Divsoļu metiens ir pirmais metiens, ko apgūst katrs spēlētājs, un tas, ko komandas visbiežāk netrāpa par velti. Risinājums reti ir vairāk divsoļu metienu. Risinājums ir labāks kāju darbs, pabeigšana ar jebkuru roku un otrā iespēja, kad aizsargs gaida pie stīpas. Tālāk aprakstītie vingrinājumi iet šādā secībā.
1. posms: soļi
Basketball Manitoba divsoļu metiena apguve pa posmiem, kas rakstīta spēlētājiem no 6 gadiem, un Basketball For Coaches tehniskie divsoļu metieni veido divsoļu metienu no pašas stīpas uz āru:
- Viens solis. Sāciet tuvu, metiena roka un kāja priekšā, solis ar iekšējo kāju, lēciens un augsta izlaišana pret dēli.
- Divi soļi. Soli tālāk: ārējā kāja, tad iekšējā, tad augšā.
- Viens sitiens iekšā. No soda laukuma stūra viens bumbas sitiens, tad divu soļu ritms.
Nākamais posms ir iešana iekšā ar driblu no trīspunktu līnijas.
Labajā pusē pēdējais solis ir kreisā kāja, un pabeidz labā roka; kreisajā pusē otrādi. Abas puses mācieties no pirmās dienas. Katram spēlētājam ir bumba, un Basketball For Coaches iesaka katram posmam tikai pāris minūtes.
Šeit svarīgs ir groza augstums. USA Basketball jauniešu noteikumi 7 un 8 gadu vecumā izmanto 8 pēdu grozu, no 9 līdz 11 gadiem 9 pēdu, bet no 12 gadiem 10 pēdu. Bērns, kuram bumba jāmet desmit pēdu stīpā, mācās mest, nevis izpildīt divsoļu metienu.
2. posms: divsoļu metieni ritmā
Divsoļu metieni divās rindās
Klasiska iesildīšanās: metēju rinda labajā pusē, atlēkušo bumbu ķērāju rinda kreisajā. Metējs ar driblu iet iekšā un izpilda divsoli ar labo roku, ķērājs noķer bumbu, pirms tā atlec no grīdas, un piespēlē nākamajam metējam, un abi maina rindas. Tad pārejiet uz kreiso pusi.
Trāpījumus skaitiet kā komanda: 20 pēc kārtas pirms puses maiņas notur visus koncentrētus.
Divsoļu metieni pēc ātra dribla
Pa rindai katrā tālajā stūrī. Izgrūdiet bumbu sev priekšā, šķērsojiet laukumu ar pēc iespējas mazāk sitieniem un pabeidziet ar to roku, ar kuru driblējāt. Ātrumā netrāpīts divsolis tik un tā ir netrāpīts, tāpēc palēniniet tikai tik daudz, lai pabeigtu.
Nepārtrauktiem īsiem pabeigšanas metieniem standarts ir Mikana vingrinājums. To aplūko mūsu ceļvedis par metienu vingrinājumiem komandas treniņam.
3. posms: pabeigšana garām aizsargam
Spēka divsoļu metiens
Pie groza savāciet sevi uz abām kājām ar apstāšanos lēcienā, bumba pie zoda, elkoņi uz sāniem, un taisni augšā no abām kājām. PGC Basketball divsoli pēc apstāšanās lēcienā sauc par spēcīgāko divsoli, ko jauns spēlētājs var apgūt. Coach’s Clipboard pirms pabeigšanas pievieno metiena mānienu, bet vēlāk divus aizsargus ar spilveniem, kuri drīkst pagrūst, bet ne bloķēt.
Tā ir pareizā pabeigšana, kad aizsargs ir blakus un soda laukums ir pārpildīts.
Apgrieztais divsoļu metiens
Izrāvieties gar gala līniju, izejiet zem stīpas un pabeidziet otrā pusē, lai stīpa pasargātu bumbu no bloķētāja. Coach’s Clipboard lapa par divsoli dod kāju darbu: no labās puses, no labās kājas, ar kreiso roku. Basketball For Coaches noliek divus konusus, pie soda laukuma stūra un aiz bloka, lai piespiestu iet gar gala līniju, un brīdina no pārāk lielas rotācijas.
Divsoļu metiens ar iekšējo roku
Augstāka līmeņa pabeigšana, kad bloķētājs ir blakus vai dzenas pakaļ. Atsperieties no ārējās kājas, nevis no iekšējās, turiet ķermeni starp bumbu un aizsargu un nolieciet bumbu pret dēli ar iekšējo roku. Raiena Gudsona divsoļa no ārējās kājas vingrinājums izmanto konusu tieši virs bloka un garu iekšējo soli, tad īsu ārējo.
Euro step
Savāciet sevi, speriet garu pirmo soli pret aizsargu, tad otro soli šķērsām un apkārt viņam, un pabeidziet ar roku, kas ir tālāk no viņa. Mūsu vingrinājumā krēsls soda laukumā aizstāj palīdzības aizsargu.
Pirmajam solim jāpārliecina par izrāvienu, ieskaitot plecus, bet otrajam jāpaiet garām aizsarga ķermenim, ne tikai viņa rokai. Sāciet bez bumbas, tikai kāju darbs, lēnām.
4. posms: pabeigšana pirms stīpas
Floaters
Floaters ir paredzēts garajam aizsargam, kas gaida pie stīpas. Uzbrūciet, apstājieties pirms viņa, aptuveni 1,5 līdz 3 metrus (5 līdz 10 pēdas) no stīpas, lēciet taisni augšā un izlaidiet augstu, mīkstu metienu, kura virsotne ir virs viņa sniedzamības. Gudsona floatera vingrinājums izmanto konusu soda laukumā kā bloķētāju un līmlenti uz grīdas, lai lēciens būtu augšup, nevis uz priekšu, uzbrukuma piezīmē. Basketball For Coaches to izpilda kā divas minūtes nepārtrauktu uzbrukumu no jaunām vietām.
Abi avoti ir vienisprātis, ka jātrenē abas rokas un atspēriens gan no vienas, gan no abām kājām.
5. posms: pabeigšana zem groza
Divas kustības spēlētājiem, kas bumbu saņem pie bloka:
- Drop step. Sajūtiet aizsargu augšējā pusē, atvelciet gala līnijas puses kāju uz stīpu, viens spēcīgs sitiens, augšā no abām kājām. Mūsu drop step un spēka pabeigšana to izpilda pie abiem blokiem.
- Up-and-under. Pagriezieties pret grozu, pārliecinoši izpildiet metiena mānienu, ar brīvo kāju pārkāpiet garām aizsargam un pabeidziet viņa otrā pusē. Coach’s Clipboard to izpilda pie abiem blokiem pa vienai līdz divām minūtēm, vispirms bez aizsarga, tad ar spilvenu, tad īsti.
Āķa metiens lēcienā pabeidz komplektu. Hala Visela tehnika no grāmatas Basketball: Steps to Success nostāda spēlētāju sāniski pret stīpu, ar ķermeni sargājot bumbu, sperot soli soda laukumā.
Kas der katram vecumam
| Vecums | Ko mācīt | Vingrinājumi |
|---|---|---|
| U8 | Soļi un augsta izlaišana, abas puses, zems grozs | Divsoļu metiena apguve pa posmiem, divsoļu metieni pēc ātra dribla |
| U10 | Divu soļu ritms ātrumā, spēka divsoļu metiens | Divsoļu metieni divās rindās, Mikana vingrinājums, spēka divsoļu metiens |
| U12 | Apgrieztais divsoļu metiens, pabeigšana pēc kontakta | Apgrieztais divsoļu metiens, āķa metiens lēcienā |
| U14 un vecāki | Pabeigšana pret bloķētāju | Euro step, divsoļu metiens ar iekšējo roku, floaters, up-and-under |
Vecuma atzīmes ir no mūsu bibliotēkas. Spēlētāju virziet tālāk, kad iepriekšējā pabeigšana ir kļuvusi automātiska, nevis tad, kad to saka dzimšanas diena.
Kļūdas, no kurām izvairīties
- Tikai labā roka. Katrs pabeigšanas vingrinājums tiek izpildīts abās pusēs, katru reizi.
- Divpadsmit cilvēku rindas. Izmantojiet katru zāles grozu un apguvei pa posmiem iedodiet katram spēlētājam bumbu.
- Nekad neviena aizsarga. Kad kāju darbs ir tīrs, pievienojiet krēslu, spilvenu vai treneri. Divsoļu vingrinājums bez jebkāda šķēršļa nemāca 3. posma pabeigšanas veidus.
- Lēciens uz priekšu. Spēka divsolī un floaterā lēciens ir augšup. Uz priekšu nozīmē uzbrukuma piezīmi vai netrāpījumu pret stīpas aizmuguri.
Pabeigšanas vingrinājumu atrašana un zīmēšana
Visi šie vingrinājumi ir vingrinājumu bibliotēkā sadaļā pabeigšana, ar trenera piezīmēm, variantiem, minūtēm un vecuma grupām, un katrs atveras lietotnē, lai noritētu posmu pa posmam. Ja jūsu zālei vajag citādu izkārtojumu, piemēram, konusu citā vietā vai otru rindu, mainiet to vingrinājumu redaktorā.
Lai iekļautu pabeigšanas bloku treniņā, treniņu plānotājs maksas plānos šos vingrinājumus pieņem kā laika blokus. Tā trenera piezīmes ir padomi no avotiem, ko tas nosauc, nevis noteikumi.
Jautājumi
Kā iemācīt iesācējam divsoļu metienu?
Pa posmiem, sākot blakus stīpai. Vispirms viens solis ar iekšējo kāju un augsta izlaišana pret dēli, tad viss divu soļu ritms no soļa tālāk, tad viens bumbas sitiens no soda laukuma stūra. Labajā pusē pēdējais solis ir kreisā kāja, un pabeidz labā roka.
No kuras kājas atsperas divsoļu metienā?
Parastā divsoļu metienā no kājas, kas ir pretēja metiena rokai: metiens ar labo roku no kreisās kājas, ar kreiso roku no labās. Divus izņēmumus vērts mācīt vēlāk: spēka divsoļu metienu no abām kājām un metienu ar iekšējo roku no ārējās kājas.
Kādā vecumā spēlētājiem apgūt apgriezto divsoļu metienu un euro step?
Kad pamata divsoļu metiens kļuvis automātisks abās pusēs. Mūsu bibliotēkā apgrieztais divsoļu metiens atzīmēts no U12, bet euro step no U14, taču īstais brīdis ir tad, kad spēlētājs vairs nedomā par parasta divsoļa soļiem.
Ar ko floaters atšķiras no divsoļu metiena?
Floateru izlaiž agri, no aptuveni 1,5 līdz 3 metriem (5 līdz 10 pēdām), augstā lokā pāri bloķētājam, neejot līdz pašai stīpai. Divsoļu metienu izlaiž pie stīpas. Spēlētājus, kuriem ir tikai divsoļu metiens, nobloķē garais aizsargs, kas tur gaida.