농구 레이업 드릴: 첫 스텝부터 피니시까지

레이업은 모든 선수가 처음 배우는 슛이고, 팀이 가장 아깝게 놓치는 슛이기도 합니다. 해결책이 레이업을 더 많이 하는 것인 경우는 드뭅니다. 필요한 것은 더 나은 풋워크, 어느 손으로든 하는 마무리, 그리고 수비수가 골대에서 기다릴 때의 두 번째 선택지입니다. 아래 드릴은 그 순서로 진행됩니다.

1단계: 스텝

6세부터의 선수를 위해 쓰인 Basketball Manitoba의 레이업 단계 연습과 Basketball For Coaches의 테크닉 레이업은 골대 바로 옆에서 바깥쪽으로 레이업을 쌓아 갑니다.

1. 한 스텝. 가까이에서, 슛하는 손과 같은 쪽 발을 앞에 두고 시작해 안쪽 발로 내디디고, 뛰어서 높은 지점에서 백보드에 맞혀 놓습니다.
2. 두 스텝. 한 걸음 더 뒤에서: 바깥쪽 발, 안쪽 발, 그리고 점프.
3. 한 번 드리블하고 들어가기. 엘보 근처에서 한 번 드리블한 뒤 두 스텝 리듬으로.

다음 단계는 3점 라인에서 드리블해 들어가는 것입니다.

오른쪽에서는 마지막 스텝이 왼발이고 오른손으로 마무리하며, 왼쪽에서는 그 반대입니다. 첫날부터 양쪽을 가르치세요. 모든 선수가 공을 하나씩 가지며, Basketball For Coaches는 단계마다 몇 분만 쓰라고 권합니다.

여기서는 골대 높이가 중요합니다. USA Basketball의 유소년 규정은 78세에 8피트, 911세에 9피트, 12세부터 10피트 골대를 씁니다. 10피트 림에 공을 던져야 하는 아이가 배우는 것은 던지기이지 레이업이 아닙니다.

2단계: 리듬 있는 레이업

두 줄 레이업

고전적인 워밍업입니다. 오른쪽에 슈팅 줄, 왼쪽에 리바운드 줄. 슈터는 드리블해 들어가 오른손 레이업을 하고, 리바운더는 공이 튀기 전에 잡아 다음 슈터에게 패스하며, 둘 다 줄을 바꿉니다. 그다음 왼쪽으로 바꿉니다.

성공 수를 팀이 함께 세세요. 20개 연속 성공해야 쪽을 바꾸면 모두가 집중을 유지합니다.

스피드 드리블 레이업

먼 쪽 양 코너에 한 줄씩. 공을 앞으로 밀어 내며 가능한 한 적은 드리블로 코트를 가로지르고, 드리블한 손으로 마무리합니다. 속도 속에서 놓친 레이업도 실패이므로, 마무리할 수 있을 만큼만 속도를 줄이세요.

연속적인 근거리 마무리에는 마이칸 드릴이 표준입니다. 팀 연습을 위한 농구 슈팅 드릴 가이드에서 다룹니다.

3단계: 수비수를 넘어서는 마무리

파워 레이업

골대 가까이에서 점프 스톱으로 두 발로 모으고, 팔꿈치를 벌려 턱 아래에 공을 지킨 뒤 두 발로 곧장 위로 뜁니다. PGC Basketball은 점프 스톱 레이업을 어린 선수가 배울 수 있는 가장 강력한 레이업이라고 부릅니다. Coach’s Clipboard는 마무리 전에 펌프 페이크를 더하고, 나중에는 부딪칠 수는 있지만 블록은 하지 않는, 패드를 든 수비수 두 명을 더합니다.

수비수가 옆에 있고 페인트존이 붐빌 때 맞는 마무리입니다.

리버스 레이업

베이스라인을 따라 드라이브해 림 아래를 지나 반대쪽에서 마무리하므로, 림이 블로커로부터 공을 가려 줍니다. Coach’s Clipboard의 레이업 페이지는 풋워크를 알려 줍니다. 오른쪽에서, 오른발로 뛰어, 왼손으로. Basketball For Coaches는 엘보와 블록 바깥에 콘 두 개를 놓아 베이스라인 경로를 강제하고, 회전을 너무 많이 주지 말라고 경고합니다.

안쪽 손 레이업

블로커가 옆에 있거나 뒤에서 쫓아올 때 쓰는 고급 마무리입니다. 안쪽 발이 아니라 바깥쪽 발로 뛰고, 몸을 공과 수비수 사이에 두며, 안쪽 손으로 백보드에 맞혀 놓습니다. Ryan Goodson의 바깥쪽 발 레이업 드릴은 블록 바로 위에 콘을 두고, 긴 안쪽 스텝 뒤에 짧은 바깥쪽 스텝을 씁니다.

유로 스텝

공을 모으고, 수비수를 향해 긴 첫 스텝을 내디딘 다음, 옆으로 돌아가는 두 번째 스텝으로 그를 지나 그에게서 먼 손으로 마무리합니다. 우리 드릴에서는 페인트존의 의자가 헬프 수비수를 대신합니다.

첫 스텝은 어깨까지 포함해 드라이브처럼 보여야 하고, 두 번째 스텝은 수비수의 손만이 아니라 몸을 벗어나야 합니다. 처음에는 공 없이 풋워크만 천천히 하세요.

4단계: 골대 앞에서의 마무리

플로터

플로터는 골대에서 기다리는 큰 수비수를 위한 것입니다. 공격해 들어가다 그의 앞, 골대에서 약 1.53미터(510피트)에서 멈추고, 곧장 위로 뛰어 그의 손이 닿는 높이보다 위에서 정점을 찍는 높고 부드러운 슛을 놓습니다. Goodson의 플로터 드릴은 페인트존의 콘을 블로커로 쓰고 바닥에 테이프를 붙여, 점프가 차징이 되는 앞쪽이 아니라 위로 가게 합니다. Basketball For Coaches는 새로운 위치에서 2분 동안 연속 공격하는 방식으로 진행합니다.

두 자료 모두 양손, 그리고 한 발과 두 발 도약을 모두 연습하라는 데 동의합니다.

5단계: 포스트에서의 마무리

블록 근처에서 공을 받는 선수를 위한 두 가지 무브:

• 드롭 스텝. 하이 사이드에 있는 수비수를 느끼고, 베이스라인 쪽 발을 골대 쪽으로 떨어뜨린 뒤, 강한 드리블 한 번, 두 발로 뜁니다. 우리의 드롭 스텝 파워 피니시는 양쪽 블록에서 진행합니다.
• 업 앤 언더. 골대를 마주 보고 슛 페이크를 확실히 보여 준 뒤, 자유로운 발로 수비수 옆을 지나 그의 반대쪽에서 마무리합니다. Coach’s Clipboard는 양쪽 블록에서 1~2분씩, 처음에는 수비수 없이, 다음에는 패드로, 그다음 실전으로 진행합니다.

점프 훅이 세트를 완성합니다. Hal Wissel의 Basketball: Steps to Success에 나오는 기술은 선수가 골대에 옆으로 서서 몸으로 공을 보호하며 페인트존으로 들어가게 합니다.

연령별로 맞는 것

연령	가르칠 것	드릴
U8	스텝과 높은 릴리스, 양쪽, 낮은 골대	레이업 단계 연습, 스피드 드리블 레이업
U10	속도 속의 두 스텝 리듬, 파워 레이업	두 줄 레이업, 마이칸 드릴, 파워 레이업
U12	리버스 레이업, 접촉 뒤 마무리	리버스 레이업, 점프 훅
U14 이상	블로커를 상대로 한 마무리	유로 스텝, 안쪽 손 레이업, 플로터, 업 앤 언더

연령 분류는 우리 라이브러리의 것입니다. 선수를 다음으로 넘기는 때는 이전 마무리가 자동으로 될 때이지, 생일이 지났을 때가 아닙니다.

피해야 할 실수

• 오른손만. 모든 마무리 드릴은 매번 양쪽에서 합니다.
• 열두 명짜리 줄. 체육관의 모든 골대를 쓰고, 단계 연습에서는 선수마다 공을 하나씩 주세요.
• 수비수가 전혀 없음. 풋워크가 깔끔해지면 의자, 패드, 또는 코치를 더하세요. 아무것도 막지 않는 레이업 드릴로는 3단계의 마무리를 가르칠 수 없습니다.
• 앞으로 뛰기. 파워 레이업과 플로터에서 점프는 위로 갑니다. 앞으로 가면 차징이거나 림 뒤쪽에 맞고 나옵니다.

마무리 드릴 찾기와 그리기

이 드릴들은 모두 드릴 라이브러리의 피니시 아래에 있으며, 코칭 포인트, 변형, 시간, 연령대가 함께 있고, 어느 것이든 앱에서 열면 단계별로 진행됩니다. 체육관에 다른 배치가 필요하다면, 예를 들어 콘을 다른 곳에 두거나 두 번째 줄을 추가하려면 드릴 디자이너에서 바꾸세요.

마무리 블록을 연습에 넣으려면, 유료 플랜의 훈련 플래너가 이 드릴들을 시간이 정해진 블록으로 받습니다. 그 코치 노트는 이름을 밝힌 자료에서 온 조언이지 규칙이 아닙니다.