Exercice3 phasesDure 3.6 s
Progression du lay-up
Le lay-up appris en trois étapes d'un côté du panier : un seul pas sur le pied intérieur tout près du cercle, puis le rythme complet en deux temps, puis un dribble depuis le coude. Chaque joueur a un ballon et ne passe à l'étape suivante que lorsque la précédente est réussie.
- Difficulté
- Débutant
- Âges
- U8–U12
- Minutes
- 10
- Joueurs
- 1–12
- Ballons
- 12
- Matériel
- Pas de matériel : seulement les joueurs et les ballons.
Lancez-le, inclinez-le, adaptez-le à votre entraînement. Gratuit pour commencer. Pas de compte, rien à installer.
Points clés
- Sautez sur le pied intérieur : pied gauche pour un lay-up main droite, pied droit pour un lay-up main gauche.
- Portez le ballon à l'extérieur, loin de l'endroit où serait un défenseur.
- Regardez le coin supérieur du carré et utilisez la planche.
- Ne passez à l'étape suivante que lorsque les appuis de celle-ci sont automatiques.
Phase par phase
1Phase 1
Un pas : pied droit devant, ballon à l'extérieur sur la hanche droite. Pas du pied gauche (intérieur), saut et le ballon déposé dans le coin supérieur du carré.
- P coupe vers le cercle
- P tire
2Phase 2
Deux pas de plus loin : pied droit, puis pied gauche, et montée. Les yeux restent sur la cible, pas sur le ballon.
- P coupe vers le cercle
- P tire
3Phase 3
Un dribble depuis le coude main droite, puis le même rythme droite-gauche. Ce sont les pas, pas le dribble, qui fixent le timing.
- P dribble vers le poste bas droit
- P tire
Variantes
- Faites chaque étape côté gauche avec la main gauche.
- Étape suivante : entrée en dribble depuis la ligne à trois points.
- Ajoutez un défenseur guide qui pousse le dribbleur vers un côté ; finissez de ce côté.