
Points clés
- Épaules de profil par rapport au cercle : le corps est le bouclier entre le ballon et le défenseur.
- La main libre reste sur le ballon jusqu'au lâcher.
- Sautez sur le pied intérieur et montez le genou du côté du tir.
- Lâchez haut, le bras monte le long de l'oreille ; avec la planche quand vous êtes en angle.
Phase par phase
1Phase 1
P1 se place au poste bas droit et reçoit. Regard par-dessus l'épaule intérieure, pas dans la raquette du pied gauche, montée du genou droit et bras roulé main droite, la main libre sur le ballon jusqu'au lâcher.
- P1 coupe vers le poste bas droit
- C passe à P1
- P1 coupe vers le poste bas droit
- P1 tire
2Phase 2
P2 au poste bas gauche : pas du pied droit, bras roulé main gauche. P1 prend le rebond et va au bout de la file sous le panier.
- P2 coupe vers le poste bas gauche
- C passe à P2
- P2 coupe vers le poste bas gauche
- P2 tire
- P1 coupe vers le dunker spot gauche
Variantes
- Échauffement : sous le cercle, alternez bras roulés main droite et main gauche sans arrêt.
- Avec pas : départ à un pas du poste bas à 45 degrés, pas dans la raquette et bras roulé, puis pas vers la ligne de fond et bras roulé de l'autre main.
- Ajoutez un défenseur avec un bouclier qui bouscule le tireur.