تمرين4 مراحلمدته 7.9 ث
دروب ستيب وإنهاء قوي
يختم لاعب الارتكاز موقعه على البلوك، ودمية تمثل مدافعًا في الجهة العليا. يمرر المدرب من الجناح؛ يشعر اللاعب بالدمية في الأعلى، فيسحب قدم جهة خط النهاية نحو السلة، ويأخذ تنطيطة قوية واحدة، وينهي بالارتقاء على القدمين. ثم البلوك الآخر.
- يدرّب
- الإنهاءحركة القدمين
- الصعوبة
- متوسط
- الأعمار
- U12–الكبار
- الدقائق
- 8
- اللاعبون
- 1–4
- المدربون
- 1
- الكرات
- 1
- الأدوات
- 2دمية
شغّله، وأمِله، وعدّله ليناسب حصتك. ابدأ مجانًا. بلا حساب ولا تثبيت.
نقاط تدريبية
- اشعر بمكان المدافع قبل أن تتحرك: إن كان في الأعلى فالدروب ستيب نحو خط النهاية.
- الدروب ستيب يكسب المسافة نحو الحلقة ويُبقي المدافع مختومًا خلف ظهرك.
- تنطيطة قوية واحدة بين القدمين، ثم قفزة على القدمين: التوازن أهم من السرعة.
- تبقى الكرة عالية ومحمية أثناء الصعود؛ أنهِ على اللوحة.
مرحلة بعد مرحلة
1المرحلة 1
قاعدة عريضة، ووركان منخفضان، ويد هدف بعيدة عن المدافع. يمرر المدرب تمريرة أرضية إلى تلك اليد؛ استلم بكلتا اليدين وضم الكرة إلى ذقنك.
- C يمرّر إلى P
2المرحلة 2
المدافع في الأعلى: ارتكز على القدم العليا، واسحب قدم جهة خط النهاية نحو الحلقة، وتنطيطة قوية واحدة بين القدمين، ثم ارتقِ على القدمين وأنهِ على اللوحة.
- P يحاور بالكرة إلى الكتلة اليمنى
- P يسدّد
3المرحلة 3
التقط المتابعة، وأعد الكرة إلى المدرب على الجناح الآخر، وتمركز في الارتكاز على البلوك الأيسر.
- C يقطع إلى الجناح الأيسر
- P يمرّر إلى C
- P يقطع إلى الكتلة اليسرى
4المرحلة 4
الحركة نفسها على اليسار: اشعر بالدمية في الأعلى، واسحب قدم جهة خط النهاية، وتنطيطة قوية واحدة، وأنهِ باليد اليسرى.
- C يمرّر إلى P
- P يحاور بالكرة إلى الكتلة اليسرى
- P يسدّد
صيغ بديلة
- انقل الدمية إلى جهة خط النهاية ونفّذ الدروب ستيب نحو الوسط لتسديدة خطافية.
- أضف الأب آند أندر كحركة مضادة بعد تمويه التسديد.
- يدفع المدرب اللاعب بوسادة ليُنهي مع الالتحام.