Exercício3 fasesDura 3.6 s
Progressão da bandeja
A bandeja aprendida em três etapas de um lado da cesta: um único passo com o pé de dentro bem ao lado do aro, depois o ritmo completo de dois passos, depois um drible saindo do cotovelo. Cada jogador tem uma bola e só passa para a próxima etapa quando a anterior estiver boa.
- Dificuldade
- Iniciante
- Idades
- U8–U12
- Minutos
- 10
- Jogadores
- 1–12
- Bolas
- 12
- Equipamento
- Sem equipamento: só jogadores e bolas.
Rode, incline e adapte ao seu treino. Grátis para começar. Sem conta, nada para instalar.
Pontos de atenção
- Salte com o pé de dentro: pé esquerdo para a bandeja de direita, pé direito para a bandeja de esquerda.
- Leve a bola por fora, longe de onde estaria um defensor.
- Olhe o canto superior do quadrado e use a tabela.
- Só passe para a próxima etapa quando o trabalho de pés desta estiver automático.
Fase a fase
1Fase 1
Um passo: pé direito à frente, bola por fora no quadril direito. Passo com o pé esquerdo (de dentro), salte e coloque a bola no canto superior do quadrado.
- P corta para o aro
- P arremessa
2Fase 2
Dois passos de mais longe: pé direito, depois pé esquerdo, e suba. Os olhos ficam no alvo, não na bola.
- P corta para o aro
- P arremessa
3Fase 3
Um drible saindo do cotovelo com a direita, depois o mesmo ritmo direita-esquerda. Os passos, não o drible, definem o tempo.
- P dribla para o poste baixo direito
- P arremessa
Variações
- Faça cada etapa pelo lado esquerdo com a mão esquerda.
- Próxima etapa: entre driblando da linha de três.
- Acrescente um defensor que conduz o driblador para um lado; finalize por esse lado.