Бросок с двух шагов — первый бросок, которому учится каждый игрок, и тот, который команды теряют обиднее всего. Решение редко в том, чтобы делать больше таких бросков. Оно в лучшей работе ног, завершении любой рукой и втором варианте на случай, когда у кольца ждёт защитник. Упражнения ниже идут в этом порядке.
Этап 1: шаги
Обучение броску с двух шагов от Basketball Manitoba, написанное для игроков с 6 лет, и технические проходы Basketball For Coaches выстраивают бросок от самого кольца наружу:
- Один шаг. Начать близко, бросающая рука и нога впереди, шаг ближней ногой, прыжок и высокий выпуск в щит.
- Два шага. На шаг дальше: дальняя нога, затем ближняя, затем вверх.
- Один удар внутрь. Примерно от угла штрафной один удар, затем ритм двух шагов.
Следующий этап — проход с ведением от трёхочковой линии.
Справа последний шаг делает левая нога, а завершает правая рука; слева — наоборот. Учите обе стороны с первого дня. У каждого игрока мяч, и Basketball For Coaches предлагает всего пару минут на этап.
Здесь важна высота кольца. Молодёжные правила USA Basketball используют кольцо на высоте 8 футов в 7–8 лет, 9 футов в 9–11 лет и 10 футов с 12 лет. Ребёнок, которому приходится бросать мяч в кольцо на высоте десяти футов, учится броску, а не проходу.
Этап 2: проходы в ритме
Броски с двух шагов в две колонны
Классическая разминка: справа колонна бросающих, слева колонна подбирающих. Бросающий входит с ведением на бросок правой рукой, подбирающий ловит мяч до того, как тот отскочит, и отдаёт следующему бросающему, а оба меняют колонны. Затем переходят на левую сторону.
Считайте попадания командой: 20 подряд перед сменой стороны держат всех в концентрации.
Скоростное ведение и бросок с двух шагов
Колонна в каждом дальнем углу. Толкай мяч перед собой, пройди площадку минимальным числом ударов и заверши той рукой, которой вёл. Промах на скорости всё равно промах, так что сбрось скорость ровно настолько, чтобы забить.
Для непрерывных коротких завершений стандарт — упражнение Майкена. Его разбирает наше руководство по бросковым упражнениям для командной тренировки.
Этап 3: завершение мимо защитника
Силовой бросок с двух шагов
Встать на обе ноги остановкой прыжком у кольца, прижать мяч к подбородку, локти в стороны, и выпрыгнуть прямо вверх с обеих ног. PGC Basketball называет бросок после остановки прыжком самым мощным броском, который может освоить юный игрок. Coach’s Clipboard добавляет финт броском перед завершением, а позже двух защитников с накладками, которые могут толкать, но не блокировать.
Это правильное завершение, когда защитник рядом, а в зоне тесно.
Обратный бросок
Пройти вдоль лицевой, пройти под кольцом и завершить с другой стороны, чтобы кольцо прикрыло мяч от блокирующего. Страница о проходах на Coach’s Clipboard даёт работу ног: справа, с правой ноги, левой рукой. Basketball For Coaches ставит две фишки, у угла штрафной и за пределами блока, чтобы заставить идти вдоль лицевой, и предупреждает против лишнего вращения.
Бросок с двух шагов ближней рукой
Продвинутое завершение на случай, когда блокирующий рядом или догоняет. Оттолкнись дальней ногой вместо ближней, держи корпус между мячом и защитником и положи мяч в щит ближней рукой. Упражнение на бросок с дальней ноги Райана Гудсона использует фишку чуть выше блока и длинный внутренний шаг, а затем короткий внешний.
Евростеп
Подобрать мяч, сделать длинный первый шаг на защитника, затем второй шаг поперёк, обходя его, и завершить рукой, дальней от него. В нашем упражнении стул в зоне изображает страхующего защитника.
Первый шаг должен продать проход, включая плечи, а второй — уйти от корпуса защитника, а не только от его руки. Начинайте без мяча, только работа ног, медленно.
Этап 4: завершение до кольца
Флоутер
Флоутер нужен против высокого защитника, который ждёт у кольца. Атакуй, остановись перед ним, примерно в 1,5–3 метрах (5–10 футах) от кольца, выпрыгни прямо вверх и выпусти высокий мягкий бросок, высшая точка которого над его досягаемостью. Упражнение на флоутер Гудсона использует фишку в зоне как блокирующего и ленту на полу, чтобы прыжок шёл вверх, а не вперёд в фол в нападении. Basketball For Coaches проводит его как две минуты непрерывных атак с новых точек.
Оба источника сходятся в том, что работать нужно обеими руками и с толчка как одной, так и двумя ногами.
Этап 5: завершение в посту
Два движения для игроков, которые ловят мяч у блока:
- Дроп-степ. Почувствовать защитника с верхней стороны, шагнуть ногой от лицевой в сторону кольца, один силовой удар, вверх с двух ног. Наше упражнение дроп-степ и силовое завершение отрабатывает его на обоих блоках.
- Ап-энд-андер. Развернуться лицом к кольцу, продать финт броском, шагнуть свободной ногой мимо защитника и завершить с другой его стороны. Coach’s Clipboard отрабатывает это на обоих блоках одну-две минуты, сначала без защитника, затем с накладкой, затем в полную силу.
Крюк в прыжке дополняет набор. Техника Хэла Виссела из Basketball: Steps to Success ставит игрока боком к кольцу, мяч закрыт корпусом, с шагом в зону.
Что подходит для каждого возраста
| Возраст | Чему учить | Упражнения |
|---|---|---|
| U8 | Шаги и высокий выпуск, обе стороны, низкое кольцо | Бросок с двух шагов по этапам, скоростное ведение и бросок с двух шагов |
| U10 | Ритм двух шагов на скорости, силовой бросок | Броски с двух шагов в две колонны, Майкен, силовой бросок с двух шагов |
| U12 | Обратный бросок, завершение после контакта | Обратный бросок, крюк в прыжке |
| U14 и старше | Завершения против блокирующего | Евростеп, бросок с двух шагов ближней рукой, флоутер, ап-энд-андер |
Возрастные отметки взяты из нашей библиотеки. Переводите игрока дальше, когда предыдущее завершение стало автоматическим, а не когда так говорит его день рождения.
Ошибки, которых стоит избегать
- Только правая рука. Каждое упражнение на завершение идёт с обеих сторон, каждый раз.
- Колонны по двенадцать. Используйте каждое кольцо в зале и дайте каждому игроку мяч на этапах обучения.
- Никогда нет защитника. Когда работа ног чистая, добавьте стул, накладку или тренера. Упражнение на проход, где ничто не стоит на пути, не учит завершениям из этапа 3.
- Прыжок вперёд. При силовом броске и флоутере прыжок идёт вверх. Вперёд — это фол в нападении или промах с задней дужки.
Как найти и нарисовать упражнения на завершение
Все эти упражнения есть в библиотеке упражнений в разделе завершение, с ключевыми моментами, вариантами, минутами и возрастными группами, и каждое открывается в приложении и проигрывается по фазам. Если вашему залу нужна другая расстановка, например фишка в другом месте или вторая колонна, измените её в редакторе упражнений.
Чтобы вставить блок завершений в тренировку, планировщик тренировок в платных тарифах принимает эти упражнения как блоки с таймингом. Его заметки для тренера — это советы из источников, которые он называет, а не правила.
Вопросы
Как научить начинающего броску с двух шагов?
По этапам, начиная прямо у кольца. Сначала один шаг ближней ногой и высокий выпуск в щит, затем полный ритм двух шагов с шага дальше, затем один удар примерно от угла штрафной. Справа последний шаг делает левая нога, а завершает правая рука.
С какой ноги отталкиваться при броске с двух шагов?
В обычном броске — с ноги, противоположной бросающей руке: правой рукой с левой ноги, левой рукой с правой ноги. Позже стоит научить двум исключениям: силовому броску с двух ног и броску ближней рукой с дальней ноги.
В каком возрасте учить обратный бросок и евростеп?
Когда обычный бросок с двух шагов стал автоматическим с обеих сторон. В нашей библиотеке обратный бросок отмечен с U12, а евростеп с U14, но правильный момент — когда игрок перестаёт думать о шагах обычного броска.
Чем флоутер отличается от броска с двух шагов?
Флоутер выпускают рано, примерно с 1,5–3 метров (5–10 футов), по высокой дуге над блокирующим, не доходя до кольца. Бросок с двух шагов выпускают у кольца. Игроков, у которых есть только этот бросок, накрывает высокий защитник, который там ждёт.