Exercício4 fasesDura 7.9 s
Drop step e finalização de força
Um pivô se posiciona no poste baixo com um boneco fazendo o papel de defensor do lado de cima. O treinador passa da ala; o pivô sente o boneco em cima, recua o pé da linha de fundo em direção ao aro, dá um drible de força e finaliza com os dois pés. Depois o outro poste baixo.
- Dificuldade
- Intermediário
- Idades
- U12–Adulto
- Minutos
- 8
- Jogadores
- 1–4
- Treinadores
- 1
- Bolas
- 1
- Equipamento
- 2Boneco
Rode, incline e adapte ao seu treino. Grátis para começar. Sem conta, nada para instalar.
Pontos de atenção
- Sinta onde está o defensor antes de se mexer: do lado de cima, drop step pela linha de fundo.
- O drop step ganha espaço em direção ao aro e mantém o defensor preso nas suas costas.
- Um drible de força entre os pés, depois um salto com os dois pés: equilíbrio vale mais que velocidade.
- A bola fica alta e protegida na subida; finalize na tabela.
Fase a fase
1Fase 1
Base larga, quadril baixo, mão-alvo do lado oposto ao defensor. O treinador faz um passe quicado para essa mão; receba com as duas mãos e proteja a bola no queixo.
- C passa para P
2Fase 2
Defensor do lado de cima: gire sobre o pé de cima, recue o pé da linha de fundo em direção ao aro, um drible forte entre os pés, suba com os dois pés e finalize na tabela.
- P dribla para o poste baixo direito
- P arremessa
3Fase 3
Rebote, devolva a bola para o treinador na outra ala e se posicione no poste baixo esquerdo.
- C corta para a ala esquerda
- P passa para C
- P corta para o poste baixo esquerdo
4Fase 4
O mesmo movimento à esquerda: sinta o boneco em cima, recue o pé da linha de fundo, um drible de força, finalização com a mão esquerda.
- C passa para P
- P dribla para o poste baixo esquerdo
- P arremessa
Variações
- Coloque o boneco do lado da linha de fundo e faça o drop step para o meio para um gancho.
- Acrescente o up-and-under como contra-movimento depois de uma finta de arremesso.
- O treinador dá um tranco em quem finaliza com um escudo para finalizar com contato.