УпражнениеФаз: 3Длится 3.5 с
Ап-энд-андер
Центровой на блоке, манекен как защитник между ним и кольцом. Ловля от тренера, разворот лицом, продайте финт броском, чтобы защитник выпрыгнул, затем шагните мимо него и завершите с другой стороны. Десять подряд, затем другой блок.
- Тренирует
- ЗавершениеРабота ног
- Сложность
- Средний уровень
- Возраст
- U14–Взрослые
- Минуты
- 6
- Игроки
- 2–4
- Тренеры
- 1
- Мячи
- 1
- Инвентарь
- 2Манекен
Запускайте, наклоняйте, подстраивайте под свою тренировку. Начните бесплатно. Без аккаунта и установки.
Тренерские указания
- Финт должен выглядеть как бросок: мяч ко лбу, глаза на кольце, колени по-прежнему согнуты.
- Опорная нога остаётся на месте; свободная нога шагает мимо.
- Во время шага несите мяч низко и подальше от рук защитника.
- Завершайте мягко от щита с другой стороны защитника.
Фаза за фазой
1Фаза 1
Ловля на блоке, поворот лицом к манекену, мяч вверх в правдоподобный финт броском: глаза на кольце, ноги остаются согнутыми.
- C отдаёт передачу игроку P
- P делает рывок
2Фаза 2
Защитник купился. Свободной ногой шагните мимо него со стороны лицевой, мяч низко и закрыт, и завершите от щита.
- P делает рывок в правый нижний пост
- P бросает по кольцу
3Фаза 3
Левый блок, зеркально. P подбирает и уходит назад; быстрые повторения, на полной скорости даже в усталости.
- C отдаёт передачу игроку P2
- P2 делает рывок в левый нижний пост
- P2 бросает по кольцу
- P делает рывок в правый короткий угол
Варианты
- Манекен заменяет тренер с макиварой, который толкает при завершении.
- Вживую: защитник может мешать; центровой выбирает бросок или ап-энд-андер.
- Сочетайте с дроп-степом: ловля, чтение, выбор приёма.