Το λέι απ είναι το πρώτο σουτ που μαθαίνει κάθε παίκτης και αυτό που οι ομάδες χάνουν πιο φτηνά. Η λύση σπάνια είναι περισσότερα λέι απ. Είναι καλύτερη δουλειά ποδιών, τελείωμα με οποιοδήποτε χέρι και μια δεύτερη επιλογή για όταν ένας αμυντικός περιμένει στο στεφάνι. Οι παρακάτω ασκήσεις ακολουθούν αυτή τη σειρά.
Στάδιο 1: τα βήματα
Το λέι απ σε στάδια της Basketball Manitoba, γραμμένο για παίκτες από 6 ετών, και τα τεχνικά λέι απ του Basketball For Coaches χτίζουν το λέι απ από ακριβώς δίπλα στο στεφάνι προς τα έξω:
- Ένα βήμα. Ξεκινάτε κοντά, χέρι και πόδι του σουτ μπροστά, βήμα με το εσωτερικό πόδι, άλμα και ψηλό άφημα στο ταμπλό.
- Δύο βήματα. Ένα βήμα πιο πίσω: εξωτερικό πόδι, μετά εσωτερικό πόδι, μετά πάνω.
- Μία ντρίμπλα μέσα. Από περίπου τη γωνία της ρακέτας, μία ντρίμπλα και μετά ο ρυθμός των δύο βημάτων.
Το επόμενο στάδιο είναι η είσοδος με ντρίμπλα από τη γραμμή των τριών πόντων.
Στη δεξιά πλευρά, το τελευταίο βήμα είναι το αριστερό πόδι και τελειώνει το δεξί χέρι· στην αριστερή, το αντίθετο. Διδάξτε και τις δύο πλευρές από την πρώτη μέρα. Κάθε παίκτης έχει μπάλα, και το Basketball For Coaches προτείνει μόνο λίγα λεπτά ανά στάδιο.
Εδώ μετράει το ύψος του καλαθιού. Οι κανόνες νέων της USA Basketball χρησιμοποιούν καλάθι στα 8 πόδια στις ηλικίες 7 και 8, στα 9 πόδια από 9 έως 11 και στα 10 πόδια από τα 12. Ένα παιδί που πρέπει να πετάξει τη μπάλα σε στεφάνι στα δέκα πόδια μαθαίνει μια ρίψη, όχι λέι απ.
Στάδιο 2: λέι απ με ρυθμό
Λέι απ σε δύο σειρές
Το κλασικό ζέσταμα: μια σειρά σουτέρ δεξιά, μια σειρά ριμπάουντ αριστερά. Ο σουτέρ μπαίνει με ντρίμπλα για λέι απ με το δεξί, ο ριμπάουντερ πιάνει τη μπάλα πριν αναπηδήσει και πασάρει στον επόμενο σουτέρ, και οι δύο αλλάζουν σειρά. Μετά περνάτε στην αριστερή πλευρά.
Μετράτε τα εύστοχα ως ομάδα: 20 στη σειρά πριν αλλάξετε πλευρά κρατούν όλους συγκεντρωμένους.
Γρήγορη ντρίμπλα και λέι απ
Μια σειρά σε κάθε μακρινή γωνία. Σπρώξτε τη μπάλα μπροστά σας, καλύψτε το γήπεδο με όσο λιγότερες ντρίμπλες γίνεται και τελειώστε με το ίδιο χέρι που ντριμπλάρατε. Ένα άστοχο λέι απ σε ταχύτητα παραμένει άστοχο, οπότε κόψτε ταχύτητα μόνο όσο χρειάζεται για να τελειώσετε.
Για συνεχόμενα κοντινά τελειώματα, η άσκηση Mikan είναι το πρότυπο. Ο οδηγός μας για τις ασκήσεις σουτ για ομαδική προπόνηση την καλύπτει.
Στάδιο 3: τελείωμα πέρα από αμυντικό
Το δυναμικό λέι απ
Μαζέψτε τη μπάλα στα δύο πόδια με στάση σε ένα χρόνο κοντά στο καλάθι, φέρτε τη μπάλα στο πηγούνι με τους αγκώνες έξω και ανεβείτε ευθεία από τα δύο πόδια. Η PGC Basketball αποκαλεί το λέι απ μετά από στάση σε ένα χρόνο το πιο δυναμικό λέι απ που μπορεί να μάθει ένας νεαρός παίκτης. Το Coach’s Clipboard προσθέτει μια προσποίηση σουτ πριν από το τελείωμα και αργότερα δύο αμυντικούς με μαξιλάρια που μπορούν να σπρώξουν αλλά όχι να κόψουν.
Είναι το σωστό τελείωμα όταν ο αμυντικός είναι δίπλα σας και η ρακέτα είναι γεμάτη.
Το ανάποδο λέι απ
Διεισδύστε κατά μήκος της τελικής γραμμής, περάστε κάτω από το στεφάνι και τελειώστε από την άλλη πλευρά, ώστε το στεφάνι να προστατεύει τη μπάλα από τον μπλοκέρ. Η σελίδα για το λέι απ του Coach’s Clipboard δίνει τη δουλειά ποδιών: από δεξιά, από το δεξί πόδι, με το αριστερό χέρι. Το Basketball For Coaches βάζει δύο κώνους, στη γωνία της ρακέτας και έξω από το μπλοκ, για να επιβάλει τη διαδρομή από την τελική γραμμή, και προειδοποιεί για υπερβολικό φάλτσο.
Το λέι απ με το εσωτερικό χέρι
Ένα προχωρημένο τελείωμα για όταν ένας μπλοκέρ είναι δίπλα σας ή σας κυνηγά. Πατήστε από το εξωτερικό πόδι αντί για το εσωτερικό, κρατήστε το σώμα ανάμεσα στη μπάλα και στον αμυντικό και αφήστε τη μπάλα στο ταμπλό με το εσωτερικό χέρι. Η άσκηση λέι απ από το εξωτερικό πόδι του Ryan Goodson χρησιμοποιεί έναν κώνο ακριβώς πάνω από το μπλοκ και ένα μακρύ εσωτερικό βήμα, μετά ένα κοντό εξωτερικό.
Το euro step
Μαζέψτε τη μπάλα, κάντε ένα μακρύ πρώτο βήμα προς τον αμυντικό, μετά ένα δεύτερο βήμα πλάγια, γύρω του, και τελειώστε με το χέρι που είναι μακριά του. Στην άσκησή μας μια καρέκλα στη ρακέτα παίζει τον αμυντικό της βοήθειας.
Το πρώτο βήμα πρέπει να πουλήσει τη διείσδυση, μαζί με τους ώμους, και το δεύτερο πρέπει να περάσει το σώμα του αμυντικού, όχι μόνο το χέρι του. Ξεκινήστε χωρίς μπάλα, μόνο η δουλειά ποδιών, αργά.
Στάδιο 4: τελείωμα πριν από το στεφάνι
Το floater
Το floater είναι για τον ψηλό αμυντικό που περιμένει στο στεφάνι. Επιτεθείτε, σταματήστε πριν από αυτόν, περίπου 1,5 έως 3 μέτρα (5 έως 10 πόδια) από το στεφάνι, ανεβείτε ευθεία και αφήστε ένα ψηλό, μαλακό σουτ που φτάνει στο ψηλότερο σημείο του πάνω από το άπλωμά του. Η άσκηση floater του Goodson χρησιμοποιεί έναν κώνο στη ρακέτα ως μπλοκέρ και ταινία στο πάτωμα ώστε το άλμα να πηγαίνει πάνω και όχι μπροστά σε επιθετικό φάουλ. Το Basketball For Coaches την κάνει ως δύο λεπτά συνεχόμενων επιθέσεων από νέες θέσεις.
Και οι δύο πηγές συμφωνούν να δουλεύονται και τα δύο χέρια και πάτημα από ένα πόδι και από δύο.
Στάδιο 5: τελείωμα στο ποστ
Δύο κινήσεις για παίκτες που παίρνουν τη μπάλα κοντά στο μπλοκ:
- Drop step. Νιώστε τον αμυντικό από την ψηλή πλευρά, ρίξτε το πόδι της τελικής γραμμής προς το στεφάνι, μία δυνατή ντρίμπλα, πάνω από τα δύο πόδια. Η άσκησή μας drop step και δυναμικό τελείωμα τη δουλεύει και στα δύο μπλοκ.
- Up-and-under. Γυρίστε προς το καλάθι, πουλήστε την προσποίηση σουτ, περάστε δίπλα από τον αμυντικό με το ελεύθερο πόδι και τελειώστε από την άλλη πλευρά του. Το Coach’s Clipboard τη δουλεύει και στα δύο μπλοκ για ένα με δύο λεπτά, πρώτα χωρίς αμυντικό, μετά με μαξιλάρι, μετά με πραγματική αντίσταση.
Το χουκ με άλμα συμπληρώνει το σύνολο. Η τεχνική του Hal Wissel από το Basketball: Steps to Success βάζει τον παίκτη πλάγια ως προς το στεφάνι, με τη μπάλα προστατευμένη από το σώμα, κάνοντας ένα βήμα μέσα στη ρακέτα.
Τι ταιριάζει σε κάθε ηλικία
| Ηλικία | Τι διδάσκουμε | Ασκήσεις |
|---|---|---|
| U8 | Βήματα και ψηλό άφημα, και οι δύο πλευρές, χαμηλό καλάθι | Λέι απ σε στάδια, γρήγορη ντρίμπλα και λέι απ |
| U10 | Ο ρυθμός των δύο βημάτων με ταχύτητα, δυναμικό λέι απ | Λέι απ σε δύο σειρές, Mikan, δυναμικό λέι απ |
| U12 | Ανάποδο λέι απ, τελείωμα μετά από επαφή | Ανάποδο λέι απ, χουκ με άλμα |
| U14 και πάνω | Τελειώματα απέναντι σε μπλοκέρ | Euro step, λέι απ με το εσωτερικό χέρι, floater, up-and-under |
Οι ηλικιακές σημάνσεις είναι αυτές της βιβλιοθήκης μας. Προχωρήστε έναν παίκτη όταν το προηγούμενο τελείωμα βγαίνει αυτόματα, όχι όταν το λένε τα γενέθλιά του.
Λάθη που πρέπει να αποφεύγετε
- Μόνο το δεξί χέρι. Κάθε άσκηση τελειώματος γίνεται και από τις δύο πλευρές, κάθε φορά.
- Σειρές των δώδεκα. Χρησιμοποιήστε κάθε καλάθι του γηπέδου και δώστε σε κάθε παίκτη μπάλα για τα στάδια.
- Ποτέ αμυντικός. Μόλις η δουλειά ποδιών είναι καθαρή, προσθέστε μια καρέκλα, ένα μαξιλάρι ή έναν προπονητή. Μια άσκηση λέι απ χωρίς τίποτα στον δρόμο δεν διδάσκει τα τελειώματα του σταδίου 3.
- Άλμα προς τα μπρος. Στο δυναμικό λέι απ και στο floater, το άλμα πηγαίνει πάνω. Μπροστά είναι επιθετικό φάουλ ή άστοχο από το πίσω μέρος του στεφανιού.
Βρείτε και σχεδιάστε ασκήσεις τελειώματος
Όλες αυτές οι ασκήσεις βρίσκονται στη βιβλιοθήκη ασκήσεων στο τελείωμα, με σημεία διδασκαλίας, παραλλαγές, λεπτά και ηλικιακές ομάδες, και καθεμία ανοίγει στην εφαρμογή και παίζει φάση προς φάση. Αν το γήπεδό σας χρειάζεται άλλη διάταξη, όπως έναν κώνο σε άλλο σημείο ή μια δεύτερη σειρά, αλλάξτε τη στον επεξεργαστή ασκήσεων.
Για να χωρέσει μια ενότητα τελειώματος σε μια προπόνηση, ο σχεδιαστής προπονήσεων, στα επί πληρωμή πακέτα, δέχεται αυτές τις ασκήσεις ως ενότητες με χρόνο. Οι σημειώσεις του για τον προπονητή είναι συμβουλές από τις πηγές που κατονομάζει, όχι κανόνες.
Ερωτήσεις
Πώς διδάσκετε το λέι απ σε έναν αρχάριο;
Σε στάδια, ξεκινώντας δίπλα στο στεφάνι. Πρώτα ένα βήμα με το εσωτερικό πόδι και ψηλό άφημα στο ταμπλό, μετά ο πλήρης ρυθμός δύο βημάτων από ένα βήμα πιο πίσω, μετά μία ντρίμπλα από περίπου τη γωνία της ρακέτας. Στη δεξιά πλευρά, το τελευταίο βήμα είναι το αριστερό πόδι και τελειώνει το δεξί χέρι.
Από ποιο πόδι πηδάτε στο λέι απ;
Στο κανονικό λέι απ, από το πόδι απέναντι από το χέρι του σουτ: λέι απ με το δεξί από το αριστερό πόδι, λέι απ με το αριστερό από το δεξί πόδι. Δύο εξαιρέσεις αξίζει να διδαχτούν αργότερα: το δυναμικό λέι απ με τα δύο πόδια και το λέι απ με το εσωτερικό χέρι από το εξωτερικό πόδι.
Σε ποια ηλικία μαθαίνουν οι παίκτες το ανάποδο λέι απ και το euro step;
Όταν το βασικό λέι απ βγαίνει αυτόματα και από τις δύο πλευρές. Στη βιβλιοθήκη μας το ανάποδο λέι απ είναι σημειωμένο από U12 και το euro step από U14, αλλά η σωστή στιγμή είναι όταν ο παίκτης σταματά να σκέφτεται τα βήματα ενός κανονικού λέι απ.
Ποια η διαφορά ανάμεσα στο floater και στο λέι απ;
Το floater αφήνεται νωρίς, από περίπου 1,5 έως 3 μέτρα (5 έως 10 πόδια), με ψηλή καμπύλη πάνω από έναν μπλοκέρ, χωρίς να φτάσει ως το στεφάνι. Το λέι απ αφήνεται στο στεφάνι. Οι παίκτες που έχουν μόνο το λέι απ τρώνε τάπα από τον ψηλό αμυντικό που περιμένει εκεί.