תרגיל2 שלביםנמשך 3.6 שנ׳
הוק בניתור
הגבוהים מחכים מתחת לסל. הראשון יוצא לבלוק, תופס מסירה מהמאמן בכנף, צועד לתוך הצבע בצד לטבעת ומשחרר הוק ביד אחת, כשהגוף בין הכדור למגן. אחר כך הבא מהבלוק השני ביד השנייה.
- מאמן
- סיומים
- רמת קושי
- בינוני
- גילים
- U12–בוגרים
- דקות
- 8
- שחקנים
- 2–6
- מאמנים
- 1
- כדורים
- 1
- ציוד
- בלי ציוד: רק שחקנים וכדורים.
הריצו אותו, הטו אותו, התאימו אותו לאימון שלכם. מתחילים בחינם. ללא חשבון או התקנה.
דגשי אימון
- כתפיים בצד לטבעת: הגוף הוא המגן בין הכדור למגן.
- היד החופשית נשארת על הכדור עד השחרור.
- לנתר מהרגל הפנימית ולהרים את הברך בצד של יד הזריקה.
- לשחרר גבוה, הזרוע עולה ליד האוזן; מזווית, דרך הלוח.
שלב אחר שלב
1שלב 1
P1 מתמקם בבלוק הימני ותופס. מבט מעל הכתף הפנימית, צעד לצבע ברגל שמאל, להרים את ברך ימין והוק ביד ימין, היד החופשית על הכדור עד השחרור.
- P1 חותך אל הפוסט הנמוך מימין
- C מוסר אל P1
- P1 חותך אל הפוסט הנמוך מימין
- P1 זורק לסל
2שלב 2
P2 בבלוק השמאלי: צעד ברגל ימין, הוק ביד שמאל. P1 לוקח ריבאונד והולך לסוף הטור מתחת לסל.
- P2 חותך אל הפוסט הנמוך משמאל
- C מוסר אל P2
- P2 חותך אל הפוסט הנמוך משמאל
- P2 זורק לסל
- P1 חותך אל עמדת הדאנקר משמאל לסל
וריאציות
- חימום: מתחת לטבעת, הוקים לסירוגין ביד ימין ושמאל בלי הפסקה.
- עם צעד: להתחיל צעד מהבלוק בזווית 45 מעלות, צעד לצבע והוק, ואז צעד לכיוון קו הבסיס והוק ביד השנייה.
- להוסיף מגן עם כרית חבטה שדוחף את הזורק.