ड्रिल3 चरण3.6 सेकंड की
लेअप प्रोग्रेशन
बास्केट की एक ओर तीन चरणों में लेअप सीखा जाता है: रिम के ठीक बगल में अंदर वाले पैर से एक कदम, फिर पूरी दो-कदम की लय, फिर एल्बो से एक ड्रिबल। हर खिलाड़ी के पास गेंद है और पिछला चरण सही होने पर ही आगे बढ़ता है।
- कठिनाई
- शुरुआती
- उम्र
- U8–U12
- मिनट
- 10
- खिलाड़ी
- 1–12
- गेंदें
- 12
- उपकरण
- कोई उपकरण नहीं: सिर्फ़ खिलाड़ी और गेंदें।
इसे चलाएँ, झुकाएँ, अपनी प्रैक्टिस के हिसाब से बदलें। शुरुआत मुफ़्त। न खाता, न इंस्टॉल।
कोचिंग पॉइंट
- अंदर वाले पैर से उछलें: दाएँ हाथ के लेअप के लिए बायाँ पैर, बाएँ हाथ के लिए दायाँ पैर।
- गेंद बाहर की ओर रखें, जहाँ डिफेंडर होगा उससे दूर।
- चौकोर के ऊपरी कोने को देखें और बैकबोर्ड का इस्तेमाल करें।
- अगले चरण पर तभी जाएँ जब इस चरण का फ़ुटवर्क अपने आप होने लगे।
चरण दर चरण
1चरण 1
एक कदम: दायाँ पैर आगे, गेंद दाएँ कूल्हे के बाहर। बाएँ (अंदर वाले) पैर से कदम, उछलें और चौकोर के ऊपरी कोने पर रखें।
- P, रिम की ओर कट करता है
- P शूट करता है
2चरण 2
थोड़ा दूर से दो कदम: दायाँ पैर, फिर बायाँ पैर, और ऊपर। आँखें गेंद पर नहीं, निशाने पर।
- P, रिम की ओर कट करता है
- P शूट करता है
3चरण 3
एल्बो से दाएँ हाथ से एक ड्रिबल, फिर वही दाएँ-बाएँ की लय। टाइमिंग कदम तय करते हैं, ड्रिबल नहीं।
- P, दायाँ ब्लॉक की ओर ड्रिबल करता है
- P शूट करता है
बदलाव
- हर चरण बाईं ओर बाएँ हाथ से करें।
- अगला चरण: थ्री-पॉइंट लाइन से ड्रिबल करके अंदर।
- एक गाइड डिफेंडर जोड़ें जो ड्रिबलर को एक ओर धकेले; उसी ओर फ़िनिश करें।