PratimasFazių: 3Trukmė 3.5 s
Up-and-under
Posto žaidėjas ant bloko, manekenas kaip gynėjas tarp jo ir lanko. Pagaukite iš trenerio, apsisukite veidu, įtikinamai apgaukite metimu, kad gynėjas pašoktų, tada perženkite pro jį ir užbaikite kitoje pusėje. Dešimt iš eilės, tada kitas blokas.
- Lavina
- UžbaigimasKojų darbas
- Sudėtingumas
- Vidutinis
- Amžius
- U14–Suaugę
- Minutės
- 6
- Žaidėjai
- 2–4
- Treneriai
- 1
- Kamuoliai
- 1
- Inventorius
- 2Manekenas
Paleiskite, pakreipkite, pritaikykite savo treniruotei. Pradėti nemokama. Nereikia nei paskyros, nei diegimo.
Trenerio pastabos
- Apgaulė turi atrodyti kaip metimas: kamuolys iki kaktos, žvilgsnis į lanką, keliai vis dar sulenkti.
- Ašinė koja lieka ant grindų; laisva koja peržengia.
- Žengdami neškite kamuolį žemai ir toliau nuo gynėjo rankų.
- Užbaikite minkštai į lentą kitoje gynėjo pusėje.
Fazė po fazės
11 fazė
Pagavimas ant bloko, pivotas veidu į manekeną, kamuolys aukštyn į tikrai atrodančią metimo apgaulę: žvilgsnis į lanką, kojos lieka sulenktos.
- C perduoda žaidėjui P
- P įkerta
22 fazė
Gynėjas užkibo. Laisva koja perženkite pro jį galinės linijos pusėje, kamuolys žemai ir apsaugotas, ir užbaikite į lentą.
- P įkerta į dešinįjį žemąjį postą
- P meta
33 fazė
Kairysis blokas, veidrodiškai. P atkovoja ir eina atgal; greiti pakartojimai, visu greičiu net pavargus.
- C perduoda žaidėjui P2
- P2 įkerta į kairįjį žemąjį postą
- P2 meta
- P įkerta į dešinįjį trumpąjį kampą
Variantai
- Treneris su pagalvėle pakeičia manekeną ir stumteli užbaigiant.
- Gyvai: gynėjas, kuris gali trukdyti; postas renkasi metimą arba up-and-under.
- Derinkite su drop step: pagavimas, skaitymas, judesio pasirinkimas.