Exercice3 phasesDure 3.5 s
Up-and-under
Un intérieur au poste bas, un mannequin comme défenseur entre lui et le cercle. Réception de l'entraîneur, se retourner face au panier, vendre la feinte de tir pour que le défenseur saute, puis passer devant lui et finir de l'autre côté. Dix d'affilée, puis l'autre poste bas.
- Difficulté
- Intermédiaire
- Âges
- U14–Adulte
- Minutes
- 6
- Joueurs
- 2–4
- Entraîneurs
- 1
- Ballons
- 1
- Matériel
- 2Mannequin
Lancez-le, inclinez-le, adaptez-le à votre entraînement. Gratuit pour commencer. Pas de compte, rien à installer.
Points clés
- La feinte doit ressembler à un tir : ballon au front, yeux sur le cercle, genoux toujours fléchis.
- Le pied de pivot reste planté ; le pied libre passe devant.
- Portez le ballon bas et loin des mains du défenseur pendant le pas.
- Finissez en douceur avec la planche de l'autre côté du défenseur.
Phase par phase
1Phase 1
Réception au poste bas, pivot face au mannequin, ballon monté dans une feinte de tir crédible : yeux sur le cercle, jambes toujours fléchies.
- C passe à P
- P coupe
2Phase 2
Le défenseur mord. Passez devant lui côté ligne de fond avec le pied libre, ballon bas et protégé, et finissez avec la planche.
- P coupe vers le poste bas droit
- P tire
3Phase 3
Poste bas gauche, en miroir. P prend le rebond et va au bout ; répétitions rapides, pleine vitesse même fatigué.
- C passe à P2
- P2 coupe vers le poste bas gauche
- P2 tire
- P coupe vers le short corner droit
Variantes
- Un entraîneur avec un bouclier remplace le mannequin et bouscule sur la finition.
- En live : un défenseur qui peut contester ; l'intérieur choisit tir ou up-and-under.
- À combiner avec le drop step : réception, lecture, choix du move.