תרגיל4 שלביםנמשך 7.9 שנ׳
דרופ סטפ וסיום בכוח
גבוה מתמקם בבלוק, ובובה משמשת כמגן בצד העליון. המאמן מוסר מהכנף; הגבוה מרגיש את הבובה למעלה, מוריד את הרגל של צד קו הבסיס אחורה לכיוון הטבעת, מכדרר כדרור כוח אחד ומסיים משתי רגליים. ואז הבלוק השני.
- רמת קושי
- בינוני
- גילים
- U12–בוגרים
- דקות
- 8
- שחקנים
- 1–4
- מאמנים
- 1
- כדורים
- 1
- ציוד
- 2בובה
הריצו אותו, הטו אותו, התאימו אותו לאימון שלכם. מתחילים בחינם. ללא חשבון או התקנה.
דגשי אימון
- לפני שזזים, להרגיש איפה המגן: בצד העליון, אז דרופ סטפ לכיוון קו הבסיס.
- הדרופ סטפ מרוויח שטח לכיוון הטבעת ומשאיר את המגן נעול מאחורי הגב.
- כדרור כוח אחד בין הרגליים, ואז ניתור משתי רגליים: איזון חשוב יותר ממהירות.
- הכדור נשאר גבוה ומוגן בעלייה; לסיים מהלוח.
שלב אחר שלב
1שלב 1
בסיס רחב, אגן נמוך, יד מטרה הרחק מהמגן. המאמן מוסר מסירת רצפה ליד הזו; תופסים בשתי ידיים ומגינים על הכדור בסנטר.
- C מוסר אל P
2שלב 2
מגן בצד העליון: פיבוט על הרגל העליונה, מורידים את הרגל של צד קו הבסיס אחורה לכיוון הטבעת, כדרור חזק אחד בין הרגליים, עולים משתי רגליים ומסיימים מהלוח.
- P מכדרר אל הפוסט הנמוך מימין
- P זורק לסל
3שלב 3
ריבאונד, מחזירים את הכדור למאמן בכנף השנייה ומתמקמים בבלוק השמאלי.
- C חותך אל הכנף השמאלית
- P מוסר אל C
- P חותך אל הפוסט הנמוך משמאל
4שלב 4
אותה תנועה שמאלה: מרגישים את הבובה למעלה, מורידים את הרגל של צד קו הבסיס, כדרור כוח אחד, סיום ביד שמאל.
- C מוסר אל P
- P מכדרר אל הפוסט הנמוך משמאל
- P זורק לסל
וריאציות
- להציב את הבובה בצד קו הבסיס ולבצע דרופ סטפ לאמצע להוק.
- להוסיף אפ אנד אנדר כתנועת נגד אחרי הטעיית זריקה.
- המאמן דוחף את המסיים בכרית חבטה כדי לסיים במגע.