上篮是每个球员学的第一种投篮，也是球队丢得最可惜的一种。解决办法很少是多练上篮，而是更好的脚步、左右手都能终结，以及在防守者等在篮下时的第二个选择。下面的训练就按这个顺序展开。
第 1 阶段：步法
Basketball Manitoba 的上篮进阶为 6 岁起的球员编写，和 Basketball For Coaches 的技术上篮一样，从紧挨篮筐的位置向外逐步建立上篮：
- 一步。 从近处开始，投篮手和同侧脚在前，用内侧脚迈步，起跳并在高点打板出手。
- 两步。 再往后一步：外侧脚，然后内侧脚，然后起跳。
- 运一次球进去。 从肘区附近运一次球，然后两步节奏。
下一阶段是从三分线运球进去。
在右侧，最后一步是左脚，右手终结；在左侧则相反。从第一天就两侧都教。每名球员一个球，Basketball For Coaches 建议每个阶段只花几分钟。
篮筐高度在这里很重要。USA Basketball 的青少年规则在 7 到 8 岁使用 8 英尺的篮筐，9 到 11 岁使用 9 英尺，12 岁起使用 10 英尺。一个必须把球扔向十英尺篮筐的孩子学的是扔球，而不是上篮。
第 2 阶段：有节奏的上篮
两队上篮
经典的热身：右边一列投篮，左边一列抢篮板。投篮者运球进去右手上篮，抢篮板者在球落地前接住并传给下一个投篮者，然后两人交换队列。之后换到左侧。
全队一起数进球：连续进 20 个再换边，能让每个人都保持专注。
快速推进运球上篮
在远端两个底角各站一列。把球推到身前，用尽可能少的运球推进全场，用运球的那只手终结。高速下没进的上篮仍然是没进，所以只需减速到足以完成终结。
想要连续的近距离终结，麦肯训练是标准做法。我们的球队投篮训练指南有介绍。
第 3 阶段：越过防守者终结
强攻上篮
在篮下附近用跳停双脚收球，手肘张开护球于下巴处，双脚直上起跳。PGC Basketball 称跳停上篮是年轻球员能学到的最有力的上篮。Coach’s Clipboard 在终结前加一个投篮假动作，之后再加两名拿着护垫的防守者，他们可以撞但不能盖帽。
当防守者在你身旁、三秒区很拥挤时，这是正确的终结方式。
反手上篮
沿底线突破，从篮筐下穿过，在另一侧终结，让篮筐替球挡住盖帽者。Coach’s Clipboard 的上篮页面给出了脚步：从右侧，右脚起跳，左手终结。Basketball For Coaches 放两个标志桶，一个在肘区，一个在低位外侧，迫使球员走底线路线，并提醒不要加太多旋转。
内侧手上篮
一种进阶终结，用于盖帽者在你身旁或从后面追来时。用外侧脚而不是内侧脚起跳，用身体隔开球和防守者，用内侧手打板。Ryan Goodson 的外侧脚上篮训练在低位上方放一个标志桶，先迈一大步内侧脚，再迈一小步外侧脚。
欧洲步
收球，第一步大步迈向防守者，第二步横跨绕过他，用远离他的那只手终结。在我们的训练中，三秒区里的一把椅子代表协防者。
第一步必须让突破看起来是真的，肩膀也要跟上；第二步必须越过防守者的身体，而不只是他的手。先不用球，只练脚步，慢慢来。
第 4 阶段：在篮筐前终结
抛投
抛投是对付等在篮下的大个子防守者的。进攻，在他前面停下，离篮筐约 1.5 到 3 米（5 到 10 英尺），直上起跳，投出一个又高又柔、最高点超过他够得着的位置的球。Goodson 的抛投训练用三秒区里的一个标志桶代表盖帽者，并在地上贴胶带，让起跳向上，而不是向前撞人造成进攻犯规。Basketball For Coaches 把它做成两分钟从不同位置连续进攻。
两个资料都认同要练两只手，以及单脚和双脚起跳。
第 5 阶段：低位终结
给在低位附近接球的球员两个动作：
- 后撤步。 感觉到防守者在高位一侧，把底线一侧的脚向篮筐后撤，一次强力运球，双脚起跳。我们的后撤步强攻终结在两侧低位练习。
- 假投跨步。 面向篮筐，做足投篮假动作，用自由脚从防守者身旁跨过去，在他的另一侧终结。Coach’s Clipboard 在两侧低位各练一到两分钟，先无防守，然后用护垫，然后实战。
跳勾补全了这一套。Hal Wissel 在 Basketball: Steps to Success 中的技术要求球员侧身对篮，用身体护球，向三秒区迈步。
各年龄适合什么
| 年龄 | 教什么 | 训练 |
|---|---|---|
| U8 | 步法和高点出手，两侧，低篮筐 | 上篮进阶，快速推进运球上篮 |
| U10 | 高速下的两步节奏，强攻上篮 | 两队上篮，麦肯训练，强攻上篮 |
| U12 | 反手上篮，对抗后终结 | 反手上篮，跳勾 |
| U14 及以上 | 面对盖帽者的终结 | 欧洲步，内侧手上篮，抛投，假投跨步 |
年龄标签来自我们的训练库。当前一种终结成了自动反应再让球员往前走，而不是看他的生日。
要避免的错误
- 只用右手。 每个终结训练都要在两侧做，每一次都是。
- 一列十二个人。 用上馆里的每一个篮筐，进阶练习时给每名球员一个球。
- 从来没有防守者。 脚步干净以后，加一把椅子、一个护垫或一名教练。没有任何阻挡的上篮训练，教不会第 3 阶段的终结。
- 向前跳。 强攻上篮和抛投时，起跳要向上。向前就是进攻犯规，或者球打到篮筐后沿弹出。
查找和绘制终结训练
这些训练都在训练库的终结分类下，附有教学要点、变化、时长和年龄组，每一个都能在应用中打开，一个阶段一个阶段地运行。如果你的场馆需要不同的布置，例如把标志桶放到别处或加第二列，可以在训练编辑器中修改。
要把终结环节放进训练课，付费方案中的训练计划工具可以把这些训练作为计时环节加入。它的教练提示是来自其所列资料的建议，不是规定。
常见问题
怎样教初学者上篮？
分阶段，从篮筐旁边开始。先用内侧脚迈一步，高点出手打板；然后从再远一步的地方练完整的两步节奏；然后从罚球线肘区附近运一次球。在右侧，最后一步是左脚，右手终结。
上篮用哪只脚起跳？
标准上篮用投篮手对侧的脚：右手上篮左脚起跳，左手上篮右脚起跳。有两个例外值得以后再教：双脚起跳的强攻上篮，以及外侧脚起跳的内侧手上篮。
球员在什么年龄学反手上篮和欧洲步？
等基本上篮在两侧都成了自动反应以后。在我们的训练库中，反手上篮标为 U12 起，欧洲步标为 U14 起，但合适的时机是球员不再去想普通上篮的步法的时候。
抛投和上篮有什么区别？
抛投出手早，在约 1.5 到 3 米（5 到 10 英尺）处，以高弧线越过盖帽者，不一直冲到篮筐。上篮在篮筐处出手。只会上篮的球员，会被等在那里的大个子防守者封盖。