Harjoite2 vaihettaKesto 3.6 s
Koukku hypystä
Sentterit odottavat korin alla. Ensimmäinen astuu blokille, ottaa valmentajan syötön laidalta, astuu alueelle kylki koriin päin ja irrottaa yhden käden koukun vartalo pallon ja puolustajan välissä. Sitten seuraava toiselta blokilta toisella kädellä.
- Harjoittaa
- Viimeistely
- Vaativuus
- Keskitaso
- Ikä
- U12–Aikuiset
- Minuutit
- 8
- Pelaajat
- 2–6
- Valmentajat
- 1
- Pallot
- 1
- Välineet
- Ei välineitä: vain pelaajat ja pallot.
Toista, kallista ja muokkaa omaan harjoitukseesi sopivaksi. Aloita maksutta. Ei tiliä eikä asennusta.
Valmennusvinkit
- Hartiat kylki koriin päin: vartalo on kilpi pallon ja puolustajan välissä.
- Vapaa käsi pysyy pallossa irrotukseen asti.
- Ponnista sisemmältä jalalta ja nosta heittokäden puolen polvi.
- Irrota korkealta, käsi nousee korvan ohi; kulmasta taulun kautta.
Vaihe vaiheelta
1Vaihe 1
P1 asettuu oikealle blokille ja ottaa pallon. Katso sisemmän olkapään yli, askel alueelle vasemmalla jalalla, oikea polvi ylös ja koukku oikealla, vapaa käsi pallossa irrotukseen asti.
- P1 leikkaa oikeaan alapostiin
- C syöttää pelaajalle P1
- P1 leikkaa oikeaan alapostiin
- P1 heittää
2Vaihe 2
P2 vasemmalla blokilla: askel oikealla jalalla, koukku vasemmalla. P1 ottaa levypallon ja menee korin alla olevan jonon perälle.
- P2 leikkaa vasempaan alapostiin
- C syöttää pelaajalle P2
- P2 leikkaa vasempaan alapostiin
- P2 heittää
- P1 leikkaa korin viereen vasemmalle
Muunnelmat
- Lämmittely: korin alla oikean ja vasemman käden koukkuja vuorotellen tauotta.
- Askeleella: aloita askeleen päästä blokista 45 asteen kulmassa, askel alueelle ja koukku, sitten askel päätyrajaa kohti ja koukku toisella kädellä.
- Lisää puolustaja, joka tönäisee heittäjää tyynyllä.