Polaganje je prvi šut koji svaki igrač nauči i šut koji momčadi najjeftinije promašuju. Rješenje rijetko čini više polaganja. Rješenje je bolji rad nogu, završnica bilo kojom rukom i druga opcija kad branič čeka kod obruča. Vježbe u nastavku idu tim redom.
Faza 1: koraci
Polaganje po koracima Basketball Manitoba, napisano za igrače od 6 godina, i tehnička polaganja Basketball For Coaches grade polaganje od same blizine obruča prema van:
- Jedan korak. Počnite blizu, ruka i noga šutiranja naprijed, iskorak unutarnjom nogom, odraz i visoko puštanje o ploču.
- Dva koraka. Korak dalje: vanjska noga, zatim unutarnja, zatim gore.
- Jedno vođenje. S visine lakta reketa, jedno vođenje, zatim ritam od dva koraka.
Sljedeća faza je ulaz vođenjem s crte za tri koša.
Na desnoj strani posljednji korak je lijeva noga, a završava desna ruka; na lijevoj strani obrnuto. Učite obje strane od prvog dana. Svaki igrač ima loptu, a Basketball For Coaches predlaže samo nekoliko minuta po fazi.
Ovdje je visina koša važna. Pravila za mlade USA Basketball koriste koš od 8 stopa sa 7 i 8 godina, 9 stopa od 9 do 11 i 10 stopa od 12. Dijete koje mora bacati loptu na obruč od deset stopa uči bacanje, a ne polaganje.
Faza 2: polaganja u ritmu
Polaganja iz dvije kolone
Klasično zagrijavanje: kolona šutera desno, kolona skakača lijevo. Šuter ulazi vođenjem na polaganje desnom rukom, skakač hvata loptu prije nego što odskoči i dodaje sljedećem šuteru, i obojica mijenjaju kolone. Zatim prijeđite na lijevu stranu.
Brojite pogotke kao momčad: 20 zaredom prije promjene strane drži sve skoncentriranima.
Polaganja iz brzog vođenja
Po kolona u svakom dalekom kutu. Gurnite loptu ispred sebe, prijeđite teren sa što manje vođenja i završite rukom kojom ste vodili. Promašeno polaganje u brzini i dalje je promašaj, pa usporite tek toliko da završite.
Za neprekidne kratke završnice standard je Mikan vježba. Obrađuje je naš vodič za vježbe šuta za momčadski trening.
Faza 3: završnica pokraj braniča
Snažno polaganje
Skupite se na obje noge zaustavljanjem u skoku blizu koša, lopta pod bradu s laktovima van, i ravno gore s obje noge. PGC Basketball polaganje iz zaustavljanja u skoku naziva najsnažnijim polaganjem koje mlad igrač može naučiti. Coach’s Clipboard dodaje fintu šuta prije završnice, a poslije i dva braniča s jastucima koji smiju gurati, ali ne i blokirati.
To je prava završnica kad je branič pokraj vas, a reket je pun.
Obrnuto polaganje
Prodor uz osnovnu crtu, prolaz ispod obruča i završnica na drugoj strani, tako da obruč štiti loptu od blokera. Stranica o polaganju Coach’s Clipboard daje rad nogu: s desne strane, s desne noge, lijevom rukom. Basketball For Coaches postavlja dva čunja, kod lakta i izvan bloka, da natjera putanju uz osnovnu crtu, i upozorava na previše rotacije.
Polaganje unutarnjom rukom
Napredna završnica za kad je bloker pokraj vas ili vas progoni. Odrazite se s vanjske noge umjesto s unutarnje, držite tijelo između lopte i braniča i položite loptu o ploču unutarnjom rukom. Vježba polaganja s vanjske noge Ryana Goodsona koristi čunj tik iznad bloka i dug unutarnji korak, zatim kratak vanjski.
Euro step
Skupite se, napravite dug prvi korak prema braniču, zatim drugi korak poprijeko i oko njega, i završite rukom dalje od njega. U našoj vježbi stolica u reketu zamjenjuje braniča koji pomaže.
Prvi korak mora prodati prodor, uključujući ramena, a drugi mora prijeći tijelo braniča, ne samo njegovu ruku. Počnite bez lopte, samo rad nogu, polako.
Faza 4: završnica prije obruča
Floater
Floater je za visokog braniča koji čeka kod obruča. Napadnite, stanite prije njega, oko 1,5 do 3 metra (5 do 10 stopa) od obruča, idite ravno gore i pustite visok, mekan šut čiji je vrh iznad njegova dohvata. Goodsonova vježba floatera koristi čunj u reketu kao blokera i traku na podu, da skok ide gore, a ne naprijed u napadačku pogrešku. Basketball For Coaches je provodi kao dvije minute neprekidnih napada s novih mjesta.
Oba izvora slažu se da treba raditi obje ruke te odraz s jedne i s obje noge.
Faza 5: završnica na postu
Dva poteza za igrače koji primaju loptu blizu bloka:
- Drop step. Osjetite braniča na visokoj strani, spustite nogu sa strane osnovne crte prema obruču, jedno snažno vođenje, gore s obje noge. Naš drop step i snažna završnica radi ga na oba bloka.
- Up-and-under. Okrenite se licem prema košu, prodajte fintu šuta, prekoračite pokraj braniča slobodnom nogom i završite s njegove druge strane. Coach’s Clipboard to radi na oba bloka po minutu do dvije, prvo bez braniča, zatim s jastukom, pa uživo.
Hook iz skoka zaokružuje skup. Tehnika Hala Wissela iz knjige Basketball: Steps to Success postavlja igrača bočno prema obruču, s loptom zaštićenom tijelom, dok kroči u reket.
Što odgovara kojoj dobi
| Dob | Što učiti | Vježbe |
|---|---|---|
| U8 | Koraci i visoko puštanje, obje strane, nizak koš | Polaganje po koracima, polaganja iz brzog vođenja |
| U10 | Ritam od dva koraka u brzini, snažno polaganje | Polaganja iz dvije kolone, Mikan vježba, snažno polaganje |
| U12 | Obrnuto polaganje, završnica nakon kontakta | Obrnuto polaganje, hook iz skoka |
| U14 i stariji | Završnice protiv blokera | Euro step, polaganje unutarnjom rukom, floater, up-and-under |
Dobne oznake su iz naše knjižnice. Igrača pomaknite dalje kad prethodna završnica postane automatska, a ne kad mu to kaže rođendan.
Pogreške koje treba izbjegavati
- Samo desna ruka. Svaka vježba završnice radi se na obje strane, svaki put.
- Kolone od dvanaestero. Koristite svaki koš u dvorani i dajte svakom igraču loptu za vježbu po koracima.
- Nikad branič. Kad je rad nogu čist, dodajte stolicu, jastuk ili trenera. Vježba polaganja bez ičega na putu ne uči završnice iz faze 3.
- Skok naprijed. Kod snažnog polaganja i floatera skok ide gore. Naprijed je napadačka pogreška ili promašaj o stražnji dio obruča.
Pronalaženje i crtanje vježbi završnice
Sve ove vježbe nalaze se u knjižnici vježbi pod završnicom, s trenerskim napomenama, varijacijama, minutama i dobnim skupinama, i svaka se otvara u aplikaciji da se odvija faza po faza. Ako vašoj dvorani treba drukčija postava, na primjer čunj na drugom mjestu ili druga kolona, promijenite je u uređivaču vježbi.
Da blok završnice uklopite u trening, planer treninga, u plaćenim paketima, prima ove vježbe kao vremenske blokove. Njegove trenerske napomene savjeti su iz izvora koje navodi, a ne pravila.
Pitanja
Kako početnika naučiti polaganje?
U fazama, počevši pokraj obruča. Prvo jedan korak unutarnjom nogom i visoko puštanje o ploču, zatim cijeli ritam od dva koraka s korak dalje, pa jedno vođenje s visine lakta reketa. Na desnoj strani posljednji korak je lijeva noga, a završava desna ruka.
S koje se noge odskače za polaganje?
Kod običnog polaganja s noge suprotne ruci kojom se šutira: polaganje desnom rukom s lijeve noge, lijevom rukom s desne noge. Dva izuzetka vrijedi naučiti poslije: snažno polaganje s obje noge i polaganje unutarnjom rukom s vanjske noge.
U kojoj dobi igrači trebaju učiti obrnuto polaganje i euro step?
Kad osnovno polaganje postane automatsko na obje strane. U našoj knjižnici obrnuto polaganje označeno je od U12, a euro step od U14, ali pravi je trenutak kad igrač prestane razmišljati o koracima običnog polaganja.
Koja je razlika između floatera i polaganja?
Floater se pušta ranije, s oko 1,5 do 3 metra (5 do 10 stopa), visokim lukom preko blokera, bez odlaska do samog obruča. Polaganje se pušta kod obruča. Igrače koji imaju samo polaganje blokira visoki branič koji ondje čeka.