Άσκηση2 φάσειςΔιαρκεί 3.6 δευτ.
Χουκ με άλμα
Οι ψηλοί περιμένουν κάτω από το καλάθι. Ο πρώτος βγαίνει στο μπλοκ, πιάνει την πάσα του προπονητή από την πτέρυγα, κάνει βήμα μέσα στη ρακέτα πλάγια προς το στεφάνι και αφήνει χουκ με ένα χέρι, με το σώμα ανάμεσα στην μπάλα και τον αμυντικό. Μετά ο επόμενος από το άλλο μπλοκ με το άλλο χέρι.
- Εξασκεί
- Τελείωμα
- Δυσκολία
- Μεσαίο
- Ηλικίες
- U12–Ενήλικες
- Λεπτά
- 8
- Παίκτες
- 2–6
- Προπονητές
- 1
- Μπάλες
- 1
- Εξοπλισμός
- Χωρίς εξοπλισμό: μόνο παίκτες και μπάλες.
Εκτελέστε την, γείρετε το γήπεδο, προσαρμόστε την στην προπόνησή σας. Δωρεάν έναρξη. Χωρίς λογαριασμό, τίποτα για εγκατάσταση.
Σημεία προσοχής
- Ώμοι πλάγια στο στεφάνι: το σώμα είναι ασπίδα ανάμεσα στην μπάλα και τον αμυντικό.
- Το ελεύθερο χέρι μένει στην μπάλα ως την απελευθέρωση.
- Πατήστε με το εσωτερικό πόδι και σηκώστε το γόνατο της πλευράς του σουτ.
- Αφήστε ψηλά, το χέρι ανεβαίνει δίπλα στο αυτί· από γωνία, με ταμπλό.
Φάση με φάση
1Φάση 1
Ο P1 στήνεται στο δεξί μπλοκ και πιάνει. Κοιτάξτε πάνω από τον εσωτερικό ώμο, βήμα στη ρακέτα με το αριστερό πόδι, σηκώστε το δεξί γόνατο και χουκ με το δεξί, το ελεύθερο χέρι στην μπάλα ως την απελευθέρωση.
- P1 κόβει στο δεξί χαμηλό ποστ
- C πασάρει στον P1
- P1 κόβει στο δεξί χαμηλό ποστ
- P1 σουτάρει
2Φάση 2
Ο P2 στο αριστερό μπλοκ: βήμα με το δεξί πόδι, χουκ με το αριστερό. Ο P1 παίρνει το ριμπάουντ και πηγαίνει στο τέλος της σειράς κάτω από το καλάθι.
- P2 κόβει στο αριστερό χαμηλό ποστ
- C πασάρει στον P2
- P2 κόβει στο αριστερό χαμηλό ποστ
- P2 σουτάρει
- P1 κόβει στο αριστερό dunker spot
Παραλλαγές
- Ζέσταμα: κάτω από το στεφάνι, χουκ εναλλάξ με δεξί και αριστερό χωρίς διακοπή.
- Με βήμα: ξεκινήστε ένα βήμα από το μπλοκ σε 45 μοίρες, βήμα στη ρακέτα και χουκ, μετά βήμα προς την τελική γραμμή και χουκ με το άλλο χέρι.
- Προσθέστε αμυντικό με μαξιλάρι που σπρώχνει τον σουτέρ.